правилното

Споделяме тази статия за ФИТНЕС НА НИСКО НАЛЯГАНЕ, метод, който прилагаме в нашия Wellnes Club и го посвещаваме на всички вас, които наскоро сте били майки. Поздравяваме ви и сме на ваше разположение, за да ви помогнем при възстановяването ви.

Следродилният период е уникален етап, пълен с множество психологически и физически промени. Изведнъж намираме бебе, на което да се погрижим, с хиляди съмнения, хормонални промени и с различно тяло от това, което сме имали преди раждането. Натискът и приливът на желание да възстановим фигурата и предишния ни ритъм на живот могат да се превърнат в наш основен враг за постигане на адекватно възстановяване след раждането. Ами никога по-добре казано, възстановете се бавно, бързам! В следващата статия ще ви разкажем четирите основни ключа, които трябва да имате предвид при възстановяване след раждането.

1. Слушайте тялото си.

Тялото е мъдро и постоянно ни предупреждава, когато нещо не е наред. Почувствайте какво ви казва чрез нови симптоми или необичайни оплаквания. Освен това е важно да се разпознае признаци или симптоми, които НЕ са нормални след раждането:

  • Болки в кръста, корема, таза или вагината.
  • Загуба на урина, изпражнения или газове, когато се напрягате или имате силно желание да отидете до тоалетната.
  • Издуване на корема по време на тренировка или физическо усилие.
  • Налягане или усещане за бучка във влагалището или ректума.
  • Трудности при извършване на рутинни или ежедневни дейности.
  • Необичайни чувства на тъга, липса на жизненост или изолация.

2. Направете оценка на корема и тазовото дъно след раждането

Като последица от бременността и раждането, нашият перинеум, гръб и корем могат да бъдат засегнати (и то много). Следователно вторият основен съвет, който даваме на жените във фитнес с ниско налягане, е да следват след раждането под ръководството и надзора на съответните професионалисти за всеки етап. В непосредствено след раждане, С други думи, първите седмици на раждането, не забравяйте да се консултирате с акушерката за специфични грижи за тялото, бебе, кърмене и т.н.

Но бъдете внимателни след това карантина не трябва да сваляте предпазителя си. Оценете състоянието на тазовото си дъно, особено ако имате някой от гореспоменатите симптоми (изтичане на урина, болка в таза и т.н.). Специализиран професионален физиотерапевт на тазовото дъно е най-подходящата фигура за този етап. The функционални оценки след карантина те обикновено оценяват съществуването на:

  • Диастаза на ректуса на корема или пубиса.
  • Дисфункции на тазовото дъно като уринарна инконтиненция, фекална инконтиненция, пролапс на тазовите органи, неотложна инконтиненция, тазова болка и др.
  • Лумбо-тазови дисфункции
  • Сексуални дисфункции като аноргазмия, диспареуния, липса на либидо и др.
  • Респираторен, коремен и тазов модел и функционалност.
  • и още много.

3. Приоритизирайте психичното си здраве

Не само на тялото трябва да обърнете внимание, но и на ума. The следродилна депресия засяга почти половината от жените и може да бъде фатално. Ако чувствате откъсване към бебето, липса на жизненост, проблеми със заспиването, тревожност, раздразнителност или тъга, не се колебайте да говорите за това с близките си и с специалист по психично здраве. В предишна статия говорихме за десетте признака на следродилна депресия.

4. Редовно се занимавайте с физическа активност и упражнения

След като физиотерапевтът даде зелена светлина на нашето физическо състояние и ние сме достатъчно мотивирани да възобновим физическата активност, идеалното е да започнем с програма за упражнения, адаптирана към след раждането, програмирана от специалист по физически упражнения. Особено в началото упражненията ще бъдат с по-малко въздействие и интензивност, за да могат мускулните структури да се адаптират постепенно и прогресивно към изискванията на тренировката.

Един прост съвет, но този, който често пренебрегваме, е да знаем какво и как трябва да тренираме, защото желанието за възстановяване във възможно най-кратко време може да изиграе номер. Няма смисъл да бягате с часове или да правите стотици коремни преси на ден погрешно мислейки, че колкото по-голям е обемът на тренировките, толкова по-добри резултати.

Например, в много случаи коремната диастаза се запазва и след няколко месеца след раждането, така че традиционните упражнения за корем като коремни преси, коремни преси или дори някои пилатес упражнения като сто трябва да се избягват. В този смисъл Испанската асоциация по физиотерапия посочва, че следродилната гимнастика може да започне след шестата седмица и че коремните упражнения, които ще се изпълняват, винаги ще бъдат от типа хипопресивна като тези, които правим във фитнес за ниско налягане.

Има много актриси и телевизионни водещи, които, осъзнавайки колко е важно да се възстановиш оптимално през периода след раждането, са се предали в ръцете на специалисти по фитнес с ниско налягане, за да възстановят раждането си след раждането. Това е случаят с Наталия Вербеке или Пилар Рубио, които са придружавали бременността и след раждането си под наблюдението на сертифицирани физиотерапевти за фитнес с ниско налягане. Вербеке дори споделя своя напредък и овладяване на последователността от ниво 1 на фитнес под ниско налягане в профила си в Instagram:


Не забравяйте, че бързането е нож с две остриета, който може да има отрицателни последици за процеса на възстановяване. Така че сега знаете, предайте се на ръцете на квалифицирани хора в спорта и здравето, които да се грижат еднакво за ума и тялото. На нашия уебсайт има международна директория на специалисти по здравеопазване и упражнения, които могат да ви помогнат да постигнете целите си по време на различните етапи след раждането. Достъп, като кликнете тук.

Тамара риал, Доктор, CSPS, LPF-треньор, създател на системата за обучение по фитнес под ниско налягане
Палома Гонсалес, Психолог, LPF-треньор, секс педагог