Ще видите резултатите

Възможен е твърд корем, ако се стремим да го постигнем, например чрез въвеждане на тези йога асани в нашите съчетания

Ние отдавна сме открили ползи от йога И въпреки че сме склонни да го свързваме с медитация и разтягане, това е само малка част от това, за което тази дисциплина може да направи нашето тяло и нашият ум.

йога

Обичайната му практика може да бъде много полезна не само за да се чувстваме по-добре, по-пъргави и гъвкави, но и за постигане на онези цели, които преследваме от известно време, например, покажете плосък корем.

Така след известно обучение ще постигнете целите си, защото постоянството е едно от тях по-добри начини за да получите резултати. След като имате всичко необходимо, подходящите дрехи и постелка, която ще ви попречи да се нараните облегнете се на земята, трябва само да се загреете и да обърнете внимание на тялото си. Не насилвайте повече, отколкото можете, не трябва да боли, подобренията ще дойдат с практика.

5 асани, които могат да ви помогнат

Желязото това е много често упражнение във всяко обучение и йога не е изключение, Кумбхакасана е една от асаните които са част от поздрава към слънцето. Много е полезно да тренирате цялото тяло, а също и да укрепите коремната област.

Легнете с лице надолу и изпънете ръце, повдигайки тялото докато не бъдете подпряни на дланите на ръцете и топките на краката. Погледнете надолу към фиксирана точка и дръжте тялото си изправено, с пъп навътре и активното ядро.

Друга асана, която можете да практикувате, е Bhujangasana, или поза кобра. Продължете да лежите с лицето надолу върху постелката, с изпънати крака и подпрени супинати върху постелката.

Поставете ръцете си от двете страни на тялото, под раменете си и докато вдишвате, повдигнете гърдите си, като изпънете ръцете си без отделяне на лактите на тялото. Ръцете трябва да са леко свити, а раменете далеч от ушите.

За следващата поза, Навасана или лодката, трябва да седнете на постелката. Вдигнете краката си заедно със свити колене и приближете бедрата до гърдите си. Запазване на Прав гръб а гърдите отворени, краката трябва да са успоредни на земята. Бавно вдигнете ръце до останете онлайн с крака.

Има повече варианти на това упражнение, това е най-простото, но можете да го направите и с изпънати крака и крака към небето. Важно е да държите гърба изправен и да не повдигате раменете си.

С Дханурасана или поза с лък карате храносмилателната система да работи по-добре, избягвайки дискомфорт и подуто чувство. Легнете по корем, с леко раздалечени крака. Свийте единия крак и хванете супинатора със същата ръка, направете същото и с другата.

Помага ти под ръцете, повдигнете краката си, което ще накара и торса да се повдигне. Опитайте частта от тялото, която е в контакт с постелката, да е под пъпа, не сандъка. Погледнете право напред и задръжте в тази поза.

Последната от асаните, които предлагаме, е Паванамукташана или пускане на вятъра. Той е много нежен за изпълнение и много практичен за облекчаване на болки в гърба, тонизиране на бедрата и корема и елиминиране на токсичните газове от храносмилателната система. Легнал по гръб, огънете крака към стомаха и ги дръжте там с две ръце. Вдигнете главата си, за да докоснете коленете си.

Опитайте се да задържите тези пози пет вдишвания, да, не изневерявайте, не дишайте по-бързо, за да завършите по-рано, ако е прекалено, е по-добре намалете времето до три вдишвания.