Съдържанието на статията

  • Джогинг за отслабване
  • Как бягането влияе върху загубата на тегло
  • Какво е отслабването при бягане?
  • Как да отслабнете с бягане
  • Колко пъти седмично трябва да бягате?
  • Какво е по-добре да бягате?
  • Кога е по-добре да бягате
  • Възможно ли е да бягате сутрин?
  • Възможно ли е да тичам през нощта?

Най-важната кариера сред момичетата е стройна фигура, която ще зарадва всички. Когато започне търсенето на ефективен метод за изгаряне на килограми, се използват всички възможни опции. Възможно ли е да отслабнете при бягане? Помага ли ви, ако бягате всеки следобед или сутрин в продължение на една, две или три седмици? Да, този вид натоварване има максимален ефект върху процесите на изгаряне на мазнини в организма. Основното нещо е да изберете правилната програма и да следвате всички препоръки.

Джогинг за отслабване

Ако става въпрос за борба с наднорменото тегло, всички веднага си спомнят сутрешните или нощните състезания. Тези, които се съмняват дали е възможно да отслабнете с помощта на бягане, могат да разгледат всяка тренировъчна програма и да видят, че това е задължителен елемент във всички комплекси. Можете да бягате на бягащата пътека или на улицата по всяко време на годината. Трябва да се разбере, че не фактът за ежедневното преминаване през страната влияе върху загубата на тегло, а корекцията на храненето и повишеното изгаряне на калории. Бягането със загуба на тегло - основното средство за ускоряване на метаболизма в човешкото тяло.

Как бягането влияе върху загубата на тегло

За да оцените помощта на джогинга със загуба на тегло, трябва да разберете процесите, които се случват в човешкото тяло. Увеличаването на теглото се дължи на факта, че човек консумира повече калории от дневната си консумация. Тялото преобразува допълнителни елементи в „резерви“, които се отлагат в кръста, задните части и бедрата. За да можете да използвате тези резервоари, е необходимо да увеличите консумацията на енергия. Това е отговорът на въпроса дали бягането помага да отслабнете.

Когато човек започне да тренира тялото си, има нужда от допълнително зареждане с енергия. Първо, тя черпи енергия от въглехидрати, след това тялото започва да разгражда мазнините. Бягането влияе върху загубата на тегло, като увеличава енергийните разходи, но продължителността на сесията трябва да е дълга, за да може „Опашката“ да достигне телесните мазнини.

Какво е отслабването при бягане?

Някои начинаещи си поставят за цел да отслабнат на определено място. Тялото веднага отслабва навсякъде, а не в отделни части, но понякога някои области намаляват по-бързо слоя мазнини (това е индивидуална характеристика на всеки човек). Следователно отговорът на въпроса какво губи тегло при бягане е всичко: ръце, крака, талия, гърди, гръб и седалищни мускули. Процесът на изгаряне на мазнини засяга всички части на тялото, допринася за цялостната загуба на тегло и намаляване на обема.

възможно

Как да отслабнете с бягане

Трябва да сте наясно, че само с помощта на сърдечно-съдови натоварвания загубата на тегло няма да работи. Много е важно да спазвате диета, за да отслабнете успешно, като увеличите изгарянето на калории и намалите приема. Когато постигнете този баланс, ще допринесете за загуба на тегло. Отслабването с бягане ще работи само при редовни тренировки. Не можете да бягате само през лятото, трябва да тренирате през зимата, например във фитнеса на пистата.

Ще бъде възможно да активирате процеса на изгаряне на мазнини само ако повишите пулса си до определена стойност и го задържите дълго време. Като общо правило, за да отслабнете, джогинг. Това помага за увеличаване на сърдечната честота с 20-30 точки над обичайния индикатор, увеличава енергийната консумация на тялото поради мускулна активация и започва процеса на разделяне на мастните депа. Постигнете наистина осезаем резултат само с редовни състезания.

Колко пъти седмично трябва да бягате?

Ако джогирате (бавна скорост) и не давате на тялото си големи натоварвания, тогава можете да ходите на бягане всеки ден. Вредно е за организма, ако в стремежа си да отслабнете прекалено натоварвате ставите и мускулите си. Оптимални дълги бягания - един час, това е достатъчно, за да стартира процеса на изгаряне на мазнините и да не претовари тялото. Отслабвате ли при бягане, ако го правите веднъж седмично? Не, това няма да е достатъчно за оптимизиране на метаболитните процеси и увеличаване на енергийните разходи.

Колко пъти седмично трябва да бягате, всеки спортист определя самостоятелно, но броят трябва да е поне 3, в противен случай не може да се очаква положителен резултат. Най-добре е да планирате маршрута си предварително, ако тренирате на улицата. Отначало 1-2 километра ще са достатъчни, за да може тялото да свикне с натоварванията. С течение на времето трябва да увеличите кръговете си до 5-6 км и да бягате, без да спирате. Ако наблизо има стадион, можете да тренирате там, за да улесните преброяването на изминатото разстояние в кръгове.

Какво е по-добре да бягате?

За класовете е важно да изберете удобни дрехи, особено обувки. За бягане по пътя са необходими обувки с добро супинация. Силен товар се поставя върху краката при бягане по асфалт, което ги кара да се „запушват“ много бързо и да се уморяват. Какво е по-добре да бягате, ако тренирате на улицата?

  • удобни маратонки, които поддържат крака ви;
  • Тениска и леко яке отгоре, което може да се свали при загряване на тялото;
  • панталони, които не биха възпрепятствали движението ви и къси панталони, ако тренирате през лятото.

Тичането по неравна земя е много по-удобно, защото мръсотията ви помага да бягате по-комфортно, а чистият въздух ви помага да отслабнете по-бързо. Участвайте на чист въздух трябва само през топлия сезон, през зимата студеният въздух може да причини настинки. Не забравяйте да контролирате дишането си, докато бягате, ако дишате неправилно, ще се уморите бързо. Вдишването трябва да се извършва с носа, издишването с устата, винаги еднакъв брой стъпки, например: вдишайте три стъпки, издишайте три стъпки.

Кога е по-добре да бягате

Има много мнения за това кое бягане е по-полезно, сутрин или вечер (през нощта). Тъй като тялото на всеки човек е индивидуално, няма еднозначен верен отговор на въпроса кога е най-добре да бягате, за да отслабнете. Целта на тези тренировки е да отслабнете и да не навредите на здравето си, така че трябва да тренирате, когато ви е най-удобно да го правите. Например, много хора се затрудняват да стават сутрин, а джогингът ще се превърне в голям стрес за тялото и подобни дръпвания няма да помогнат за отслабване...

Възможно ли е да бягате сутрин?

Човек трябва да се вслушва в индивидуалните си чувства. Дали можете да бягате сутрин зависи от това как се чувствате след това. Когато получите натоварване с енергия, повишен мускулен тонус, усещане за пробуждане на енергия, не забравяйте да се придържате към такъв режим. Точно преди ядене, ударете пътеката и „завършете“ няколко мили, за да отслабнете.

Ако бягането за отслабване сутрин причинява само дискомфорт, гадене или главоболие, трябва да се откажете от това приключение и да опитате да бягате през нощта. Не забравяйте, че стресът активира тялото, изобщо не е процесът, който помага на човек да отслабне. Възможно ли е да отслабнете, като бягате сутрин с отрицателен ефект върху тялото? Тази форма на обучение няма да допринесе за загуба на тегло.

Възможно ли е да тичам през нощта?

За тези, които не обичат сутрешните тренировки, е подходящо нощно бягане за отслабване. Ефективността му ще бъде също толкова осезаема, но ще се осъществи при условия, които са удобни за вас. За мнозина е много по-лесно да отидат на мястото близо до дома и преди да си легнат. Бягането следобед за отслабване се извършва по същите правила, както следобед или сутрин. Процесът на изгаряне на мазнини започва с поддържане на необходимата скорост за поне 40 минути. Възможно ли е да отслабнете, докато бягате, до голяма степен зависи от вашето лично настроение и желание?.

Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент...