Древната дисциплина, която много от вас откривате у дома, също ще ви направи силни

Йога се превръща в магическа дейност в затворено пространство поради коронавируса, благодарение на тази способност на дисциплината да обединява тялото и ума: физически упражнения и благополучие ръка за ръка с дишане и медитация. Но освен да забравим за момент за тази глобална здравна и икономическа криза, да се концентрираме върху активността и да практикуваме тази поредица асани у дома, ще постигнем и много ефективно обучение, фокусирано върху ядрото.

йога

Певентивна медицина и противоотрова за тревожност в разгара на това принудително затваряне, йога Той има и други незабележими качества за борба с тези между 3 и 5 килограма, които ще спечелим в затворено пространство, както се изчислява от експерти по физическа активност. Йогинът Пати Галатас, която преподава онлайн чрез Instagram в своя профил и този на фирмата Ecoalf, вече е забелязала как хора, които никога преди не са се доближавали до тази практика, са открили ползите от „изправяне, гледане вътре и пускане на онези товари, които постепенно ни превръщат в тенджера под налягане ". Но също така ни насърчава да прогоним предразсъдъците, които ни нахлуват: "Йога ви прави силни само с постелка. Трябва да работите само със собственото си телесно тегло. "Насърчавайте да носите удобно облекло, сякаш е втора кожа, и да правите тренировки за концентрация, като избягвате онези ограничителни вярвания на„ Няма да мога да го направя. ".

Първият ви съвет да работите върху това, което ни тревожи най-много: основната зона. „Трябва да сте наясно, че това не се случва за една нощ. Зад тези грандиозни пози, които виждаме на снимките на социалните мрежи, се крие много животинско укрепление ръце и рамене, много техника и гъвкавост, която се придобива с практиката “, уточнява той.

Веднъж разбрали, че за първи път няма да станем акробати с плосък корем, от TELVA настояваме за втория съвет: коремните мазнини не се елиминират само с физически упражнения, необходимо е и да се храните здравословно и балансирано (тук ще ви покажем как и много скоро ще ви кажем кои храни са най-подходящи през това времето у дома се движи по-малко).

Как йога у дома? Някои профили

Въпреки всичко, има много позиции, които можете да научите от хола, благодарение на многобройните канали, предлагани от социалните мрежи. Препоръчваме да разгледате в YouTube Xuan-Lan, преподавателят по йога на Operación Triunfo и автор на няколко книги за тази дисциплина, който предлага виртуални сесии за всички нива, които могат лесно да бъдат адаптирани към нашето малко пространство у дома само с постелка. Също много интересно и вдъхновяващо е профилът на Almudena Yoga Life в Instagram. Други възможности, освен самата Патриша Галатас, която цитираме в тази статия, са сесиите от Zoom на йога треньора Росио Мегия. Или канала Laura Tello. И със сигурност, изследвайки мрежата, ще намерите много повече професионалисти, които ви мотивират.

Пози за понижаване на червата

Трябва да сме реалисти и по време на карантината не си поставяме цел като отслабване, а се поддържаме. Не забравяйте, че сега не е най-доброто време за диета, защото трябва да се храним добре имат силна имунна система. Ключът сега е дисциплината и самоконтролът. Опитайте се да се движите поне половин час всеки ден и ако е с йога по-добре, тъй като тази практика ще облекчи безпокойството и ще подобри концентрацията. Ако сме силни, всяка дейност по изгаряне на мазнини, колкото и малка да е, ще има повече резултати и тази ефективност е много осъществима при работа със самото тяло. Сърцевината, централната коремна област, е сърцевината на всичко. Ето няколко асани за работа по него:

Толасана или везна: Активира коремните органи и кръвообращението в лумбалната и тазовата област. Ако не овладеете позицията, можете да си помогнете с блок.

Париврта Триконасана: В допълнение към укрепването на седалището и краката, тази асана стимулира храносмилателната система, облекчавайки запека.

Phalakasana или дъска: Тонизира цялото ядро, от корема до кръста, докато разтяга гръбначния стълб.

Навасана или поза на лодка: Активирайте ядрото с интензивна комбинация от коремна сила и баланс.