Както и в предишната статия, ние ви казахме кои са най-добрите съставки, които да вземете преди тренировка; има много добавки, които ще ви накарат да загубите пари. Тук ви разкриваме 4-те добавки, които трябва да избягвате, преди да започнете тренировката си.
Глутамин
Глутаминът е друга аминокиселина, която е отговорна за мускулния растеж и възстановяване. Въпреки това, за разлика от бета-аланина и цитрулина, приемът на глутамин преди тренировка изглежда няма значителен ефект върху работата. Това е по-скоро плацебо ефект за потребителя. Освен това може да получавате достатъчно глутамин от ежедневния си прием на храна. Затова избягвайте да губите пари и залагайте на по-ефективни добавки.
Мазнини горелки
Добавките преди тренировка, за които се твърди, че съдържат допълнителни съставки за „изгаряне на мазнини“, трябва да се избягват. Няма формула, която да ни кара да отслабваме или да качваме мускули бързо. Само постоянството и доброто обучение ще ни накарат да постигнем това, което искаме да постигнем.
Изгарящите мазнини често се добавят стимуланти и някои от тях могат да попречат на нормалния ви метаболизъм и да застрашат вашето здраве. Така че, ако вашата добавка преди тренировка съдържа изгаряне на мазнини, най-добре избягвайте да я консумирате.
Витамин В
Някои производители на добавки твърдят, че съставки като витамин B-12, B-5 и B-3 повишават енергията ви, за да можете да тренирате по-дълго и с по-висока мощност. Вярно е, че витамините от група В са от съществено значение за метаболизма на организма и функционирането на нервната система, но всъщност не играят голяма роля в добавката преди тренировка. Тези витамини не осигуряват енергия сами по себе си, те са отговорни за превръщането на макронутриентите (като въглехидрати, мазнини и протеини) в храната в енергия.
Препоръчително е да поглъщате витамини чрез храната, така че витаминните добавки трябва да се приемат като помощ в случаи на силен дефицит. И както ще разберете, повечето хора нямат дефицити. Така че, освен ако нямате проблем с изхода, ще хабите парите си, тъй като тялото ви елиминира излишъка в урината.
Елен рог кадифе
Може би никога не сте чували за кадифе от еленов рог. Тази добавка се получава от кадифено покритие от еленови рога и след няколко години консумацията му започва да намалява. Въпреки че мнозина твърдят, че тя съдържа фактори, които насърчават растежа на мускулната тъкан, науката все още не е в състояние да подкрепи тези предположения.
Много малко клинични проучвания са изследвали еленово кадифе, а също така е доказано, че той има множество неприятни странични ефекти (главоболие, ниска кръвна захар, подуване на корема ...).
Затова е препоръчително да се избягва приемът му, както преди, така и след тренировка.