В този пост искам да говоря за добър метод или тип обучение, което можете да имате много предимства както за здравето ни, за подобряване на физическата ни форма, така и може да бъде много полезно за възстановяване след нараняване.

Изпълнявайте физически упражнения или тренировки в басейна, които също имате Много предимства, тъй като във водата можем да се възползваме от хипо-бременност или ниска тежест, така че упражненията могат да се правят с a Слаб ефект и с това нашите стави, мускули, сухожилия и връзки не търпят тези силни въздействия върху земята.

Той има и много други предимства, тъй като можем подобряване на всички физически качества като сила, издръжливост, скорост, гъвкавост и координация, наред с други.

Упражненията във водата също могат да бъдат много смешно, тъй като ще можем да правим безкрайност от различни упражнения с много варианти, за да избегнем монотонността.

МОЖЕМ ДА СГОРЕМ МНОГО КАЛОРИИ

Защото водата предлага много съпротива когато правим някакво движение, това ни кара да правим повече сила във всеки жест, следователно увеличаване на интензивността на упражнения и помага изгаряйте повече калории в сесията, което ще доведе до загуба на телесни мазнини.

МОЖЕМ ДА ПОДДЪРЖАМ НАШАТА ФИЗИЧЕСКА ФОРМА

Упражненията във водата също са много полезни за укрепване на мускулите ни, поради съпротивлението, което водата оказва, което означава, че по всяко време и при всяко движение трябва да се принуждаваме да се движим срещу водата, а също и аеробна способност или сърдечно-съдова издръжливост ако правим упражнение, в което сме в движение през цялото време. Можем да адаптираме сесията според това коя от двете е нашата цел.

В допълнение, този тип тренировки в билярд също могат да бъдат от голяма полза за хората, които имат наднормено тегло или затлъстяване, тъй като, както съм коментирал по-рано, във водата има малко гравитация и следователно малко въздействие, така че хората с наднормено тегло те няма да натоварят ставите ви сякаш са изпълнявали упражненията на сушата, тъй като те не поставят цялото тегло на тялото върху тях и не страдат. Също така за хора, които имат артрит, болки в ставите или нараняване което им пречи да спортуват на сушата, защото им е болезнено, упражненията в басейна също могат да бъдат много полезни и да бъдат добра алтернатива.

ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ ОТ НАРЕДА

Упражненията в басейна също са много добра алтернатива, когато имаме контузия и, например, не можем да бягаме, тъй като както казах преди, има слабо въздействие във водата, така че можем да спортуваме, без да нараняваме или влошаваме нараняването си. Но преди да правим тези упражнения, трябва да попитаме нашия физиотерапевт дали, според вида ни нараняване, е препоръчително да ги правим.

Освен това, вместо да стоим, докато не се възстановим от тази контузия, това упражнение също ще ни помогне поддържаме физическата си форма и мускулите си.

БАСЕЙНСКИ УПРАЖНЕНИЯ

След като обясних някои от ползите, които упражненията във водата могат да имат, искам да ви покажа някои от тях, за да можете да ги приложите на практика.

ВЪРВАЙТЕ БЪРЗА БЪРЗО, КОЙТО МОЖЕМ

упражнения

Това упражнение се състои от ходене възможно най-бързо, можете да го придружавате движението с ръце във водата или навън, за да придадете по-голяма интензивност на упражнението и да работите само с краката.

ПЕТЪК И ВДИГНЕТЕ КОЛЕНОТО

Петата на крака и вдигаме коляното

Петата на крака и вдигаме коляното

В това упражнение, освен че работим със силата на краката и ръцете, ние работим и с баланса си. Състои се от ходене, както при предишното упражнение, но ние поставяме крака първо на петата и когато стигнем върха, натискаме, докато застанем на пръсти, а с другия крак огъваме коляното и го повдигаме до нивото на гърдите или сякаш исках да го извадя от водата.

СКАЧАЩИ СТРАНИ

Скокове

В това упражнение ние също работим върху силата на ръцете и краката в допълнение към нашата сила. Състои се от напредващо краче, но едновременно скачане, за да разменим краката отзад напред от всеки и когато паднем, поддържаме двата крака, задния с върха и предния с цялото растение.

КРАКОВЕ СКАЧА БЕЗ ОГЪВАНЕ НА КОЛЕНАТА

Пръстите на крака скачат, без да огъват коленете

В това упражнение работим особено върху прасците и солотата, които са тези, които ще изпълняват по-голямата част от силата, за да изпълнят скока и да отнемат краката от земята. Трябва да го правим на пръсти и с изправени крака, без да свиваме коленете, така че цялата сила на прасците и сола да излезе.

БЕГАМЕ БЪРЗ БЪРЗО, КОЛКОТО МОЖЕМ

Тичаме възможно най-бързо

Това упражнение е доста интензивно и повишава сърдечната честота много, тъй като ангажираме мускулите на цялото тяло и правим много движения на ръцете и краката едновременно. Състои се от това да направим жеста на бягане, тоест сякаш бягаме, но във водата, което означава, че трябва да използваме много повече сила във всяка крачка и удар, за да напредваме, отколкото ако го правим на сушата.

Колкото по-бързо правим упражнението, толкова по-интензивно ще бъде то.

РУСКИ СКИПИРАНЕ ИЛИ РУТАЙ НАПРЕД

Руски прескачащи или ритници напред

Това упражнение се състои в това, което се нарича руски прескачане или това, което е същото, ритници напред с изправени крака, без да се огъват коленете. В това упражнение ще забележим, че на квадрицепсите се работи много, тъй като трябва да държим краката си изправени и поради съпротивлението, което водата оказва, това означава, че за да постигнем това, трябва да използваме много сила по всяко време.

В допълнение към всичко това, за да завърша, искам също да препоръчам, ако можете да го направите, да правите и физически упражнения на сушата, за да предотвратите загуба на костна маса и остеопороза, тъй като въздействието върху земята също води до генериране на калций в нашата кости, но ако по някаква причина не можем да изпълняваме упражнения на сушата, това са добра алтернатива за поддържане на физическата ни форма и здраве или за възстановяване след нараняване.

И ако искате също да видите пълното видео с всички тези упражнения, ето го! 😉