Актуализирано на 22 септември 2020 г. 11:22
Ако искаме да извлечем максимума от сутрешната ни тренировка, трябва да сме наясно как онова, което ядем на закуска (или не), влияе на представянето ни.
В статията от миналата седмица говорихме за подходящи вечери за тези, които спортуват в късния следобед. В днешния ден сме мислили за ранобудните, тези, които възползвайте се от първото нещо сутрин За да правите упражнения. Така че обичайният въпрос е и каква закуска?
Истината е, че има няколко варианта, без единият да е по-правилен от другия, в зависимост от нашите предпочитания и това, което ни се струва най-добре. Като се вземе предвид това по всяко време се отнасяме до аматьорско обучение, ходене на фитнес 3-4 пъти седмично или подобно.
Ако сте елитен спортист, правите тренировки за повече от час, подготвяте се за тест или се състезавате, подходящо е да потърсите персонализиран съвет и адаптирани към вашия тип обучение и интензивност при диетолог-диетолог, специализиран в спортното хранене. Ще ви помогне както с приема, така и с адекватна хидратация и заместване преди, по време и след спорт.
Какво закусват специалистите по хранене instagramers?
Какво да ядем на закуска (или не) преди тренировка
Ще видим различни често срещани ситуации сред тези, които започват деня с физическа активност.
Тренировка на гладно, изгаряме ли повече мазнини?
Отидете на фитнес, без да сте яли Това е нарастваща тенденция поради две причини: да се мисли, че „повече мазнини ще бъдат изгорени“ или че обучението ще бъде по-ефективно, или защото те са хора, които отиват много рано и нямат време да закусят, или че ако те се чувстват тежки и неудобни по време на тренировка.
В този смисъл, говорейки за непрофесионални рутинни упражнения и просто по здравословни причини, истината е, че това не е много важен момент и съветът ще бъде „правете го, както вървите най-добре“. Обикновено, нищо не се случва без закуска, ако се срещнем добре.
Достатъчно е това Нека усилим приема след това, приготвяне на добра закуска или добра среда сутрин в зависимост от времето. Примерите за закуски, които са включени, могат перфектно да служат като прием след тренировка.
Какво имам за вечеря след спорт?
По отношение на тренировките на гладно за подобряване на метаболизма на мазнините или състав на тялото, казва Барбара Санчес, спортен диетолог-диетолог, че това е полезна стратегия за професионалистите. Обикновено веднъж седмично правят кардио тренировка при изчерпване на гликогена (с празни запаси от въглехидрати), за да оптимизират метаболизма на мазнините, така че броят на митохондриите да се увеличава и да бъде по-ефективен в състезанието, когато им „свърши горивото“.
Това доведе до това, че „широката публика“ го превежда като „кардио на гладно за изгаряне на мазнини“, но не е толкова просто, трябва да знаем, че като го правим от време на време те няма да горят повече мазнини, и че важното нещо, ако искате да подобрите телесния състав, е да се грижите за приема на калории през целия ден.
Освен това, когато говорим за „обучение на гладно“, добавя Барбара, това е лош превод от английски: не означава непременно да не се яде нищо, но от тренировките от предишния ден пропуснахме въглехидратите.
По този начин го правим тренировка в условия на изчерпване на гликоген (с празни запаси от въглехидрати) и ние принуждаваме тялото си да изтегля мазнини, за да функционира.
Но ако не закусваме и предната вечер вечеряме, богата на въглехидрати, на следващата сутрин, в това предполагаемо трениране на гладно, в действителност мускулният гликоген е непокътнат и няма полза.
13 здравословни и леки вечери: няма да гладувате и ще спите по-добре
Когато закусвате много, ви кара да се чувствате зле
В тези случаи е най-добре да вземете нещо леко, лесно смилаемо и с малко фибри преди, и вземете нещо по-силно за след тренировка.
Например, имайте само инфузия или кафе за закуска, или соево кисело мляко без захар, или дори смути (това би било подходящо време за сокове без фибри). И когато приключим, ядем сандвич с хумус или фъстъчено масло, или шепа ядки с банан, или купа овесена каша със семена.
6 закуски за ранобудни
Ако сте от тези, които, ако станете да закусите добре, преди да вземете чантата за фитнес, ви предлагаме няколко здравословни варианта. Тази, която скоро след това ще се изпотите, не е оправдание за луда закуска нито го компенсира. Бисквитките, сладкишите или сладките зърнени закуски винаги са навън.
Добре е да включим малка протеинова част като соева напитка или кисело мляко, тофу, хумус, ядки, конопени семена или дори протеин на прах. Ако не го правим за закуска, нека го включим в закуската в средата на сутринта.
- Класически: кафе със зеленчукова напитка, пълнозърнест препечен хляб с домат и олио и резенчета пушено тофу.
- Мода: пудинг от чиа, направен със соева напитка, с червен плод и орехов топинг. Зелен чай.
- Сладка: каша с какао, фурми и бадеми. Супена лъжица конопени семена.
- Да извършва: бананово смути със зеленчукова напитка, супена лъжица фъстъчено масло и лъжичка протеин на прах (соя или грах).
- От инстаграмера: смути от плодове и зеленчуци, препечен хляб с авокадо и бирена мая. Шепа кашу.
- Бърз: соево кисело мляко без добавена захар с орехи, стафиди и канела. Плод за пътя.