И накрая, имаше начин да ядете каквото искате и да отслабнете: интервал на гладно. Ефективността на този метод за отслабване вече е потвърдена от многобройни диетолози. През последните години тази диета набира огромна популярност сред тези, които искат да загубят излишни килограми без излишни проблеми.

16-часовият

Дълго време експертите насърчават редовното хранене, като гарантират, че пет хранения на ден ускоряват метаболизма и ви помагат да отслабнете по-бързо. В резултат на това съвременните жени се страхуват да пропуснат закуската и да се принудят да хапнат, дори и да не са гладни. Но дали тялото ни наистина се нуждае от такъв режим?

Сравнително скорошни западни експерти. Заключих, че е добре да пропуснете първото хранене и да гладувате до обяд или дори вечеря. Въпреки че това противоречи на всички принципи на правилното хранене, които познавахме преди, гладуването на интервали наистина помага за отслабване и подобряване на тялото.

Съдържание

Каква е същността на 16-часовия пост

Интервалното гладуване е диета за отслабване, която се състои от периодичен отказ от храна. Най-популярният метод е системата 16/8: пълен отказ от храна за 16 часа и 8 часа, когато можете да ядете. Такова хранене кара тялото да изгаря мастните запаси.

Основното предимство на гладуването е, че не трябва да се отказвате от храната, ще бъде достатъчно да пропуснете закуската, обяда или вечерята. Емоционално това е много по-просто от абсолютните дни на гладно или, да речем, на гладно. Освен това няма ограничения за продуктите, което означава, че можете да си позволите малки слабости: десерти, пържени храни, хляб, сладкиши.

Принципът на интервалния пост.

Отказът от храна в продължение на 16 часа оптимизира секрецията на инсулин и това прави тялото по-малко чувствително към въглехидратите с висок гликемичен индекс и намалява чувството на глад.

Вашето тяло по време на глад започва да изгаря мастните запаси, без да се разсейва от преработката на храна. Освен това празен стомах може да „почива“, подобрява имунитета и подобрява нивата на хормоните.

Някои диетолози са сигурни, че този принцип на хранене намалява възпалителните процеси в организма, регулира нивата на кръвната захар и подобрява умствената функция. С комбинация от интервално гладуване и силови тренировки можете да качите мускулна маса чрез изгаряне на мазнини, тялото ще стане по-изпъкнало и тонизирано. Но без подходяща подготовка спортуването на гладно ще бъде трудно.

Кога мога да ям

Като начало си струва да определите сами кога е по-лесно да гладувате, сутрин или през нощта. Например, вечеряли сте в 20 ч., Което означава, че още в 12 ч. На следващия ден можете да обядвате обилно или, ако все още не сте гладни, да хапнете лате с кроасан (и пак да отслабнете!). Като броим съня, ще останете без храна 16 часа. В 20:00 можете да се отдадете на обилна вечеря, тестени изделия или месо с гарнитура.

За тези, които не могат да започнат деня без закуска, нощните бягания до хладилника са забранени. На сутринта не можете да си откажете нищо. Но ако закусвате в 8 сутринта, след 16 часа ще трябва да се откажете от изкушенията. Но погледнете го от другата страна: досега не сте ограничени в нищо.

За кого интервалното гладуване не е подходящо

Постенето, както всяка диета, има противопоказания, поради което, преди да провеждате експерименти върху тялото си, е по-добре да се консултирате с лекар. Интервалното гладуване е противопоказано за тези с гастрит, проблеми с жлъчния мехур, надбъбречните жлези, както и за бременни и кърмещи жени.