Новогодишните резолюции винаги включват такава, която в края на годината в крайна сметка става много нагоре. Няма значение колко пъти го повтаряте; „Тази година отивам на фитнес“ може да остане неясни обещания, ако не планирате добре. През повечето време се проваляме, защото не избираме най-добрия вид упражнения за физическото си състояние. Ако трябва да се упражнявате, но движенията с голям удар не са удобни за вас, трябва да опитате водни спортове.
В тази статия ще ви разкажем всичко за ползите от практикуването им и кои можете да включите в ежедневието си, без да се налага да пътувате до брега. Сърфирането, парасейлингът и спортният риболов са водни спортове, да, но в този случай ще се спрем на тези, които предлагат и спортни зали и това може да ви помогне да въведете спортна рутина по пътя си към по-здравословен живот.
Какво разбираме под водни спортове и какви са ползите от него
Водните спортове наричаме тези физически дейности, които са развити във вода. Можем да ги класифицираме в три големи групи:
- Онези спортове, които тичат във вода: плуване, водна топка, скокове, синхронно плуване ...
- Спортовете, които се практикуват под вода: като гмуркане или свободно гмуркане.
- Спортни модалности, които се изпълняват на водата: кану, водни ски, уиндсърф, ветроходство, сърф ...
Независимо дали се практикува в река, море или плувен басейн, може би водният спорт par excellence е плуването. Това е дейност, подходяща за всички възрасти и има големи ползи за здравето. Както ще видим по-късно, водата има силата да се грижи за вас както отвътре, така и отвън. Следователно водните спортове са отличен вариант, ако искате да подобрите физическото и психическото си благосъстояние.
Ползите от водните спортове
Във водната среда всяко въздействие е незначително. Във водата телесното тегло намалява между 80 и 90%. Следователно практикуването на водни спортове като плуване предполага да се прави много малко агресивен със ставите, така че те са идеални за пазете нараняванията далеч.
Всъщност се препоръчва тези, които работят дълги часове седнали или които трябва да заемат неудобни пози, да практикуват плуване. Тази дейност подобрява стойката на гърба и укрепва долната част на гърба.
Но в допълнение към постуралната хигиена водните спортове са показани и за:
Подобряване на кръвообращението.
Увеличете кардиореспираторния капацитет.
Укрепване на мускулите.
Насърчаване на физическата издръжливост.
Намалете стреса и безпокойството.
Водните спортове са и за фитнеса
Все повече публични и частни спортни центрове добавят различни водни спортове към своята оферта. Всъщност един от най-добрите варианти при установяване на спортна рутина е комбинирайте упражненията във фитнес залите с практикуването на воден спорт. The естествена устойчивост, който упражнява водата, е идеален за работа на всички мускули, с добре познатата полза от ниското въздействие.
3 водни спорта, които можете да практикувате, без да напускате града
В допълнение към плуването във фитнеса можете да практикувате и някои от тези водни спортове:
Аквагим или аквафитнес: Извършва се в плитки басейни и се състои от изпълнение на аеробни упражнения във водата. Тези упражнения са много разнообразни и дори могат да включват използването на различни материали: гири, дъски, топки, ластици ... Това е много забавен спорт, който е показан и за възрастните хора.
Aquacombat: тези, които предпочитат по-силни емоции, могат да опитат други варианти на аквагима. Пример е aquacombat, който слива движенията на тялото в борба с водната среда. С други думи, бъдете готови многократно да удряте и ритате във водата! Движения и жестове на бой и битка хореографирани в басейна в ритъма на музиката. Този тип обучение се фокусира върху подобряване на баланса и увеличаване на силата на ръцете и краката. Като бонус: забравете за стреса!
Aquazumba: Кой каза, че не можеш да танцуваш във вода? От всички водни спортове аквазумба е може би най-забавната. Състои се от комбиниране на стъпала на Zumba в басейн. Тези стъпки трябва да бъдат малко по-прости от тези на конвенционалната сесия Zumba. Освен това във всяка сесия aquazumba се изпълняват по-малко стъпки, тъй като средата прави задачата доста трудна. Но точно благодарение на това много калории се изгарят във всяка сесия.
Както можете да видите, водните спортове могат да бъдат част от спортна и здравословна рутина. Трябва само да намерите модалността, която най-добре отговаря на вашите вкусове и нужди. Когато отидете да приложите новогодишната си резолюция, не забравяйте да потърсите фитнес зала с басейн. Разбира се, дори ако правите упражнението във водата, не забравяйте да хидратирате! Не забравяйте също, че редовното спортуване също подобрява вашата производителност.