Тъй като желанието за напълняване не означава злоупотреба с калорични храни и „бърза храна“, това е, което трябва да знаете (и да правите)

какво

Прекалено слаб ли съм?
Тъй като отговорът на този въпрос може да бъде донякъде субективен, специалистите по хранене имат супер ефективен параметър, за да го направят обективно. Изчислете своя ИТМ (индекс на телесна маса) и проверете това е над 18,5 тъй като отдолу се счита за поднормено тегло. „Въпреки че истината е, че ИТМ е ориентировъчен и не е най-точният начин за изчисляване на идеалното тегло на човек, тъй като той не отчита възрастта, пола или физическия тен, той може да ни даде представа“, обяснява той Мария Анджелис Хераиз от екипа по хранене на GO годни. За да го изчислите, има онлайн калкулатори.

Как да разбера колко килограма трябва да кача, за да имам идеалното си тегло?
Диетологът на GO годни предлага тази формула от ИТМ. Идеално тегло = желателен ИТМ x Височина (в метри) x Височина (в метри). Даваме пример за жена, която е с размер 1,70 и тежи 55 килограма. Идеалното тегло би било желаният ИТМ, 21 х 1,70 х 1,70 = 60 килограма. При това идеално тегло ще трябва да извадите настоящото тегло (60-55), за да намерите теглото, което трябва да качите (5 кг). Въпреки това, в много хранителни центрове те разполагат с по-точни инструменти, които отчитат други фактори като общата вода в тялото ни, обезмаслената маса и мастната маса.

Мляко, полуобезмаслено, но със зърнени храни
Желанието да напълнеете не означава да пиете пълномаслено мляко. Всъщност експертът от GO годни препоръчва вземете го полу-обезмаслено защото пълномасленото мляко е „с високо съдържание на наситени мазнини, така че хората с висок холестерол трябва да внимават, когато го консумират“. И да, можете да сте слаби и да имате висок холестерол. Добрата алтернатива обаче е, както беше обяснено Ана Белон, Директор на Медицински център Белон и диетолог на Клиника Moises Martín Anaya, добавете пълнозърнести храни към млякото, дори преди лягане.

Кисело мляко + семена
Друг начин за здравословен десерт или здравословна закуска между храненията е добавянето към кисело мляко семена лен, сусам и чиа и/или естествени непечени ядки.

Разклаща, моля
Това е друг от безпогрешни опции да се пие в средата на сутринта. Една от рецептите, за да изпълним целта си, е да го направим мляко, банани и ядки.