поддържане

Тази публикация е част от поредицата за йога пози и е една от пощенска звезда. Супер полезно ръководство, което винаги да имате наоколо.

ТЪНКА С НАБЪЧНА ЧРЕВА

Както ви казах в предишния пост, винаги съм бил слаб с подут корем, като топка. Събудих се с корема повече или по-малко плосък и веднага щом закусих "Здравей, малък коремен приятел".

Физическите упражнения са много важни, но дори и повече храна и почивка. Няма окончателно решение, но има много средства, които помагат, и много.

СТРАСТНИ И ХРАНИТЕЛНИ ГИКОВЕ

Както някои от вас знаят, аз съм завършване на хранителен курс и винаги съм се интересувал много от тези теми. Чел съм много и приятелят ми също ми помогна с няколко съвета Изабела Лачиондо (зъболекар и може би бъдещ диетолог, хе-хе, мисля, че му харесва повече от изваждането на зъбите), и Андреа де Аяла, фитнес момиче, което е същото като мен и е супер експерт по въпроса. Той препоръча ултралевур и въглен и как те работят брутално (оставям ви и неговите съвети).

НЕТОЛЕРАНТНИ ЛИ сте?

Тъй като всеки човек е различен, първото нещо, което трябва да направите, е изключете, ако имате някакъв вид непоносимост или алергия правите съответните тестове при Вашия храносмилателен лекар.

Ако все още не сте алергични или непоносими, но червата все още са подути, вие сте в моята група 😉 и можете да следвате всички мои съвети.

МОЯТ СЪВЕТ

Физически упражнения

Упражнението помага много, защото дори и да не го забелязваме, това кара коремните ни органи да се движат и чревният транзит не се срутва. Освен че е добър за тонизиране на коремните мускули. В предишния пост можете да намерите 10 йога асани, които ще ви помогнат много за укрепване и намаляване на коремната талия.

Стрес

Е нашият голям враг. Стресът влияе много на тялото ни. Прави нашето метаболизмът работи по-бавно, дишането ни също е променено и нивата на кортизол се повишават. Това води до липса на енергия в стомашно-чревния тракт, намалява производството на ензими, необходими за храносмилането, и намалява абсорбцията на минерали и хранителни вещества. Ето защо стресът е един от основни причини, че храносмилателната система не работи правилно.

Сън и медитация

Спящата изтънява, Да да. Опитайте се да спите поне 7-8 часа всеки ден. С изминаването на годините и ритъма на живот, който водим, сънят става по-плитък, а ние спим все по-лошо. Това нарушение на съня ни кара да мечтаем интензивно и да не си почиваме. Нощната церебрална хиперактивност променя функционирането на хипоталамуса, така че когато спите лошо, контрол на апетита също се променя.

Можем да се научим да управляваме стреса чрез техники на дишане и медитация (Ще говоря за тях в други постове), които подтикват мозъка да произвежда алфа вълни. Когато овладеете тези техники, можете отпуснете нервната си система, което спира да изпраща предупредителни сигнали до хипоталамуса и вие можете започнете да се храните нормално, няма стрес или безпокойство.

ХРАНА

Обърнете много внимание. Бих искал да прочета това отдавна:

Напитки

Избягвайте газираните напитки.

Глутен

Зърнени храни, хляб, тестени изделия, бисквитки ... дозирайте всичко, което можете и намалете количеството, доколкото е възможно. Избягвайте приема на тези храни, особено през нощта и когато коремът ви е силно подут.

Млечни продукти

Избягвайте ги колкото е възможно повече. Ако пиете мляко, което е обезмаслено и без лактоза (това е една от най-възпалителните и несмилаеми храни, дори ако нямате непоносимост).

Захар

Винаги го избягвайте. Използвайте стевия или сироп от агава като заместител, независимо от червата. Захарта е отрова.

Избягвайте. Използвайте по-добри подправки или използвайте хималайска сол В малки количества. Важно е да не се задържат течности, както и че коремът и краката не се подуват.

Зеленчуци

Салатите не винаги са това, което изглеждат. Избягвайте марулята. Вземете по-добра агнешка салата, кресон, рукола и спанак. Вземете тези с най-зелени листа (тези с най-много хлорофил). Избягвайте леки марули: ендивия, ромен, айсберг.

Избягвайте броколи и карфиол когато се чувствате подути. Те са зеленчуците, които причиняват най-много газове.

The суров зеленчук В салатите е много здравословно, но суровите храни дават много газ, по-добре белени и печени, ако искате червата да не набъбнат толкова много.

Пипер и царевица те са особено несмилаеми

Пази се от плосък зелен фасул с боб вътре, грах и боб Лима, много хора се подуват.

Избягвайте суров лук.

Плодове

Избягвайте плодовете за десерт. Ферментира, тоест гние, причинявайки газове, които набъбват в червата.

Зеленчуци

Яжте бобови растения в малки количества. Колкото по-малки са бобовите растения, толкова по-малко набъбват.

Това са някои от ястията, които споделяме чрез здравословния чат, който имам с приятелите си 😉

РЕЦЕПТИ ЗА РАВЕН КОЛЕЦ

Вълшебна инфузия за премахване на задържането на газове и течности

Гответе 3 минути и вливайте 3 минути чаша вода с чаена лъжичка семена от анасон, чаена лъжичка семена от копър, щипка кимион, 4 топки кориандър.

Бульон от праз с много праз

През деня пиете бульона и по време на хранене ядете праз. Защото когато сте много подути. Можете да го направите от 1 до 3 дни.

Рецепта: изрежете тъмнозелената част на багажника и оставете главата и половината багажник приблизително. Поставете праза в голяма тенджера и залейте с вода. Оставете ги да заврят, намалете котлона и ги варете 20-30 минути. Резервирайте течността в контейнер и сложете праза в купа.

Пийте чаша бульон на всеки два до три часа. По време на хранене, яжте праз. Можете да ги облечете със зехтин, лимон, малко сол и черен пипер.

ЕЖЕДНЕВНИ СЪВЕТИ

Веднага след като се събудите, вземете чаша минерална или пречистена вода с лимон и ако искате с джинджифил също така, затопляйте по-добре. Това ще ви помогне да отидете до тоалетната и да почистите целия чревен тракт от всички лоши бактерии, натрупани през нощта.

Скъпа чаша вода на всеки 10 килограма от теглото си, Тоест, ако тежите 60 килограма, пиете 6 чаши вода на ден, нямате нужда от повече в естествено състояние. Излишъкът също не е добър.

Не яжте, докато не се спукате, винаги се опитвайте да останете малко гладни и ще видите как след 10 минути изчезва.

Най-важното е вечерята. Опитайте се да вечеряте леко и рано. Най-добрият е протеинът (френски омлет, риба, задушени зеленчуци ...)

ГОЛЯМИ ОТКРИТИЯ: ДИЕТИЧНИ ДОБАВКИ

Ултралевура

Е пробиотик на жива мая, която заселете отново чревната си флора. Трябва да се приема преди хранене. Това е задължително за тези от нас, които имат балонни черва, защото когато червата ни се напълни с въздух, основната причина обикновено е, че когато правим храносмилане нямаме достатъчно флора в червата, следователно храната не се обработва добре и в червата се създават много джобове газове и червата веднага набъбват. Ако трябва да изчакате тези газове да изчезнат сами, мисията е почти невъзможна, са необходими седмици, за да бъдат изгонени или отменени, и като се има предвид, че ядем 3 до 5 пъти на ден, битката е загубена.

Ултрадрождите пренаселват цялата тази флора, така че червата ви да работят нормално, чудесно е!

дървени въглища

Е напълно естествено и можете да го комбинирате с други естествени продукти като живовляк, който помага да отидете до тоалетната. Продава се на капсули и се приема по време на хранене, също без рецепта и непрекъснато, Това не е да помогнете в определен момент, а да го включите в ежедневната си диета, ако не го използвате непрекъснато, няма да е от полза.

Въгленът се извлича от кокосовата черупка и функцията му в червата е абсорбират въздуха от червата, както и бактериите, които го произвеждат! чудесно е! Той ли е най-доброто природно средство за газ и наистина работи!

Както и ултралевурата, която приемате през сезони, като забележите червата си, въглищата са добавка, все едно всеки ден приемате стотинка, след като сте яли, няма причина да спрем да го правим, защото нито с въглища.

Надявам се да съм ви помогнал със своите съвети и съвети на други експерти в областта. Ако следвате тези съвети, със сигурност ще намалите подуването на червата.