навици

Работата със смени и ротационни графици в много случаи затруднява организацията, според работния график, който обикновено планираме в останалите дейности. Промените във времето, особено когато работната смяна е през нощта, обикновено са придружени от загуба на здравословни навици, които влияят негативно на здравето.

Има много сектори, в които работите на смени; например от здравния и болничния персонал, отбраната и охраната, обслужващата и транспортната индустрия, хотели и ресторанти. Най-трудното е, когато графиците се въртят и се сменят всяка седмица, работникът се затруднява да се адаптира към промените, да планира своите режими и да поддържа здравословни навици.

Какви проблеми са свързани с работните смени?

  • Промяна на биологичните ритми или циркаден ритъм:

Тялото ни редовно задава ритъм (сякаш е вътрешен часовник), който се влияе от промените в светлината и температурата. Нередовността на светлите и тъмни графици е една от основните причини за нарушения на съня и промени в хранителните навици. Също така, в ранните часове на сутринта, производството на хормони, производството на стомашни и пикочни секрети, сърдечната честота и напрежението намаляват. Тялото е биологично подготвено за почивка в часовете на тъмнината, поради което тялото се забавя. Когато работи през нощта, работникът е принуден да положи допълнителни усилия. В допълнение, нарушенията на съня причиняват промени в настроението, раздразнителност и умора с негативни ефекти върху работата.

  • Храносмилателни проблеми:

Като цяло, гастрит, диария, тежко храносмилане, киселини, язва на стомаха, метеоризъм се появяват поради лоша организация на хранене, излишни калории през нощта (обикновено с нездравословни храни), увеличена консумация на кафе, напитки от кола и алкохол. Тези проблеми обикновено се влошават, ако добавим, изтощение и стрес поради промяната на времето.

  • Риск от затлъстяване или наднормено тегло:

Не само поради липса на организация на храненията, но и поради промяна в качеството на храната, се консумират храни с ниска хранителна плътност и висока калоричност. Често се злоупотребява с предварително приготвени ястия, бързо хранене и закуски с излишна храна. Също така, понякога виждате увеличаване на размера на порциите. Всичко това води до наддаване на тегло и повишен риск от затлъстяване, наднормено тегло, диабет тип 2 и висок холестерол.

Препоръки за работа на смени:

  • 5 хранения на ден:

Не забравяйте важността на 5 хранения на ден, независимо от работния ден. В някои смени може да бъде по-трудно да го постигнете и особено в тези, при които се извършват непрекъснати часове и не позволяват почивка. Ето защо ще бъде от съществено значение да носите здравословни храни от дома, които да консумирате между храненията (пресни плодове, ядки, кисело мляко, сандвич от пълнозърнест хляб).

  • Избягвайте дълги часове на гладно:

Продължителните гладувания влияят значително на тялото и намаляват производителността и производителността. Характерно е за много работници, особено тези, които работят през нощта, правят до 12 часа пост. За да се избегне това, препоръчително е да консумирате малко храна в полунощ и когато се приберете вкъщи, преди да заспите, закусете, дори и да е лека.

  • Организация на храненията:

За постигането на здравословна диета е от съществено значение организирането както на седмичното пазаруване, така и на ястията. В зависимост от графиците на смените е обичайно да имаме малко време за покупка или че пазарите са затворени, в тези случаи нашият съюзник е да направим покупката онлайн. За да се избегне прекалената употреба на предварително приготвени ястия, препоръчително е да приготвите храната ден преди това или идеалното е да готвите в количества и да замразявате на порции.

  • Не забравяйте правилната хидратация:

Някои дейности могат да доведат до по-голяма загуба на вода. Пийте в зависимост от жаждата, най-препоръчителната напитка е водата. Избягвайте пакетираните сокове и сладки напитки. Не превишавайте 2 до 3 чаши кафе, можете също да изберете безкофеиново кафе или настойки.

  • Физическа дейност:

Ангажиментът, който компанията трябва да поеме, е да улесни практикуването на физическа активност с гъвкави часове или като осигури пространства за физическа активност. Въпреки дежурствата или работното време работникът трябва да намери време за упражнения.

  • Яжте придружено:

Ако е възможно, идеалното е да имате основно хранене като семейство. Винаги трябва да се опитвате да ядете придружени, от семейство, приятели или колеги от работата. По този начин сте склонни да осъзнавате по-добре диетата си, като сте склонни да бъдете по-здрави и по-балансирани. Освен това ядете по-бавно и спокойно.

  • Предложение за здравословна храна:

И кафенето, и фирмената столова, и автоматите трябва да имат здравословна храна. По възможност се препоръчва съвет от диетолог-диетолог.

  • Хранително образование:

Насърчаването на здравето на работното място има повече от доказани ползи, повече информация тук. Развийте дейности, така че работникът да е информиран и да може да подобри хранителните си навици.

Отначало промяната на навиците и обичаите изисква големи усилия. Но воденето на здравословен начин на живот в много случаи е въпрос на планиране и организация. Постигането и поддържането на здравословни навици на живот има своите ползи: подобряване на качеството на живот, подобряване на почивката и съня, подобряване на производителността и производителността.

Ако искате да подобрите здравето на своите работници, не се колебайте да се консултирате с нашите услуги.