В тези дни у дома е от съществено значение да останем активни и да използваме възможността да приведем тялото си във форма не губи физическата форма когато премине задължителната карантина поради здравната криза на коронавирус. Една от областите, върху които можете да работите, са задните части и тези упражнения могат да ви помогнат да постигнете по-голяма твърдост в тази област на тялото си.

които

Ръка до крак отсреща

Представете си, че ще правите повдигане на таза, но вместо да лежите на пода, трябва да сложите тежестта си върху ръцете и краката. Поставете горните крайници на ширината на раменете с длани, обърнати назад и повдигнете тялото със свити колене, но с крака на земята (както е на първото изображение). По късно, приближете единия си крак към себе си и докоснете върха на крака с противоположната ръка. Върнете се в изходна позиция и превключете на противоположната ръка. Повторете това възможно най-много пъти за една минута. Починете 20 секунди и повторете упражнението още 3 пъти.

Клекове

Позицията на тялото е много важна. Това означава, че стъпалата трябва да бъдат разделени на същото разстояние като раменете, тоест краката и раменете ви трябва да са на една и съща перпендикулярна линия. Трябва да издърпате гърдите си и да стегнете корема и дупето, това ще засили ефекта от упражнението и ще придаде на гръбнака ви по-голяма стабилност. Винаги трябва да гледате напред. След като поставите тялото добре, можете да започнете спускането. Трябва да слезете, сякаш ще седнете. Съветът на експерта е да си представите, че всъщност имате стол и че го докосвате със задните си части.

Клек с гири или „гиря“

Първото нещо, което трябва да направите, е да изберете подходящото тегло за дъмбела. Изправен, дръжте го от основата с две ръце. Поставете краката си по-широки от ширината на раменете и насочете пръстите си навън. Контрактирайте тазовото си дъно и сърцевина, като същевременно държите гърдите си повдигнати. Сгънете коленете и преместете дупето назад, като спускате краката си, докато бедрата ви станат успоредни на пода, докато вдишвате. С едно бързо движение се върнете в изходна позиция, като натискате главно от петите, докато издишвате. Уверете се, че коленете ви винаги сочат към топките на краката ви. Съсредоточете се върху това теглото ви винаги да е върху цялата подметка на краката ви. Главата и гърдите ви винаги трябва да са обърнати напред.