Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване
Може би се интересувате.
Напоследък диетите, които препоръчват елиминирането на въглехидратите от нашата диета, станаха много модерни. Прочетете още
Всички мазнини ли са също толкова лоши, или има някои добри? Къде са мазнините, които могат да се възползват? Прочетете още
Пропускането на първото хранене за деня може да увеличи риска от затлъстяване, инфаркт, проблеми с концентрацията и стомашни проблеми. Закуси. Прочетете още
Закуската е първото хранене за деня. Дори се казва, че най-важното. Ето защо вече имате навика да закусвате рано. Прочетете още
Начало/Хранене/Какво да ядем на закуска преди тренировка
Закуска преди тренировка, да го направите или да не го правите? Много или малко? Ние ви казваме.
По кое време на деня обикновено тренирате? Има хора, които смятат, че е по-добре да станат малко по-рано и да го оставят много рано сутринта, докато други предпочитат да използват добре обяда си, като отидат на фитнес, а някои излизат да тичат, когато енергията е паднала нощ. Ако сте „сутрешен спортист“, ще ви кажем какво трябва да ядете за закуска, за да се представите най-добре.
Тренировка на гладно, да или не?
Със сигурност по някакъв повод сте чували, че тренировките на гладно, без да приемате нищо, откакто сте се събудили, могат да ви помогнат да отслабнете, защото горивото, което тялото ни използва, за да тренира по това време, е предимно мазнина. Това не е съвсем така: възможно е хората, които тренират на празен стомах, да са склонни да получават енергията, необходима за тренировки с мазнини, но приемът на мазнини за останалите 23 часа от деня е по-нисък отколкото хората, които тренират по друго време на деня.
Друго от най-новите изследвания в това отношение също твърди, че няма значителна разлика в ефикасността на изгаряне на мазнини обучение на гладно срещу обучение след хранене.
Важно е, особено когато отслабвате, това нека разгледаме нашите навици на начин на живот напълно, и не само в това, което правим по час на ден. Не можем да се смятаме за активни, ако всичко, което правим през деня си, е да прекарваме един час на елипса, докато останалата част от деня прекарваме седнали.
Тренировките на гладно имат и други предимства: това ни помага подобряване на нашите резултати вече подобряваме нашата инсулинова чувствителност, като по този начин се предотвратяват проблеми с диабета. Но това не е определящ фактор, когато става въпрос за загуба на тегло или мазнини в сравнение с тренировки след консумация на храна.
Какво можем да закусим преди тренировка?
Ако искаме да закусим, преди да тръгнем да тренираме, Кое е най-доброто нещо за ядене и кога трябва да го ядем? Защото моментът, в който ядем, също е важен.
Имайте предвид, че трябва нека мине около час или час и половина от когато ядем малко храна, докато започнем да тренираме, за да дадем на тялото си време за смилане. По този начин, ако искаме да тренираме в 8 сутринта и искаме да закусим нещо по-рано, ще трябва да станем около 06:30. Ако видим, че това не е жизнеспособно по никакъв начин, за предпочитане е да вземете нещо много леко като парче плод, за да тренирате с пълен и много тежък стомах.
Ако имаме необходимото време, за да направим добър прием, който да ни помогне да увеличим максимално резултатите от нашето обучение, винаги трябва да избираме дават приоритет на въглехидратите. Ако ще правим дългосрочно обучение, като дълго бягане, когато се подготвяме за маратон или полумаратон, тези хидратите трябва да са сложни или бавно асимилирани за да ни даде енергия по време на тренировката: пълнозърнести храни, кафяв ориз, пълнозърнест хляб, бобови растения, зеленчуци ...
Ако, от друга страна, ще направим бърза, но много взискателна тренировка като серийна или интервална тренировка или HIIT във фитнеса, въглехидратите за поглъщане ще бъдат тези за бързо усвояване, които ни дават много енергия за кратко време: захар, мед, бял хляб, рафинирани брашна ...
Освен въглехидратите е много важно и това нека контролираме нивото на хидратация тъй като това е определящ фактор за нашето представяне. За да осигурим добра хидратация, ако тренираме сутрин, трябва да пием обилно следобед преди това и да пием малки глътки вода, преди да тръгнем да тренираме.