В това проучване (1) сравнява ефикасност на традиционно обучениел (непрекъснат и с умерено-нисък интензитет) с известния HIIT (интервални тренировки с висока-много висока интензивност), в субекти с наднормено тегло и затлъстяване диагностициран.

Характеристики на изследването

  1. Време: 6 седмици
  2. Субекти: Младеж с наднормено тегло или затлъстяване
  3. Анализирани параметри: ИТМ, консумация на кислород, базален метаболитен изход, нива на HDL и LDL, чувствителност към инсулин, състав на тялото, кръвно налягане и липиди в кръвта
  4. Видове тренировки
    • HIIT = 20 минути/3 дни в седмицата
    • Традиционно непрекъснато обучение или MIT= 60 минути/5 дни в седмицата.

Какво обучение е най-ефективно при лечение на затлъстяване?

И в двете програми беше подобрено:

  • Консумация на кислород
  • Нива на холестерол
  • Инсулинова чувствителност
  • Кръвно налягане
  • Обиколка на талията

Не са открити съществени разлики между двата вида обучение.

Това теорията се поддържа също и от други изследвания, като (2), (3) и (4).

Не трябва да забравяме, че това сравнение на обучението е краткосрочно (6 седмици или по-малко).

Най-доброто спортно оборудване за влизане във форма

ефективност

Препратки

1- Fisher G, Brown AW, Bohan Brown MM, Alcorn A, Noles C, Winwood L, et al. (2015) Интервал с висока интензивност - срещу умерена интензивност - Обучение за подобряване на кардиометаболитното здраве при мъже с наднормено тегло или затлъстяване: Рандомизирано контролирано проучване. PLoS ONE 10 (10): e0138853. doi: 10.1371/списание. поставя. 0138853

2 - Ciolac EG, Bocchi EA, Bortolotto LA, Carvalho VO, Greve JM, Guimaraes GV. (2010) Ефекти от аеробни интервални тренировки с висока интензивност vs. умерено упражнение върху хемодинамични, метаболитни и невро-хуморални аномалии на млади нормотензивни жени с висок семеен риск от хипертония. Изследване на хипертонията: официално списание на Японското общество за хипертония. 33 (8): 836-43.