Грижата за себе си не е никак лесно, отнема усилия, време и отдаденост. Ето защо много пъти трябва да се сблъскваме с препятствията, които се появяват по пътя. Ако искате да отслабнете, да възвърнете здравословното си тегло или просто да се грижите за себе си, защото искате да спечелите здраве, това ви интересува.

Ако искате нещо, това ще ви струва

Никой не е казал, че това е лесно, защото всъщност не е така. Никой не говори за това, но промяната на навиците е едно от най-сложните и трудни за постигане неща, така че Не че сте мързеливи или слаби, а това струва и води до вашата жертва. Поради тази причина промените трябва да стават малко по малко и постепенно.

Така. ако сте твърдо решени, знайте, че ще бъде трудно, че ще срещнете много препятствия и че много пъти ще искате да изоставите, но за това реших да напиша този пост, за да ви помогна да стигнете до края.

Диетите ви напълняват

Първото нещо, с което трябва да сте ясни, ако искате да започнете да се грижите за себе си, е това няма специфична диета, това, което има и което трябва да направите, е промяна на навиците. Забравете да търсите бързи решения, чудодейни диети или продукти за отслабване и съживяване, които дори и вие се чудите дали ще бъдат вредни. За глупави думи, глухи уши.

Не е нужно да имате наднормено тегло, за да се грижите за себе си. Не защото сте слаби или имате здравословно тегло, можете да се храните лошо. Всички трябва да се грижим за диетата си.

Така че, бъдете ясни, ако искате да се грижите за себе си и искате да постигнете промяна, убедете се, че животът ви ще се промени, че от днес ще има преди и след.

Първи стъпки

пречките

Вече говорих няколко пъти за стъпките, които трябва да следвате, за да промените диетата си и да водите здравословен начин на живот, така че ще направя само малко напомняне:

Справете се с препятствия

Много често се срещат различни препятствия по време на промяната, затова ще ви дам инструментите, за да можете да се справите с тях и да продължите напред.

1. Отлагане

Ние сме експерти в отлагането. Ако не сте напълно убедени или мотивирани, със сигурност ще намерите оправдание да не започвате или нещо по-добре да направите. Свърши се. Денят, в който решите да направите промяната, която е истинска. Ако не сте подготвени, не се притеснявайте, ще дойде времето. Опитът да направите промяната, без да сте подготвени, само ще ви помогне да потънете и да намалите самочувствието си, тъй като мисълта, която ще се появява в съзнанието ви отново и отново, ще бъде „Не съм способен“.

2. Липса на подкрепа

Много е важно това след като вземете решение, вашата среда ви подкрепя и ви помага. Ако те не искат да направят промяната с вас, няма проблем, но поне не затрудняват задачата. Най-честите ситуации, които обикновено ми казват:

Когато ядете нещо нездравословно: „Не исках, но приятелят/приятелката ми направи торта и не устоях“

Трябва да накарате партньора си да разбере, че сте в момент на промяна. Че имате нужда от цялата възможна подкрепа и че това не ви помага, а точно обратното. Попитайте го дали иска да яде сладкиши, за да го прави извън дома, а не да ги прави или купува и държи вкъщи. Ако иска да ги има, нека ги скрие и изяде, когато ви няма. Знаете ли, ако го имам и го виждам, го ям. Както и да е, би било услуга, ако последвах примера ти.

В случай че няма сътрудничество, ето тази рецепта за здравословна торта:

Състав:
- 3 много зрели банана
- 150гр овес
- 4 яйца
- орехи

подготовка:
Разбийте всичко. Печете 45 минути при 180 ° C

Когато излизате с приятели да пият няколко бири: „Казах им„ не “, но разбира се всички отидоха и ако не, се чувствам изключен“

Вече знаете, че аз съм първият, който ви казва, че не трябва при никакви обстоятелства да се изолирате и да загубите социалния си живот, защото сте в момент на промяна. Но изборът да консумирате тази тръстика е ваш. Вече знаете, че имате други възможности като: безалкохолна бира, газирана вода или подсладени напитки (които не са най-добрият вариант, но винаги ще бъдат по-добри от алкохолната напитка).

Когато отидете на гости: «Вижте как се хранех супер здравословно, защото вече избрах най-здравословното и уважавах количествата, но разбира се с кафето сложих тези бисквитки и ...»

Не те обвинявам и това е нещо вродено. Когато правим добро дело или поведение, ние несъзнателно сме склонни да се възнаграждаваме за това. Сигурен съм, че в този момент сте си помислили „добре, ядох добре, всичко е наред, защото сега ям бисквитка“. И също така съм сигурен, че не сте били гладни и че сте го яли за ядене. Тъй като беше сладко и, нека си признаем, никой не е горчив за сладко (казвам днес). Така че, за да избегнете това изкушение, ви съветвам да ядете повече по време на хранене, особено зеленчуци (понякога се ограничаваме толкова много, че оставаме гладни), а ако не, винаги носите четка за зъби (дори без паста) и отивате до мивката, за да си миете зъбите дори само с вода. Ще премахнете вкусовете от устата си и ще имате по-малко желание да ядете нещо.

Когато отивате на вечеря с партньора си: «Помолих за вода, но той/тя ми каза: за един ден, когато излизаме ...»

В съгласие. Това е специална нощ, нощ на любовта, вълшебна нощ ... Опитали сте, но сте се пуснали. Ако е така, бих ви казал да изпиете само 1 чаша вино (поради тази причина да препечете и отпразнувате колко красива е любовта и защо не й угаждате) и след това да отидете до водата. Стига това да беше изключение. Истинско изключение (че по-късно започваме да мислим и вече имаме парче торта, бастун с нашите приятели и бисквитката ...)

Когато отидете в дома на майка си: «Ето, вземете ме, направих ви супер богати тупъри боб с чоризо, панирано месо и крокети, вие нищо не ми ядете»

Кой може да откаже вече приготвен tupperware (времето, което ще отнеме!) И още, ако принадлежи на майка ви? Никой. Но на първо място е да изясните на майките си: „Мамо, аз ям.“ След това им обяснете ситуацията си и ги насочете към промяната. Ако искат да ви помогнат с приготвена храна и кукли за приготвяне на печено, малко леща със зеленчуци, малко спагети a la marinera.

Когато сте в офиса: «Слязох с тях да си направя кафе и всички поискаха сладкиши и ме беше срам да ям плод ...»

Не е нужно да се срамувате да се храните здравословно, а точно обратното. Те трябва да са тези, които се срамуват да ядат индустриални сладкиши всеки ден, колкото и да са занаятчии. Ако се срамувате, това е така, защото вие самите не вярвате в тази промяна и първото нещо, преди всичко, е да повярвате. За да разрешите това, може да ви помогне да обясните ползите от плодовете или вредата от сладкишите, да споделите с тях своята мъдрост и да им позволите да се учат от вас!

Когато приемате посетители: „Не съм ги купувал, но имах гости и те ми донесоха кутия шоколадови бонбони, които в крайна сметка изядох“.

Казах го по-горе и го казвам отново: ако го имате и го видите, ядете го и още повече, ако сте сладък зъб. Така че колкото и да съжалявате, изхвърлете ги. Те няма да ви донесат никаква полза, а точно обратното. Може да бъде придружено и от чувство за вина. Коства ви достатъчно, за да не ги купувате повече, за да се наложи да ги задържите.

3. Липса на мотивация

Много пъти се нуждаем от малко мотивация. Просто "Изглеждам по-красив" или "отслабна ли?" Те вече ни дават безценен стимул за мотивация да продължим с промяната. Но това, за съжаление, не зависи от нас. Така че това, което можете да направите, което е във вашите ръце е:

4. Поставяне на твърде големи цели

Трябва да сте реалисти и целите си също. Така трябва да си поставите малки цели и да ги постигате малко по малко. Не можете да очаквате да спрете да ядете шоколад (например) за една нощ. Точно както не можете (и не трябва) да сваляте 10 килограма за един месец. Постепенните промени. Съветвам ви да създадете график за промяна на навиците. В дебита запишете всички промени, които искате да направите, но ги запазете реалистични и не повече от 5 или 6, за да не ви насити. Не забравяйте, че невъзможността да постигнете дадена цел води до разочарование и че разочарованието може да се превърне в депресия или да предизвикате склонност към преяждане. Предлагам тези:

5. Изкушенията

Най-доброто нещо, за да избегнете изпадането в изкушение, е да го избегнете. Но е много трудно да устоим на миризмата на пресен хляб или цветовете на сладолед в горещ летен следобед. Така че, за да не изпаднем в изкушения, това, което трябва да направим, е уверете се, че правим всички препоръчителни приема, за да се наситим и да попречим на мозъка ни да ги претендира. Ние също можем винаги носете със себе си торба с ядки и ги атакуваме, когато ни се иска или видим някакъв нездравословен продукт. ИЛИ намерете зеленчук и си купете плодове, за да хапнете нещо здравословно. Друг трик е питам те, наистина ли съм гладен? Защо ми се обажда? пасва ми? и запомнете всички вреди, които тя има за вашето здраве. Накрая можете да изберете изчакайте 10 часови минути. Ако след 10 истински часовника минути все още ви се яде.

6. Контролирайте емоциите

Не забравяйте разликата между емоционалния глад и истинския глад. Емоциите ни карат да се храним, така че трябва бързо да ги идентифицираме и да заменим този емоционален глад с друго действие като четене, гледане на телевизия, танци, разходка, обаждане на приятел, среща с роднина, пазаруване ...

7. Направи го вместо теб

Ако решите да предприемете тази промяна, нека бъде за теб. Защото ти си решил и го искаш. Защото ти вярваш в това. Защото искате да спечелите здраве. В противен случай ще бъде много трудно да не се разпадне и да се изостави.

8. Чувство на самота

Не бива да се чувствате сами. Трябва да потърсите подкрепа: това може да бъде вашият диетолог, член на семейството или някой ваш близък. Но винаги трябва да имате някой, с когото да споделите какво чувствате и да ви помогне в най-трудните моменти. Правейки този път заедно винаги дава по-добри резултати.

9. Контрол

За да контролирате какво ядете и да избегнете изкушенията и нездравословните закуски, силно се препоръчва да записвате всичко, което ядете. Освен че ще ви помогне да контролирате какво ядете, вие несъзнателно ще намалите приеманите калории. Трябва да го запишете, просто, няма значение как и къде, просто всичко да бъде записано. След това можете да го анализирате и да се запитате дали следвате модела на здравословно хранене, който ви е препоръчал диетологът ви, или, напротив, той се отдалечава и следователно трябва да помислите за тази промяна отново.

10. Поривът да се откажете

Както всеки напредък, така и очакваме да почувствате, че си тръгвате. Не позволявайте на неуспеха да унищожи увереността ви, че ще можете да направите промяната, която сте си поставили за цел. Погледнете на живота от положителната страна, повторете си мантрата пред себе си и имайте предвид, че „Пътуването от хиляда мили започва с първата стъпка“. Можете да се разхлабите, но никога да не го пускате. Добре е, ако един ден ядете нещо, което не трябва или пиете питие, стига да продължите и да се борите, за да постигнете целта си.

Завършеност

Това е само що се отнася до храната, но промяната трябва да отиде много по-далеч. Физическата активност отново е чудесен съюзник, практикувайки я ежедневно, ще ви помогне да постигнете тази промяна по-лесно. Спането добре, непушенето или избягването на токсични връзки са някои от промените, които трябва да съпътстват подобряването на вашата диета. Не забравяйте, че за всякакви въпроси или въпроси относно вашата диета и навици, или ако решите да поемете по този път, имате първото безплатно посещение, просто трябва да резервирате, като кликнете тук.

Надявам се да съм ви помогнал да се преборите с препятствията от промяната на начина на живот. Ако сте имали или имате някакво препятствие, което не съм споменал и искате да ви помогна, просто трябва да оставите коментар по-долу. 🙂