Днес съм решен да ви убедя, че лятото не означава да се храните зле или да не можете да спазвате здравословна диета. Искам да ви накарам да видите как през лятото можем да спазваме здравословна диета, да поддържаме теглото си или дори да го губим.

Основен враг: топлина

отслабнем

Лятото има много положителни неща: хубаво време, повече часове светлина, плаж, басейн ... но ако има някакви недостатъци, това е без съмнение жегата. Не само заради това, колко поразително може да бъде и колко опасно може да бъде слънцето за кожата, а защото тялото ни страда много:

  • Лоша циркулация: при високи температури се подуваме, задържането на течности се увеличава и циркулацията се влошава. Това се изразява в по-тежки крака, усещане за тежест, дори поява на разширени вени.
  • Умора: тъй като сме по-подути, ни е по-трудно да се дърпаме и да се уморяваме по-лесно.
  • Хипотония: много хора страдат от понижения на мощността, причинени от високите температури.
  • Увреждане на кожата: слънцето може да изгори кожата ни, както и да благоприятства появата на тъмни петна по ръцете, лицето и гърдите. Също така е много опасно да прекарвате много часове на слънце (повече между 12 и 16 часа), тъй като увеличава риска от рак на кожата. Ето защо ви съветвам винаги да излизате със слънцезащитни продукти поне 30 sPF.
  • лошо настроение

Как да отслабнем през лятото?

Нека видим как храната играе основна роля в борбата с жегата и как трябва да бъде храната през лятото, за да поддържаме теглото си или дори да го губим.

1. Хидрат

Добре хидратирани, можете да се борите със задържането на течности, да подобрите настроението си и да се почувствате по-леки. По този начин ще се почувствате по-малко подути и ще изглеждате по-стройни, поне с по-малък обем.

Пия вода

  • Винаги носете малка бутилка вода със себе си: в чантата си, в колата, в офиса ...
  • Заменете всяка друга напитка, която пиете, с вода (енергийни напитки, сладки, леки или нулеви, алкохолни ...)
  • Изберете да пиете инфузия или чай.
  • Изберете супи, бульони и конзоми като първите ястия от вашите ястия и вечери
  • Задайте сума като цел и се опитвайте да отговаряте на предизвикателството си ден след ден!

Яжте плодове и зеленчуци

  • Краставица → 95,70% вода
  • Домат → 93,90% вода
  • Пиперът → 92,60% вода
  • Диня → 91.90% вода
  • Пъпеш → 88,40% вода
  • Прасковата → 88% вода

Добър вариант ще бъде гаспачото от домат, диня или пъпеш и студеният крем от краставици.

Създайте си ароматизирана вода

Напълнете голяма стомна с ледена вода и добавете любимите си плодове и билки за вкус. Ще имате ароматизирана вода с нула захари. Съставките, които можете да използвате за приготвяне на тези води или естествени инфузии са:

  • Плодове: цитруси (портокал, лимон, лайм, грейпфрут), плодове (боровинки, къпини, малини, ягоди, череши) тропически (нар, манго, киви, папая), пъпеш, диня, круша, грозде, слива, ябълка, банан, праскова, нектарин.
  • Зеленчуци: краставица, морков, целина.
  • Ароматни билки: мента, мента, градински чай, босилек, розмарин, лавандула, стевия, кориандър, мащерка.
  • Подправки: канела, джинджифил, смлян черен пипер.

Можете да опитате тези вкусове: Грейпфрут с мента, градински чай, розмарин или босилек; Лимон с мента и босилек или кориандър; Лимон и лайм с кориандър; Лимон с джинджифил; Лимон с мандарина, круша и кориандър; Портокал с джинджифил и босилек; Краставица с лимон или лайм, мента или босилек; Краставица с диня и мента; Морков с ябълка, лимон и джинджифил; Морков с нар и градински чай ...

Пийте студени чайове или настойки

Това е друга добра и здравословна алтернатива да се освежите и да пиете ароматизирана вода.

Направете свои собствени слуши

В публикацията "тераси, плажни и летни ястия" обяснявам как се правят домашни слуши (и сладоледи !: P)

2. Хранете се здравословно

Възползвайте се от разнообразието от плодове и зеленчуци, което ни предлага летният сезон и създайте безброй ястия, съчетаващи тези съставки. Създавайте различни салати: само със зеленчуци, с плодове, с пълнозърнести храни, с бобови растения ... играйте с готвенето, опитайте нови вкусове, гответе, измисляйте, опитвайте ... Ето 3 рецепти от El Comidista, за да можете да започнете:

КРЕМ ЗА ЕСКАЛИВАД ОТ САЛАТ С ДОМАТ И СЛИВА
ЗЕЛЕН БОБ С МАСЛИНОВИ ВИНЕЖРЕТ

3. Упражнявайте се всеки ден

Влезте в готина фитнес зала или намерете най-подходящите моменти за бягане. Бъдете активни, тъй като винаги ще ускори загубата на тегло, не забравяйте, че храната е 65%, но останалите 35% са физическа активност.

4. Летни съвети и трикове

  • Ако излезете за обяд или вечеря, изберете салатата от менюто, тя несъмнено ще бъде най-освежаващият и здравословен вариант. Но внимавай! бъдете внимателни с тези с много мазни сирена, пържени храни или много калорични сосове.
  • Ако решите да отидете на питие, заложете на домашни слуши, газирана вода и лимон, тоник без захар ... дори ако е коктейл бар, можете да предложите свой собствен ароматизиран тоник без захар на бармана.
  • Ако отидете на плаж, бъдете подготвени: вземете си собствени закуски и напитки, така ще избегнете посещението на бара на плажа ...
  • Ако ви е тежко, опитайте да пиете студен бульон от целина, лук и моркови преди хранене, това ще ви помогне да премахнете течностите.
  • Ако се чувствате подути, увеличете фибрите във вашата диета.
  • Глад между храненията: плодови шишчета, плодова салата или просто плодове с размер на хапка!

Яжте лятото и отслабвайте! 🙂

Взаимодействия с читатели

Коментари

Казва Стела

Здравейте, бихте ли ми дали идеи за задоволителни закуски за отслабване през лятото ... Трябва да прекарам 6 часа в работа и трябва да взема нещо за ядене ... благодаря ....