Водете интимен разговор с тях
Ако детето ви е с наднормено тегло, то вероятно е също толкова притеснено, колкото и вие. Освен рисковете за здравето, свързани с това, като високо кръвно налягане, диабет, социалните и емоционални последици от наднорменото тегло могат да бъдат опустошителни за един тийнейджър. Опитът да отслабнете и да имате лоши резултати също може да бъде разочароващ. Трябва да предложите подкрепа и разбиране, както и желание да помогнете на детето си да се справи с проблема.
Можете да кажете: „Не мога да променя теглото ви. Зависи от теб. Но мога да ви помогна да вземете правилните решения. ".
Нереалистично изображение на тялото
Теглото и изображението на тялото могат да бъдат чувствителни теми, особено за тийнейджъри. Трябва да предупредите детето си, че няма едно идеално тегло и няма идеално тяло. Точното тегло за един човек може да не е точното тегло за друго лице. Вместо да говорите за „дебели“ и „тънки“, съсредоточете се върху практикуване на поведение, което насърчава здравословно тегло и задоволителен образ на тялото. Вашият семеен лекар може да ви помогне да си поставите реалистични цели за индекса на телесна маса и теглото въз основа на възрастта, височината и здравословното състояние на детето.
Съпротивлявайте се на бързи корекции
Няма магически куршуми за отслабване. Няма "чудо диети" и затова най-добрата гаранция за здравето на вашите деца е, че говорите с тях и ги накарате да разберат, че тези видове диети са небалансирани и с недостиг на основни хранителни вещества и това може да е причина за умора, апатия, тъга, замаяност, втрисане, възможност за загуба на коса и дори анемия. Освен това, по всяка вероятност и на вас ще се случи същото като на всеки, който спазва „чудодейна диета“: като се откажете от нея, ще качите повече килограми, отколкото сте загубили, и това ще ви накара да се чувствате разочаровани, когато видите, че не сте постигнали желаната от вас цел.
Насърчаване на активността
Тийнейджърите се нуждаят от около 60 минути физическа активност на ден, но това не означава непременно 60 минути непрекъсната активност. Разпределената през целия ден физическа активност също може да помогне за изгарянето на калории.
Отборните спортове чрез дейности извън училище или в общността са начини да се активирате. Ако детето ви не е спортист или не желае да участва в определени спортове, насърчете го да ходи пеша, да кара колело, да кара кънки до училище или да направи няколко обиколки около блока, преди да се прибере у дома. Можете да предложите различни дейности като скачане на въже, извеждане на кучето на разходка, хвърляне на няколко кошници, помощ при домакинска работа и дори игри за видеоигри, които изискват физическо движение. Трябва да се опитаме да комбинираме две цели, от една страна, програмираната физическа активност, а от друга, намаляване на заседналите дейности.
Предложи им да закусят
Това е първото хранене, което ядем и значението на закуската е свързано с периода на продължително гладуване, който сме имали през нощта, в който запасите от гликоген са изчерпани и има редица модификации на енергийните субстрати. Закуската коригира метаболитния ни профил. Липсата на това време за хранене е свързана с по-ниски академични и физически показатели по време на заниманията, извършвани сутрин, а също и с увеличаване на теглото.
Насърчавайте интелигентните закуски
Може да е трудно да се направи здравословен избор, когато има много храни за бързо хранене и автомати, но е възможно. Насърчете детето си да замени дори торба чипс или индустриални сладкиши за по-здравословна и евтина опция, донесена от дома:
Пълнозърнести сандвичи, пълни с нискомаслени протеинови храни (шунка Serrano без видима мазнина, шунка York, пуешки гърди, прясно сирене ...)
Оризови и царевични палачинки
Мария или пълнозърнести бисквитки
Вижте размери за сервиране
Що се отнася до порциите, размерът има значение. Насърчавайте детето си да се свива, да се храни бавно и да спре да яде, когато се напълни. От време на време снизхождението е добре, но все пак се опитайте да споделите хранене, да поръчате по-малка порция или да пропуснете десерта.
Пребройте течните калории
Калориите в газирани напитки, кафета или кафе без кофеин, плодови сокове, спортни напитки и промоции бързо се сумират. Пиенето на вода вместо сода и други сладки напитки може да спести стотици калории на ден или дори повече. При определени случаи можете да приемате леки газирани напитки.
Направете го семейна работа
Успехът се крие в това, че цялото семейство възприема по-здравословни навици, в крайна сметка яденето на здравословни храни и упражняването на повече е полезно за всички, а изследванията показват, че участието на семейството има значителен ефект върху контрола върху теглото в детството.
-Запасете се с плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Дръжте тези храни на поглед и не забравяйте да дадете добър пример за себе си.
-Оставете нездравословна храна в магазина за хранителни стоки. Здравословните храни понякога струват повече, но това е значителна инвестиция.
-Дръжте храната в кухнята. Яжте на кухненския плот или маса, а не на дивана, докато гледате телевизия или играете видео игри. Ограничете времето на екрана.
-Правете спорт като семейство, през уикендите може да е добър вариант да отидете в парка с велосипеда или да направите екскурзия.
- Не се фокусирайте върху храната. Направете физическата активност тема на семеен разговор, а не какво или къде да ядете.
Запазете позитивно отношение
Наднорменото тегло не означава неизбежно, че детето ви има проблеми със самочувствието. Приемането му обаче е от съществено значение. Вслушайте се в притесненията на детето си. Коментирайте техните усилия, умения и постижения. Дайте ясно да се разбере, че любовта ви е безусловна.
Ако детето ви има ниско самочувствие или не може да се справи със своето тегло по здравословен начин, помислете за група за подкрепа, програма за управление на теглото или професионално консултиране. Можете да дадете на детето си инструментите за противодействие на натиска от страна на връстниците, да култивирате по-положително самочувствие и да поемете контрола над теглото им. Ползите ще останат за цял живот.
Днес точно преди една година започнах пътуването си през "Комо харесвам".
Искрено ви благодаря за ...
Тези почти 36 000 посещения ...
Тези безусловни последователи ... (ooolé за тях!)
Всички, които някога са ни посещавали ...
Тези, които се връщат, за да останат ...
За вашите коментари, колко ме вълнувате ...
За прекрасните времена, които прекарах с теб.