Най-доброто Диета за отслабване тя се основава на това да изберете добре какво ядете и да изхвърлите ултра-обработените. Тези храни са индустриални продукти, които обикновено съдържат не само излишна добавена захар, но и добавки.

Добавките се използват, за да модифицират текстурата, аромата, цвета или вкуса на храната и да я запазят за дълъг живот. Повечето от тези добавки са вредни за здравето.

Диета за отслабване

Ето видовете храни, наречени „истинска храна“ и как те трябва да бъдат включени във всички диета за отслабване, за разлика от ултра-обработените. В това диета Трябва да се установи моделът на хранене на пет дневни порции: закуска, обяд и вечеря и две малки закуски в средата на сутринта и в средата на следобеда.

Освен това трябва да пиете един до два литра вода на ден и да избягвате наситени мазнини, алкохол и добавяне на захар към храната, както и закуски и сладкиши

Вегетарианска храна

Трябва да консумирате три или четири порции зеленчуци и плодове на ден, тъй като Световната здравна организация препоръчва да се консумират 400 грама от тези храни дневно.

За оптимално хранене те трябва да бъдат включени в диета зеленчуци от всякакъв вид: съцветия като карфиол, артишок; кълнове като люцерна и соя; плодове като авокадо, домат и краставица; стръкове като праз и аспержи; луковици като чесън и лук и листни зеленчуци като маруля и манголд.

Клубените като картофи и цвекло са нишестени, така че в диета за отслабване те трябва да се приемат рядко и на малки порции.

Широкото разнообразие от плодове ви позволява да ги ядете през цялата година. Препоръчително е да ги купувате локално и през сезона, които се грижат за околната среда, са по-свежи, с по-добър вкус и други хранително качество. Соковете трябва да се приготвят, като се запази целулозата.

Ядките са вид плодове, наречени „сушени плодове“ поради ниското им съдържание на вода. Те се предлагат в много разновидности като кестени и бадеми. Те са от съществено значение за доброто хранене за приноса на витамин Е, минерали, здравословни мастни киселини, висококачествени протеини и антиоксиданти. Калоричното им съдържание е високо, така че те трябва да се консумират ежедневно, но в малки количества.

Бобовите растения осигуряват фибри и съдържат 20 до 30% от теглото си в протеини. Те включват боб, боб Лима, нахут и грах. Те трябва да се ядат три или четири пъти седмично на малки порции, тъй като те също така осигуряват много калории.

Храна от животински произход

Млечните продукти осигуряват протеини и калций. Те включват мляко, сирена, кисело мляко, кефир и масло. Те трябва да се консумират умерено, особено масло, поради високото съдържание на мазнини.

На режим за отслабнете Те могат да се приемат ежедневно, но предпочитайки обезмаслените сортове и нискомаслените сирена. Освен това киселото мляко трябва да се консумира три или четири пъти седмично, за да поддържа чревната флора здрава.

Яйцата са много здравословен начин да добавите протеин към вашето диета и те могат да се консумират три или четири пъти седмично. Овалбуминът в яйчния белтък съдържа аминокиселините, необходими в човешкото тяло, поради което е с висока биологична стойност. Освен това осигурява мастни киселини, някои минерали и витамини с минимален калориен прием.

Въпреки това, жълтъкът съдържа холестерол, така че консумацията му трябва да бъде умерена при хора, които го имат високо.

Турция и риба допълват приема на протеини от Диета за отслабване. Турция е с ниско съдържание на мазнини; за рибите трябва да преобладават тлъстите или сините, които осигуряват сърдечно-съдови ползи, като сардини и сьомга. Тези храни трябва да се консумират ежедневно, като се грижи за начина им на приготвяне, без добавяне на мазнини.

При тези показания е сигурно, че ще отслабнете по задоволителен начин. Имате ли някакво предложение?

срещу