През тези месеци на задържане психичното състояние изглежда се е увеличило. Намирането на облекчение от тези симптоми може да бъде от голяма помощ - в допълнение към търсенето на професионален съвет - особено през следващите месеци.

помогне

Отдавна знаем, че йога е отлична физическа активност, която ни помага да управляваме високи нива на тревожност или стрес. Но що се отнася до психичното здраве, изглежда все още можете да направите за нас.

Изследване, публикувано наскоро в British Journal of Sports Medicine, показва, че практикуването на йога ще бъде свързано с намаляване на депресивните симптоми. Но не само при хора, които страдат от депресия, но и при тези, които страдат от други психични проблеми, които могат да причинят депресивни симптоми, като тревожност, посттравматичен стрес или шизофрения, наред с други.

За това бяха извършени мета-анализ и систематичен преглед. Бяха анализирани общо 32 различни проучвания, с повече от 1700 участници. Видовете йога, практикувани от участниците в различните анализирани проучвания, са Хатха йога, Виняса йога, Кундалини йога и Крипалу йога и те изпълняват между една и три сесии седмично между 20 и 90 минути.

Това, което откриха, е, че йога изглежда предлага ползи за намаляване на депресивните симптоми, освен тези, които вече се предлагат от терапията, също и при хора с други причини за психичното здраве. Освен това резултатите изглежда показват това има положителна корелация между броя на йога сесиите, извършвани седмично, и подобренията. Следователно, наред с адекватната психологична терапия и лечението, посочено от нашия лекар, практикуването на йога изглежда е от голяма помощ.

Пет пози, за да започнете да практикувате йога

Детето (Баласана)

Една от най-приятните и лесни за изпълнение пози. Позволява ни да изпънем целия си гръб и да отпуснем тялото, тъй като това е поза в покой. От позиция на четири крака, с изправени супинатори на земята, хвърляме тежестта си назад, така че да останем седнали на петите си. Главата лежи на земята, а ръцете са изпънати или пред нас, или назад от двете страни на тялото.

Планински поза (Тадасана)

Тази поза е основна за йога и въпреки че е проста, тя изисква и осигурява енергия в големи количества и страхотно активиране на тялото. Със събрани крака и крака или с малко разделяне, ако другият вариант е много труден., активираме добре краката и вдигаме багажника и ръцете така, сякаш имаме плажна топка в ръцете си и искаме да я вдигнем над главите си. Важно е да поддържате тялото добре подравнено, а краката, корема и седалището активни.

Позата на стола (utkatasana)

От позата тадасана можем да преминем към позата на стола. Ние огъваме коленете си, изпращайки задните си части. Гърбът ни е поддържан в права линия с ръце и добре удължен. За тази поза коремът се активира значително, така че ние работим със сърцевината си, но също така и с краката и седалищата.

Куче надолу (adho mukha svanasana)

Класика сред класиците е обърната надолу кучешка поза. Това е, от всички споменати, най-сложното за правене. Това е преходна и спокойна поза, но може да ни помогне да се отпуснем. Когато го изпълняваме, трябва да помним да разпределяме тежестта между стъпалата и ръцете, без да натоварваме китките.

Всъщност, един трик е да се опитате да премахнете бръчките от китките, защото ако се появят, ние зареждаме много в тях. Задните части ще се покачат. Ако не стигнем земята с двата крака, абсолютно нищо не се случва. С придобиването на гъвкавост това ще се подобри. В това положение ще се опитаме да отпуснем врата.