Как да отслабнете, като промените 5 прости сутрешни навика
Средиземноморският начин на живот, свързан с по-ниска смъртност
Не мислите ли, че можете да отслабнете, като промените някои навици сутрин? Грешиш. Ще обясним някои начини за сваляне на излишните килограми.
Можете ли наистина да хвърлите килограми просто промяна на вашата рутина сутрин? Да! Според нарастващите изследвания сутрешните съчетания могат да спрат или подобрят вашата диета и усилията за отслабване. Няма значение, че предния ден сте излезли от релсите, всяка сутрин ви дава ново начало, за да постигнете целите си за диета и упражнения. Тези сутрешни навици изискват малко усилия спрямо потенциалната полза, която могат да ви дадат.
Слънчеви бани първо нещо сутрин
Слънчевата светлина сутрин е най-добре да помогне за настройването на вътрешните часовници на тялото или циркадните ритми. Тези вътрешни устройства за синхронизация трябва да бъдат синхронизирани, защото те контролират хормоните, които стимулират глада и ситостта, както и метаболизма. Смята се, че несинхронизираните телесни часовници обясняват защо работниците на смени и нощните сови са по-склонни да имат наднормено тегло или затлъстяване. Опитайте се да прекарате поне 20 минути на слънце първото нещо сутрин.
Протеини във вашата закуска
Закуска с оптимално количество протеин може да помогне за увеличаване на ситостта и да овладее хормоните на глада, като ви държи сити за няколко часа Също така, протеините помагат за увеличаване на метаболизма повече от въглехидратите или мазнините. За оптимална пълнота и ползи за изграждане на мускули се стремете да ядете 25 до 30 грама протеин на закуска. Има страхотни протеинови възможности за закуска, включително яйца, обикновено гръцко кисело мляко, ядки и колбаси пилешко или пуешко
Претегляйте се ежедневно
За да отслабнете, нищо по-хубаво от това да се претегляте всяка сутрин по едно и също време. Това е заключението, достигнато от изследователи от университета Дрексел и Университета на Пенсилвания, САЩ. Тяхното проучване, публикувано в Journal of Behavioral Medicine, тя се базира на 294 жени, които не са имали план за отслабване. Процентът на телесните мазнини е измерен в началото на изследването, на шест месеца и след две години.
Спете още един час
Може да забравяте нещо основно, което прави хората дебели: да не спите качествено и количествено достатъчно часове. Ако не си почивате достатъчно, е много по-вероятно да напълнеете. Това е засвидетелствано от ново проучване на Университета в Лийдс (Обединеното кралство), публикувано в списанието PLoS One. Експертите по съня препоръчват да се разработи режим на сън, който ви позволява да заспите поне още един час всеки ден.
Пийте вода веднага щом се събудите
Преди да закусите, вземете навика да пиете две чаши вода. Водата не само ще ви помогне да се рехидратирате, след като не пиете през нощта, но също така може да ви помогне да контролирате калориите при първото си хранене. Конкретно проучване показва, че тези, които пият повече вода, имат по-нисък ИТМ и наддават по-малко тегло с течение на времето.