ядем

Това е добър въпрос.

индекс на съдържанието

Какво можем да ядем преди тренировка, за да се представим на добро ниво и да не качваме килограми?

Разгледайте този имейл, който получих преди няколко дни.

Здравей Педро

Два пъти седмично правя спининг и след това отивам в стаята за тежести. Като цяло тренирам в 1:30 сутринта, винаги ям ябълка или банан в продължение на половин час, но понякога в края на класа се чувствам, че нямам енергия. Днес например не го направих и истината е, че се уморих МНОГО бързо (15 минути след стартирането) и освен плодове, трябва ли да ям нещо друго, преди да отида да тренирам, за да имам повече енергия? какви неща?.
Тренирам от 20 до 21:30, така че ще е като лека закуска преди да отида.

Благодаря ви много за вашата помощ

Е, истината е, че една ябълка за час и половина упражнения ... не е достатъчно гориво, за да поддържа бойлера на жизнеността с пълен капацитет.

Наскоро ви обясних в статия какво можем яжте след тренировка, за да не напълнеете.

Препоръки какво да ядете преди да отидете на тренировка, преди тренировка.

Ясно е, че тялото ни използва енергия, когато тренираме и ако не погълнем храна, която ни осигурява качествена енергия преди тренировка, този котел няма да има гориво за изгаряне или ще бъде толкова беден, че няма да осигури достатъчно енергия.

Качествената енергия не означава, че трябва да се храним в излишък или голямо количество, нито че трябва да ядем хиперкалорични храни.

Това означава да дадете на тялото достатъчно, за да може да се занимава успешно с тази физическа активност.

Ще бъде малко полезно да отидете за два часа упражнения с ябълка, ако останете без енергия в рамките на половин час след стартирането. Останалите час и половина няма да работите с необходимата интензивност, така че няма да се възползвате максимално от класа и ще изложите здравето си на опасност.

Тези препоръки са особено за тези, които ще тренират повече от три часа след последното изядено хранене. (Ядоха в 15:00 ч. И отиват да спортуват в 19:00 ч.) Щеше да е като мини закуска преди тренировка.

Какво да ядем, ако упражнението продължава по-малко от час

Половин час, преди да можете да вземете едно или две парчета плодове (ябълки, банан, круша), опитайте, когато приемате плодове, те винаги са от един и същи вид. Не ги бъркайте. Много по-добре за храносмилането.

Какво да ядем, ако тренировката продължава между час и час и половина

В този случай диетата ще трябва да бъде нещо по-силна, но без да се прекалява по отношение на калориите.

Например кисело мляко с овесени ядки или мюсли (без захар), или кисело мляко с накълцана ябълка и бадеми, или кисело мляко с банан и орехи.

Ако киселото мляко не ви устройва, изпийте оризово или овесено мляко и добавете супена лъжица мед.

Ако ще правите силови упражнения и ще тренирате повече от час, малък сандвич с малко протеин също ще ви бъде от полза; риба тон, пилешки или пуешки гърди, сардини, скумрия, белтъци ...

Не е нужно да вземате много.

Свикнете да ходите леко на тренировка.

Ако упражнението продължава повече от час и половина:

В този случай можете да ядете преди тренировка по същия начин, както в предишния случай.

Кисело мляко (ако киселото мляко не ви подхожда, вземете ориз или овесено мляко и добавете супена лъжица мед) с овес и ядки или плодове или сандвич с малко протеин, но след час и половина ще трябва да попълните хранителните вещества, така че кръвта разпределя енергията на мускулите и те могат да продължат да работят качествено.

Банан, шепа бадеми или орехи, блокче от зърнени храни (за предпочитане без шоколад и с възможно най-малко захар) ... храни, които са лесно смилаеми и които ви дават енергия в движение.

Ако тренировката ще бъде много дълга и искате да поддържате енергия, можете да добавите малко качествени мазнини преди тренировка. Например, половин авокадо е идеално да поддържа енергия по-дълго.

Погледнете тази статия, където я обяснявам подробно.

Надявам се тази статия да ви помогне да изберете добре храните, които да ядете преди тренировка, за да можете успешно да изпълнявате работата си във фитнеса, спининг, колоездене, бягане на крак, игра на тенис на гребло или където и да ви е най-удобно да правите упражнения.