Има много видове диети, думата "диета" по същество се отнася до контролиран начин на хранене, с цел подобряване на вашето здраве чрез различни показатели за контрол на теглото. Най-важните като нивото на холестерола, кръвното налягане, сърдечните заболявания и здравето на червата и т.н.

видове

Прецизно се планира да ви осигури максимално количество хранителни вещества, витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае, за да се освободи от болести и заплахи.

За по-добро здраве и подобрена имунна система споделяме различни видове диети, които много диетолози днес прилагат за своите пациенти.

Съдържание на тази статия

Видове диети

Растителна диета

Тази диета ви кара да консумирате предимно храни, които идват от растения. Но има известно невежество, защото в обществото има известни съмнения относно това какво всъщност представлява тази растителна диета.

Много хора бъркат този тип диета с веганска диета, която избягва консумацията на всякакви животински храни.

За други тази форма на хранене, базирана на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, зеленчуци, ядки и бобови растения, са основният източник на диетата им, въпреки че от време на време те консумират някои меса, риба или млечни продукти. От съществено значение е да избягвате преработените храни колкото е възможно повече и да консумирате пълноценни храни.

Ползи от растителната диета:

  • Хората, които консумират растителна диета, обикновено имат по-ниска телесна маса, намалява риска от затлъстяване и диабет. И от своя страна подобрява условията на сърцето.
  • Той е богат на фибри, сложни въглехидрати и водното съдържание на плодове и зеленчуци. Това произвежда повече енергия във вашия ден за ден.

Други статии, свързани с растителната диета:

Вегетарианска диета

Вегетарианската диета подчертава изключването на месо и риба от вашите ястия. Диетата без месо е полезна за вашето здраве поради много причини, но някои твърдят, че основната причина за приемането на вегетарианска диета е етична и екологична.

Другите причини за приемане на вегетарианска диета се дължат на многото свойства, открити в растенията и зеленчуците. Всъщност растителните храни имат много висока концентрация на фибри и антиоксиданти, което го прави идеален режим за отслабване, а също така е полезен и за вашето общо здраве.

Някои изследвания показват, че вегетарианската диета може да помогне за предотвратяване или контрол на определени здравословни състояния, като сърдечно-съдови заболявания, нива на холестерол, ниво на кръвното налягане, здраве на червата, възпаление, диабет и др.

3 вида вегетариански диети:

  • Лакто-ово-вегетарианци: не консумират месо и риба, но консумират яйца и млечни продукти.
  • Ово-вегетарианци: избягвайте месото, рибата и яйцата, но консумирайте млечни продукти.
  • Лакто-вегетарианци: елиминирайте месото, рибата и млечните продукти от диетата си, но консумирайте яйца.

Ползи за здравето от вегетарианската диета:

  • Помага за улесняване на отслабването.
  • Намалява общото ниво на холестерола в кръвта
  • Предлага защита срещу рак.
  • Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.
  • Хората, които се хранят вегетарианско, са изложени на по-малък риск от диабет тип 2.

Веганска диета

Веганската диета е по-скоро изявление за начина на живот, отколкото диета. Това е диетичен план, който обхваща живота ви и избягва консумацията на всякакви животински храни. Причината за тази диета е чисто етична, веганите отхвърлят всички форми на жестокост или експлоатация на животни и изборът им на диета е изявление в това отношение.

За разлика от вегетарианците, веганите изключват дори млечните продукти и яйцата от храненията си. Освен това, тъй като растенията и зеленчуците съдържат много витамини и минерали, ползите за здравето, присъщи на веганството, са много и невероятни.

Някои проведени проучвания показват, че хората, които следват веганска диета, обикновено живеят по-дълго и живеят без болести в сравнение с тези, които не.

Ползи за здравето от веганската диета

  • Много е добър за отслабване
  • Намалява риска от диабет тип 2
  • Помага ви да подобрите здравето на сърцето си и да предотвратите сърдечно-съдови заболявания
  • Намалява общото ниво на холестерола в кръвта
  • Намалете риска от рак
  • Има противовъзпалителни свойства, които са полезни при артрит

Диета на Аткинс

Диетата на Аткинс е предимно диета с ниско съдържание на въглехидрати за контрол на теглото. Авторът на тази диета, Д-р Робърт Аткинс, основава този диетичен план въз основа на това, че отслабвате, като ограничавате приема на въглехидрати и контролирате нивата на инсулин.

Той обаче беше подложен на тежки критики поради високото съдържание на мазнини в плана му за хранене. Но нови проучвания показват, че високото съдържание на наситени мазнини в диетата на Аткинс не е вредно за тялото, но всъщност може да помогне за контролиране на общите нива на холестерола в кръвта.

Диетата сега се рекламира като истински режим за отслабване, тя също така помага за понижаване на кръвната захар, повишава липопротеините с висока плътност (HDL) и подобрява много други здравни показатели. Аткинс е един от видовете диети с повече любовници/недоброжелатели, които съществуват

4-фазен план/стълбове на диетата на Аткинс:

  • Фаза 1 - Индукция: Препоръчва се да консумирате по-малко от 20 грама въглехидрати на ден в продължение на две седмици. Също така трябва да включите зеленчуци с високо съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.
  • Фаза 2 - Баланс: добавете зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати към вашата диета и повече ядки. На този етап трябва също да започнете да въвеждате плодове в храната си.
  • Фаза 3 - Предварителна поддръжка: Увеличавайте приема на въглехидрати с 10 грама всяка седмица. Загубата на тегло ще бъде по-бавна в тази категория и трябва да продължите, докато не постигнете целта си.
  • Фаза 4 - Поддръжка: можете да ядете толкова въглехидрати, колкото се препоръчва и не се страхувайте да напълнеете отново.

Зоновата диета

Зоновата диета се основава на предпоставката, че възпалението е коренът на всички здравословни проблеми. Защитникът на тази диета, Д-р Бари Сиърс казва, че след като намалите възпалението в тялото си, вие вече сте на 80% по пътя си към живот без болести.

Тази диета също ви насърчава да ядете храни, богати на здравословни ненаситени мазнини, включително омега-3 мастни киселини и антиоксиданти. Хората, които следват този начин на хранене, вярват, че възпалението е причина за много заболявания като диабет, рак, инсулти, сърдечно-съдови проблеми, високо кръвно налягане и високи нива на холестерол в кръвта.

Ето защо се препоръчва да се ядат нискогликемични въглехидрати, постни протеини и мононенаситени мазнини. Това намалява възпалението в тялото ви, помага да отслабнете, повишава имунната система и кара тялото да остарява по-бавно.

Кетогенна диета

Кетогенната диета е доста подобна на тази на д-р Аткинс, тъй като тя също е с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Това подчертава изгарянето на мазнини за енергия и намаляването на броя на консумираните калории.

Това се постига чрез значително намаляване на количеството въглехидрати, което ядете, и заместване на въглехидратите с мазнини. Това намаляване на консумацията на въглехидрати поставя тялото ви в кетоза.

В кетоза тялото ви компенсира ниското съдържание на въглехидрати, като бързо изгаря мазнините за енергия. Това също помага да се генерира загуба на тегло.

Има няколко версии на кетогенната диета:

  • Стандартен
  • Цикличен
  • Режисура
  • С високо съдържание на протеини

Ползи от кетогенната диета

  • Улеснява загубата на тегло
  • Помага за намаляване на риска от диабет
  • Предотвратява появата на сърдечни заболявания
  • Използва се за лечение или забавяне на прогресията на рака
  • Ефективен срещу симптоми на болестта на Паркинсон.

Диета за наблюдатели на тегло

По-рано известен като наблюдатели на тегло, Weight Watchers е една от най-успешните и популярни диетични опции в света, особено във Великобритания и САЩ. Започна като програма за домашна помощ за хора, които искат да намалят теглото си.

Тази конкретна диета не изисква да правите драстични промени в ежедневието си. Това е ръководство за по-здравословен хранителен план. Компанията е основана от Жан Нидеч Преди 50 години. Сега тя се превърна в електроцентрала на режимите за отслабване.

Подходът на WW към отслабването е по-бавен и по-изчислен. Насърчава ви да ядете това, което искате и харесвате, но умерено. Става въпрос за балансиране на това, което искате, с това, от което се нуждаете.

Диета на Саут Бийч

Диетата на Саут Бийч е резултат от щателно планиране и научни експерименти. Тази диета е замислена в резултат на успеха на диетата на Аткинс. Д-р Артър Агатстън, авторът на тази диета го е създал, защото диетата на Аткинс не може да се погрижи за хора със сърдечни заболявания поради голямото количество наситени мазнини.

Диетата на Саут Бийч е създадена, за да позволи на пациентите с преддиабет и диабет да отслабват лесно, като същевременно значително намалява риска от сърдечни заболявания.

Диетата South Beach има три основни принципа или стъпки:

  • Фаза 1: Това е подготвителният или кондиционен етап, при който се отстраняват храни с високо съдържание на въглехидрати, като плодове и зърнени храни. Това се прави, за да се понижи нивото на кръвната захар, а също и за стабилизиране на глада. Тази фаза продължава две седмици
  • Фаза 2: трябва да повторите всички храни, които отговарят на условията за първи етап, а също така да добавите малко плодове и пълнозърнести храни към сместа. Тази фаза започва на 15-ия ден и продължава, докато не постигнете целта си.
  • Фаза 3: в този момент вече сме достигнали целевото си тегло. Въпреки че храните във втората фаза трябва да се считат за идеални за вашия начин на живот и поддържане на теглото, никоя храна наистина не е извън границите. Но не бива да се угаждате твърде много

Предимства на диетата South Beach:

  • Отслабване
  • Намалява глада и склонността към преяждане
  • Понижава нивата на инсулин
  • Предпазва здравето на сърцето

Диета със сурова храна

Диетата със сурова храна е много по-разнообразна версия на веганството. Този диетичен план подчертава зависимостта от консумацията на сурови храни, независимо дали те са зеленчукови продукти, млечни продукти, месо и риба. Основната или оперативна дума тук е „сурова или цяла“, което означава, че готвенето на храна намалява броя на наличните хранителни вещества.

Според тях яденето на сурова храна е чудесно за цялостното ви здраве, тъй като значително увеличава приема на основни витамини, минерали и жизнена сила. Учените обаче предупреждават за опасностите от консумацията на сурово месо, риба и други продукти. Те вярват, че яденето на сурова храна също може да означава консумация на бактерии или вируси, които готвенето е могло да убие.

Ползите от консумацията на сурова диета

  • Намаляване на приема на захар
  • Отслабване
  • По-ниско ниво на холестерол в кръвта

Средиземноморска диета

Средиземноморската диета е разработена в резултат на проучвания, които показват, че хората, живеещи в средиземноморските страни в Италия и Гърция изглеждат по-здрави. И това от своя страна са имали по-малко случаи на сърдечно-съдови заболявания, отколкото хората, живеещи в САЩ.

В него се набляга на растителен цялостен хранителен план, който има за цел да намали появата на сърдечно-съдови заболявания. Хората, които следват средиземноморската диета, също стоят далеч от рафинирани, преработени храни и наситени мазнини. Това е така, защото те са маркирани като неприемливи за сърцето и повишават нивото на холестерола ви.

Основните компоненти на средиземноморската диета включват:

  • Постоянна консумация на зеленчуци, плодове, здравословни мазнини и пълнозърнести храни
  • Ограничете месото и рибата
  • Контролиран прием на млечни продукти

Основната цел е да се повлияе и подобри всеки независим маркер за добро здраве, включително:

  • Яжте здравословни мазнини, за да намалите общото ниво на холестерола в кръвта
  • Намалете рисковете от сърдечни заболявания
  • Яжте зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, богати на фибри, за да подобрите здравето на червата, за да предизвикате загуба на тегло, да предотвратите диабет, рак и други тежки заболявания

Надявам се тази статия да ви е харесала за различни видове диети. Ако смятате, че тази статия може да бъде полезна на някого във вашата среда или искате да я споделите в социалните си мрежи, щракнете върху любимата си социална мрежа малко по-долу. Нашата цел е да накараме все повече хора да осъзнаят, че трябва да се хранят по-добре и какъв по-добър начин да ни помогне да го разпространим