Ако натрупването на мускули е вашата основна цел, тогава вероятно вече знаете, че всеки ден трябва ядене на големи количества протеин. Вероятно знаете също, че е препоръчително да спите между 7-9 часа всяка вечер, така че това е необходимо качване на мускули, тъй като това е кога хормон на растежа (GH) се освобождава и има своите пикови нива.

добавки

Но има ли нещо между 7-9 часа сън без високо протеинова диета през деня? Ако не искате да изглеждате като маратонец че а културист. С толкова дълго време без ядене, тялото ви преминава в режим на глад, което ви кара да крадете аминокиселини от мускулния ви протеин, който става глюкоза за да нахраниш мозъка си и буквално да го разбиеш мускулни влакна.

Въпреки че някои обсесивно-компулсивни културисти се събуждат през нощта, за да ядат и предотвратяват това, по-малко екстремният метод е знайте какво да ядете преди лягане. В тази статия изброявам пет добавки, които не само предотвратяват мускулни наранявания, те също карат мускулен растеж По време на съня.

вижте също: Достатъчно ли са тренировки, диета и почивка, за да натрупате мускулна маса?

Казеинът е протеин намерен в мляко. Той присъства в 80% от напитката. Казеинът е най-добрият избор за използване преди лягане, поради скоростта му бавно храносмилане и усвояване. Най-добрият вариант е да се използва протеин, който съдържа какъвто и да е мицеларен казеин (казеин има много добавки на пазара), неденатуриран (непроменен) казеин, който добавя стомаха и образува гел, значително забавя храносмилането. Това им позволява да бъдат доставени протеини и аминокиселини бавно и непрекъснато до тялото ви до седем часа, така че тялото ви не трябва да ги извлича от мускулите ви. Ако вземете достатъчно казеин преди лягане, допълнителната чаша отива в мускулите ви., стимулиране на мускулния растеж.

Дозировка: Смесете 40 грама богат на казеин протеин от обезмаслено мляко или вода и изпийте непосредствено преди лягане.

  • ЛЕН

Лененото семе осигурява основни мазнини който предлага многобройни ползи за здравето и производителност, като по-добро възстановяване на ставите и отслабване. Също така е чудесно да добавите към богатия на казеин протеин преди лягане. Здравословните мазнини се усвояват бавно, спестявайки още повече протеини от мускулни влакна през цялата нощ.

Дозировка: Вземете 2-3 супени лъжици ленено масло с богат казеин протеин.

  • АРГИНИН

Вероятно знаете това аргинин като аминокиселина по-добре е при поглъщане преди тренировка увеличавам нива на азотен оксид и да получите невероятна кръвоносност, но знаехте ли, че това също повишава нивата на GH? Ако се приема достатъчно аргинин, приблизително 5 грама, резултатът е по-голямо освобождаване на GH през нощта.

Дозировка: 5 грама аргинин под формата на L-аргинин, аргинин алфа-кетоглутарат, аргинин кетоизокапроат, аргинин малат или аргинин етилов естер, около 30 минути преди лягане.

  • ГЛУТАМИН

Аминокиселината глутамин има множество функции, като например предотвратяване на мускулен разпад, засилват имунната функция, увеличаване на възстановяването на мускулите и дори да се увеличи изгаряне на мазнини. Освен това, глутаминът ефективно стимулира освобождаването на GH. Едно проучване установи, че глутаминът повишава нивата на GH само 90 минути след приема. Проучване от 1995 г. на изследователи от държавния университет в Луизиана предполага, че способността на глутамина да индиректно стимулира производство на аргинин в бъбреците може да бъде потенциалният механизъм за увеличаване на нивата на GH.

Дозировка: Вземете 5-10 грама глутамин 30 минути преди лягане.

  • ZMA

Ако тренирате усилено, тогава вероятно ще забележите недостатък в цинк и магнезий, важни минерали, които най-често се изчерпват при спортистите. Замяна на тези изгубени минерали със ZMA - комбинация от цинк и магнезиев аспартат Y. витамин В6, То може повишаване на тестостерона и инсулинов растежен фактор Нива от тип 1 (IGF-1) на два критични компонента на мускулния растеж. ZMA също Подобрява качеството на съня, което може да доведе до освобождаване на GH през нощта. Повечето продукти, които съдържат ZMA на пазара днес те осигуряват около 30 mg цинк, 450 mg магнезий и 11 mg витамин В6.

Дозировка: Следвайте указанията на етикета и приемайте ZMA на гладно, един час преди лягане.