Според Европейско кардиологично дружество, сърдечните заболявания са водещата причина за смърт в Европейския съюз, с 2 милиона смъртни случая годишно. Много от рисковите фактори за тези заболявания могат да бъдат контролирани с подходящ хранителен режим. В продължение на две десетилетия те са публикувани научни изследвания които демонстрират различните ползи от орехите върху сърдечно-съдовото здраве:

Регулиране на нивата на общ холестерол, намаляване на LDL и увеличаване на HDL

Намаляване на
кръвно налягане.
Подобрение в артериална функция

Намаляване на възпаление на кръвоносните съдове изчислено от С-реактивен протеин 5

СЪВЕТИ

Най-подходящите проучвания са:

Редовната консумация на храни, богати на Омега-3, може да намали риска от смърт дори три години след прекаран инфаркт

Циркулиращи Омега-3 мастни киселини и нежелани събития при пациенти с остър миокарден инфаркт. Lázaro I, Rueda F, Cediel G, et al.
J Am Coll Cardiol. 2020; 76 (18) 2089-2097. doi: 10.1016/j.jacc.2020.08.073

Орехите имат противовъзпалителен ефект, който може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания при възрастни възрастни

Ефекти от 2-годишната диета, допълнена с орех върху възпалителните биомаркери. Cofán M, Rajaram S, Sala-Vila A, et al.
J Am Coll Cardiol. 2020 г., ноември, 76 (19) 2282–2284

Ползите за здравето на сърцето от орехите могат да започнат в червата

Орехите и растителните масла, съдържащи олеинова киселина, диференциално засягат чревната микробиота и асоциациите със сърдечно-съдови рискови фактори: Проследяване на рандомизирано, контролирано проучване за хранене при възрастни с риск от сърдечно-съдови заболявания.
Journal of Nutrition, декември 2019 г. doj: 10.1093/jn/nxz289

Орехите могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане

Замяната на наситените мазнини с орехи или растителни масла подобрява централното кръвно налягане и серумните липиди при възрастни с риск от сърдечно-съдови заболявания: Рандомизирано проучване с контролирано хранене.
Вестник на Американската сърдечна асоциация. Май 2019 г. doi: 10.1161/JAHA.118.011512

Изследването от Харвард потвърждава предимствата на орехите за сърдечно-съдовото здраве

Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, et al.
Ефекти от консумацията на орех върху липидите в кръвта и други сърдечно-съдови рискови фактори: актуализиран мета-анализ и систематичен преглед на контролирани проучвания Am J Clin Nutr. Юли, 2018. doi: 10.1093/ajcn/nqy091

Полифенолите в орехите помагат за предотвратяване на заболявания

Ползи за здравето на ореховите полифеноли: Изследване извън техния липиден профил.
Критични отзиви в науката за храните и храненето. Декември 2015 г. DOI: 10.1080/10408398.2015.1126218.

Яденето на орехи намалява лошия холестерол

Обогатената с орехи диета намалява не-HDL-холестерола и аполипопротеин В на гладно при здрави кавказки субекти:
Рандомизирано контролирано кръстосано клинично изпитване.
Метаболизъм. Март 2014 г. DOI: 10.1016/j.metabol.2013.11.005.

Средиземноморска диета, обогатена с ядки, намалява риска от инсулт с 49%

Първична профилактика на сърдечно-съдови заболявания със средиземноморска диета.
The New England Journal of Medicine. Април 2013. DOI: 10.1056/NEJMoa1200303.

Яденето на ядки намалява риска от сърдечни заболявания при възрастни с наднормено тегло

Ефекти на орехите върху ендотелната функция при възрастни с наднормено тегло с висцерално затлъстяване:
Рандомизирано, контролирано кръстосано проучване.
Вестник на Американския колеж по хранене. Декември 2012 г. DOI: 10.1080/07315724.2012.10720468.

Зеленчуковата Омега-3 е свързана с по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания

α - линоленова киселина и риск от сърдечно-съдови заболявания: Систематичен преглед и мета-анализ 1-3 .
Американското списание за клинично хранене. Декември 2012. DOI: 10.3945/ajcn.112.044040.

Консумацията на орехи при възрастни хора със сърдечно-съдов риск е свързана с по-добра когнитивна функция

Богатите на полифенол храни в средиземноморската диета се свързват с по-добра когнитивна функция при пациенти в напреднала възраст с висок сърдечно-съдов риск.
Вестник за болестта на Алцхаймер. Февруари 2012. DOI: 10.3233/JAD-2012-111799.

Ядките понижават холестерола повече при слаби хора с нездравословна диета

Консумация на ядки и нива на липидите в кръвта: Сборен анализ на 25 интервенционни проучвания.
Вестник на Американската медицинска асоциация. Май 2010. DOI: 10.1001/archinternmed.2010.79.

Диета, обогатена с орехи, подобрява ендотелната функция при хора с диабет тип 2

Ефекти от консумацията на орех върху ендотелната функция при пациенти с диабет тип 2: Рандомизирано контролирано кръстосано проучване.
Грижа за диабета. Февруари 2010. DOI: 10.2337/dc09-1156.

Алфа-линоленова киселина и рискът от сърдечно-съдови заболявания: систематичен преглед и мета-анализ

Ефекти от консумацията на орех върху липидите в кръвта и други сърдечно-съдови рискови фактори: мета-анализ и систематичен преглед 1-3 .
Американското списание за клинично хранене. Юли 2009. DOI: 10.3945/ajcn.2009.27457.

Връзка между сърдечно-съдовото здраве, ядките и тлъстите риби

Орехите и тлъстите риби влияят върху различните серумни липидни фракции при нормални до леко хиперлипидемични индивиди: рандомизирано контролирано проучване 1-4 .
Американското списание за клинично хранене. Май 2009. DOI: 10.3945/ajcn.2009.26736S.

Ефекти върху ендотелната функция на менютата с високо съдържание на мазнини, допълнени с орехи или зехтин

Остри ефекти на ястия с високо съдържание на мазнини, обогатени с орехи или зехтин върху ендотелната функция след хранене.
Вестник на Американския колеж по кардиология. Октомври 2006. DOI: 10.1016/j.jacc.2006.06.057.

Включването на орехи в диета с ниско съдържание на мазнини подобрява добрия холестерол при пациенти с диабет тип 2

Включването на орехи в диета с ниско съдържание на мазнини/модифицирани мазнини подобрява съотношенията на HDL холестерол към общия холестерол при пациенти с диабет тип 2.
Грижа за диабета. Декември 2004. DOI: 10.2337/diacare.27.12.2777.

Алфа-линоленова киселина намалява сърдечно-съдовите рискови фактори за възпаление и липиди при мъже и жени с хиперхолестеролемия

Диетична α - линоленова киселина намалява възпалителните и липидните сърдечно-съдови рискови фактори при хиперхолестеролемични мъже и жени 1 .
Вестник на храненето. Ноември 2004. том 134, номер 11, страници 2991-2997.

Научни доказателства за полезна връзка между орехите и превенцията на сърдечни заболявания

Научните доказателства за благоприятна здравна връзка между орехите и ишемичната болест на сърцето 1-3 .
Вестник на храненето. Май 2002 г. том 132, номер 5, страници 1062S-1101S.

Диета, обогатена с орехи, подобрява нивата на холестерола при хора с хиперхолестеролемия

Обогатената с орех диета увеличава асоциацията на LDL от хиперхолестеролемични мъже с човешки HepG2 клетки.
Вестник за изследване на липидите. Декември 2001. Том 42, страници 2069-2076.

Професионалисти в здравеопазването

  • Орехи за предотвратяване на болести
    • Здраве на сърцето
    • Рак
    • Диабет и метаболитен синдром
    • Когнитивна функция
    • Средиземноморска диета
    • Контрол на теглото
    • Чревно здраве
    • Мъжко репродуктивно здраве
  • Полезни материали

ядки

Време е отново да се погрижите за себе си, защо не започнете с тази салата от ориенталско карфиол и # ядки? 🤤 Открийте #recipe в #ClubdeRecetas 👉 bit.ly/3hXSC5N pic.twitter.com/BOwPnR5Olx

@CocinaConArte И това е супер здравословна рецепта, пълна с Омега-3 😜

👩‍🍳 Коледа # рецепти никога не излизат от мода! Първият ни #BlogdelMes del 2021 ни показва, че можете да ядете този коледен венец с канела и # ядки по всяко време 😍 Открийте #recepe на нашия блогър и #NuezLover 👉 bit.ly/2LwQRAg pic.twitter.com/SQ8v16l25n

Идват #ReyesMagos! 👑 👑 👑 Дайте им енергия с # ядки, така че да разпределят всички 🎁 навреме и да ги изненадате с този roscón de reyes 👉 bit.ly/37pVKnC pic.twitter.com/jMWyAUjJj0

#RecetadelaSemana е: ✅ Лесно ✅ Вегетарианско ✅ Пълно с енергия и # omega3 ✅ Сигурен хит 📝 Обърнете внимание на този страхотен #recepe с # ядки 👉 bit.ly/2X4zcCR pic.twitter.com/J2KGfylSt8

Време е отново да се погрижите за себе си, защо не започнете с тази салата от ориенталско карфиол и # ядки? 🤤 Открийте #recepe в #clubderecetas 👉 bit.ly/3hVTuru. Вижте повече Вижте по-малко

Този уебсайт използва собствени и бисквитки на трети страни, които анализират използването му с цел подобряване на нашето съдържание и вашето потребителско изживяване. Ако продължите да сърфирате, ще помислим, че приемате използването му. Можете обаче да разрешите, блокирате или изтриете бисквитките, инсталирани на вашия компютър, като конфигурирате опциите на браузъра, инсталирани на него. Повече информация ще намерите в следната политика за бисквитки с връзки.