Предимства на комбинирането на диета и упражнения
Независимо дали става въпрос за отслабване, поддържане или подобряване на физическото ни състояние, най-добре е да се прави комбинация от диета и упражнения. Ако искаме да отслабнем с няколко килограма, без да гладуваме и без да губим мускулна маса или костна плътност, решението е да забравим за ограничителните диети и заседналия начин на живот.
Въпросът е доста прост: наднорменото тегло се появява като логична последица от дисбаланса между приема на калории и разходите, т.е. колкото по-малко харчим, толкова повече спестяваме и ако не искаме да спестяваме, има само две възможности: похарчете повече или въведете по-малко.
Въвеждането на по-малко означава много намаляване на калориите в диетата ни и следователно това обикновено се превръща в строги диети, нездравословни и трудни за спазване.
Разходите повече означават увеличаване на енергийните нужди на нашето тяло и това се постига благодарение на упражненията. Въпреки това не е лесно да отслабнете само чрез упражнения, тъй като за това трябва да повишим нивото на активност непропорционално, а това, освен че не сме здрави, не е лесно да се постигне.
Какво ще бъде решението? Е, нито повече, нито по-малко от комбинация от тези две мерки, но да, винаги с глава.
Ако искаме да свалим излишните килограми, трябва да спазваме диета, която да не злоупотребява с мазнини или прости захари, но ако ще правим и упражнения, трябва да вземем предвид някои фактори:
- Не е препоръчително диетата ни да бъде много ограничителна, тъй като това ще ни причини умора, мускулна умора, спазми и дори замаяност.
- Хиперпротеисните диети, тези, които намаляват или напълно забраняват въглехидратите, не се препоръчват, ако спортуваме, тъй като въглехидратите са необходими като гориво и без тях ще преодолеем умората и силата ни ще откаже.
- Не бива да започваме да спортуваме на гладно с идеята да „дърпаме“ мазнините си като източник на енергия, това е грешка.
- За да отслабнете излишните килограми, най-добре е да практикувате аеробен спорт и да го комбинирате поне няколко пъти седмично с друго тонизиране.
- Ако искаме да намалим коремните мазнини (да загубим корема), най-добре е да практикуваме аеробни упражнения, вместо да избухваме в корема, защото коремните мускули няма да бъдат видими, докато не загубим слоя мазнина, който ги покрива.
От: Salud Delgado Fuentes
Ако тази статия ви е била интересна и искате да ви уведомим с новините, можете да се абонирате безплатно за нашата Бюлетин във формата в долната част на страницата или Напиши коментар следващи. Благодаря за участието.
Може да искате да знаете, когато публикуваме нови статии за Comeconsalud. Ако желаете, регистрирайте се БЕЗПЛАТНО в нашия бюлетин:
Отслабнете
Искате ли да намерите нещо друго? Използвайте нашата търсачка
Регистрирай се !
Може да искате да знаете, когато публикуваме нови статии за Comeconsalud. Ако желаете, регистрирайте се БЕЗПЛАТНО в нашия бюлетин:
- Предимства и недостатъци на диетата на Dukan - De Fitness
- ПРИМЕРНА ДИЕТА ЗА ФИТНЕС ЖЕНИ Спортно хранене
- Видове шоколад според пропорцията им на какао - диета и хранене
- Безплатна онлайн услуга за хранене, Вашата персонализирана диета!
- Гъби и гъбички как ни помагат в диетата ни; Aizea;, консултации по хранене и безопасност