Отслабвате, без да губите обема на бюста си? Звучи невъзможно, нали? Въпреки това, освен че е вярно, отслабването без загуба на обема на гърдите ви е много по-лесно, отколкото можете да си представите. В Buenactitud ще ви кажем как можете отслабвайте, без да губите обема на гърдите си в процеса. Да започваме!

обема гърдите

Как да намаля и поддържам гърдите си?

Образувана главно от млечната жлеза и мастната тъкан, гърдата е една от областите, най-податливи на намаляване на мазнините, благодарение на загубата на тегло. Както се очаква, няма магическа формула, която да избягва зоната на бюста да не бъде засегната при отслабване. За щастие, има някои трикове да бъдете онлайн, без да губите хармонията на гърдите.

На първо място, за да се избегне увисването или увисването на гърдите е важно избягвайте прекалено строгите техники за отслабване. "Вълшебните" диети, които обещават да намалят телесните мазнини за много кратко време, са малко или не се препоръчват, ако искате да поддържате здрави и стегнати гърди.

Противно на това е най-добре изберете да отслабвате непрекъснато. С помощта на подходяща диета и поредица от упражнения за постепенно оформяне на тялото, поддържането на обема на гърдите ви ще бъде реалност.

Храни за поддържане на обема на гърдите

Както споменахме по-рано, правилната диета със средно темпо ще ви позволи да отслабнете, без да губите обема на гърдите си по пътя. За да ви помогнем, ние ви донесохме списък с храни, които не само могат да ви помогнат отслабнете, но също така те ще запазят външния вид на гърдите ви непокътнат.

  • Зелени листни зеленчуци: тези видове зеленчуци се препоръчват за отслабване, а също така помагат за поддържане на твърдата тъкан на гърдата. Включете в диетата си приема на маруля, спанак и артишок.
  • Пиле: богато на фибрострогени, пилето е идеално за поддържане на външния вид на гърдите по време на диети, благодарение на високото си съдържание на протеини.
  • Ядки: осигуряват голямо количество растителни протеини на тялото, способни да поддържат мастната област на гърдите здрава и контролирана.

Упражнения за поддържане на обема на гърдите

Физическите упражнения са друга техника за поддържане на гърдите на място, докато отслабвате. Вашата цел трябва да бъде да укрепите гръдните си мускули, да поддържате гърдите си стегнати, докато отслабвате. За да ви помогнем, тук ви казваме най-доброто упражнения за поддържане на обема на гърдите си.

Лицеви опори до стената

  • Отделете краката си в ханша и подпрете ръцете си на стена или бар.
  • След това сгънете лактите и малко по малко правете лицеви опори, като в началото ръцете ви лежат на повърхността. Повторете три серии от пет повторения от това упражнение.

Ръцете се разтягат

  • Поставете 1 кг тегло във всяка ръка.
  • Изпънете ръцете си възможно най-високо, докато държите тежестта, бройте до три и се върнете в изходна позиция. Направете три серии от осем повторения на това упражнение.

Пеперуда легнала

  • Поставете 1 кг тегло във всяка ръка.
  • Изпънете ръцете си през гърдите и бавно ги спуснете, докато лактите ви се огънат леко, така че ръцете ви да са успоредни на земята. Изпълнете три серии от пет повторения от това упражнение.

Отслабването без загуба на размера на гърдите е възможно. С помощта на нашите съвети и препоръки, не се колебайте да намалите няколко размера твърде много, като същевременно поддържате външния вид на гърдите си.