От съществено значение е да останете активни и да се радвате на добро физическо и психическо здраве

С повтарящите се студени вълни, които се появяват през зимата, практиката на физически дейности на открито сред възрастните хора. Излизането на разходка, колоезденето или правенето на основни упражнения извън дома е сложно по това време на годината.

форма

От голямо значение е обаче възрастните хора да продължат да спортуват в затворени пространства, като фитнес зала или дневни центрове, включително в своите ежедневно рутинно упражнение. И не само защото е от съществено значение да останете активни и да се радвате на добро физическо и психическо здраве, но и защото е важно да предотвратите ключови аспекти като риска от падания.

Приемането на тези навици на стъпки, постепенно увеличаване на интензивността, ще улесни повторното запознаване с тях. Средно от 30 минути на ден, посветени на упражнения, например, подобрява функционалното здраве, предотвратява ранната зависимост и има когнитивни ползи. В допълнение, както отбелязва Дейвид Курто, ръководител на управление на здравеопазването в Sanitas Mayores, „няма двама възрастни хора, които са еднакви, ние винаги трябва да адаптираме упражненията към вкусовете и нуждите на всеки човек, тъй като спортът винаги е полезен и се изпълнява с интензивността подходящ за всеки човек ».

Ето защо е важно да въведете тези четири вида упражнения във вашата рутина и да постигнете целта да поддържате форма:

- Аеробни упражнения или упражнения за съпротива: Това са упражнения с редовна интензивност, които се поддържат във времето. Идеалното нещо е да ги правите ежедневно, с продължителност, варираща между 20 и 50 минути. Някои примери за аеробни дейности, препоръчани за възрастни хора, са ходене, плуване или колоездене. Те могат да се правят на открито или у дома, като се използва бягаща пътека или велоергометър. Ползите от този вид упражнения са многобройни, от подобряване на сърдечно-съдовата функция или понижаване на сърдечната честота и кръвното налягане, до понижаване на нивата на холестерола и кръвната глюкоза. Освен това те спомагат за подобряване на дихателния капацитет и могат да забавят или да предотвратят появата на сърдечни заболявания или диабет.

- Анаеробни или силови упражнения: Анаеробните упражнения укрепват и подобряват мускулите, като също така благоприятстват укрепването на костите. Благодарение на този вид дейност метаболизмът се подобрява и помага за поддържане на теглото, регулирайки, наред с други неща, нивото на холестерола. Освен това чрез тези дейности рискът от страдане от остеопороза е ограничен и рискът от падане е сведен до минимум. Някои от препоръчителните упражнения за сила са машини за вдигане на тежести или с макари, винаги с умерен интензитет и последователно, които не надвишават десет повторения. Препоръчително е да ги правите с честота между два и три дни в седмицата, като оставяте свободни дни между сесиите и разделяте рутината на упражнения за горната и долната част на тялото.

- Упражнения за баланс: Подобреният баланс е тясно свързан с намален риск от падания и пъргавина. Тези упражнения, лесни за практикуване у дома, могат да се правят между два и три пъти седмично, с участъци между 15 и 20 секунди, винаги под наблюдението на човек, който може да помогне в случай на падания или възможни наранявания. Балансирането на единия крак, огъването на мускулите на долната част на тялото и разтягането и свиването на ръцете са много полезни дейности. В допълнение към основните упражнения, тай чи или йога също се препоръчват широко за подобряване на баланса при възрастните хора, както и подводни упражнения с ниска интензивност, които помагат за разтягане на мускулите без болка.

- Упражнения за гъвкавост: С течение на годините тялото намалява своята гъвкавост, ако не се упражнява правилно. Мускулите губят еластичност и това се отразява на подвижността. За да се насърчи гъвкавостта сред възрастните хора, разтягането или упражнения като ставане и седене на стол без използване на ръцете, ходене на пръсти или умерено огъване на основните мускулни групи и стави са най-показани. Разтягането на мускулите може също да помогне на тялото да бъде отпуснато и да помогне за запазването на автономността.

Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства