Нови курсове

упражнявайте

Други курсове

Предписание за физическо упражнение в:

Клинични случаи

Предписване на физически упражнения при пациенти с:


Йога е древна ориенталска дисциплина, родена в Индия преди 3500 години. Днес той не само все още е в сила, но и всеки ден печели повече последователи.

Тази дисциплина е идеална за преодоляване на недостатъчно активното поведение на страдащите сърдечно-съдови патологии предишни и/или по-възрастни хора, носели rзаседнал начин на живот, без никаква дисциплина по отношение на физически упражнения или мотивация да променят начина си на живот. Йога включва упражнения, адаптирани към всички възрасти и физически условия, нещо, което им помага да се мотивират и да променят навиците на заседналия начин на живот.

Ползи от йога

Ползите от редовната йога практика са много и разнообразни:

  1. Увеличаване на мускулната сила.
  2. Подобрена гъвкавост и баланс.
  3. Намаляване на стреса, тревожността и депресията.
  4. Подобрено общо благосъстояние и качество на живот.

Систематичен преглед на 37 наскоро публикувани рандомизирани контролирани проучвания заключава, че Йога може да осигури ползи за намаляване на сърдечно-съдовите рискови фактори. Доказателствата подкрепят приемливостта на йога за „пациенти с по-ниска физическа поносимост, като тези с предшестващи сърдечни заболявания, възрастни хора или такива с мускулно-скелетна или ставна болка“, пишат авторите.

Основни съвети:

Йога може да се практикува самостоятелно и на открито, въпреки че се препоръчва да посещавате часове, водени от професионалист, който наблюдава отблизо своите ученици, в хомогенни групи, разпределени по нива, прогресивно адаптиране на интензивността и трудността на упражненията.

Тъй като това е цялостно преживяване, за да се избегнат разсейвания, Практикува се без музика и се препоръчва носенето на дискретни цветове, да се маскира между пода и стените, напълно противно на това, което се случва при други физически дейности. За да го практикуваме, ни трябва само обикновена постелка или стол и да носим удобни дрехи, без обувки.

Класовете продължават около час и включват съчетания, които включват мобилизиране на различни стави, както изправени, така и седнали на стол, както и легнали на постелката. С усвояването на техниката тя се допълва с контрол на дишането, главно диафрагмално.

Кой да препоръча

Това е много безопасна дейност, която може да се практикува на всяка възраст и без ограничения поради сърдечно-съдови или мускулно-скелетни патологии, тъй като сърдечният му обем е нисък (по-малко от 3 mets) и позите са адаптирани към еластичността и гъвкавостта на ставите на всеки човек.

Това е препоръчителна и нискорискова дисциплина за сърдечно-съдови заболявания, пациенти с диабет, хипертония или артрит, както и за затлъстели, тъй като въпреки че не насърчава загуба на тегло поради ниския си калориен прием, йога избягва риска от нараняване, което може да причини други дейности с по-голямо въздействие на ставите, като например бягане.

За възрастните хора това е още една от така наречените „щадящи терапии“, която не изисква предишно ниво на физическа подготовка. Представлява страхотна стратегия за предотвратяване на падания, които могат да причинят сериозни фрактури, и за поддържане на гъвкавост и подвижност на ставите, което позволява да се подобри автономността в ежедневните дейности.

В допълнение, йога има като допълнителен бонус социализацията, която груповата дейност включва в група, която страда много от самотата и нейните последици.

Варианти на йога

Йога е техника с безкрайни вариации, които редуват промени в позата, наречени "асани", които благоприятстват физическото ниво, гъвкавостта и тонизирането на мускулите, а на ментално ниво концентрацията и релаксацията.

Най-известният вариант, Хата, Той е най-физическият и включва популярния „поздрав към слънцето“, поредица от упражнения, които бавно мобилизират скелета.

The Йенсар тя е ориентирана към търсене на симетрия и напомня за физиотерапевтични маси. Като се вземе предвид, че в нашата среда причината за най-много болнични е страшната болка в кръста, тази дисциплина предоставя ценен инструмент за насърчаване на постуралната хигиена.

Вариант Виняса тя е по-фокусирана върху координацията с дишането. Трябва да се отбележи, че при пациенти с хипертония маневри Valsalva са противопоказани поради повишаване на кръвното налягане.

Йога Ащанга Практикува се седнал с изправен гръбначен стълб и целта му е да се постигне концентрация и вътрешна релаксация. Силно се препоръчва сред тези, които страдат от тревожност, стрес, затруднена концентрация или безсъние.

Бъдете внимателни с така наречената гореща йога или бикрам, която се провежда в помещения с температури около 40 °, по бански или с малко дрехи, поради риска от топлинен удар, който може да причини. Въпреки че благоприятства изпотяването и подвижността на ставите, се препоръчва предварителен медицински преглед и винаги хидратирайте преди, по време и след всяка сесия.