Без машини или тежести и без да инвестирате твърде много време: това е рутината, която ви позволява да подобрите физическото и психическото здраве благодарение на някои прости упражнения, които могат да помогнат за трансформацията на тялото.

Септември пристигна И може да искате да оставите след себе си лято, прекъснато от някои ексцесии и изгубени навици след много тежката първа половина на годината поради появата на SAR-CoV-2 и болестта, която причинява, COVID-19. Какво още, доброто състояние на мускулно-скелетната физическа годност, както и кардиореспираторната функция, е от съществено значение за смекчаване на последиците от патологията колко хаос причинява в света.

упражнения

Ето защо е необходимо да се захванете за работа и да компенсирате загубеното време или сериозно да помислите да се откажете от заседналия начин на живот, защото това не води до нищо добро. И това не е безвъзмезден иск оттогава науката активно и пасивно демонстрира огромните ползи от физическата активност за тялото, така че в този момент е неразбираемо да не правите малко упражнения.

И когато кажем малко, това е буквално малко. Очевидно е, че колкото повече спорт се практикува, толкова по-големи са свързаните с това ползи. Но основните насоки за препоръки за здравословен начин на живот, като тези, публикувани от Световната здравна организация (СЗО), препоръчват да се изпълняват поне 150 минути на седмица упражнения с комбинация от кардио и тренировки. Сила, т.е. 30 минути ден. С много малко време вече може да се постигне много. И ако не сте сигурни, обърнете внимание.

Защо науката подкрепя физическата активност?

  • Намалява риска от страдание от различни сърдечно-съдови заболявания.
  • Активира сърдечната циркулация.
  • Подобрява дихателната функция.
  • Препоръчва се за предотвратяване и лечение на високо кръвно налягане.
  • Намалява риска от метаболитни заболявания като диабет
  • Намалява риска от някои видове рак.
  • Подобряване на костното и функционално здраве, което предотвратява проблеми като саркопения или остеопороза.
  • Подобрява аспекти като баланс, координация или мобилност.
  • Развива мускулите, подобрява силата и основното физическо състояние.
  • Подобрява мускулната реакция.
  • Подобрява чревната функция.
  • Подобрява сексуалната функция.
  • Помага за поддържане на калориен баланс и здравословно тегло. Предотвратяване на затлъстяването.
  • Подпомага психичното здраве, намалява риска от депресия и помага за справяне със стреса.
  • Помогнете да заспите, чието лошо качество също е източник на болести.

Така че, оставете настрана измамените оправдания за липса на време или мотивация и стъпвайте напред за вашето здраве. Днес има безброй възможности за практикуване на малко упражнения. Можете да отидете на разходка, бягане, каране на колело и дори нищо, но можете също да изберете да отидете на фитнес. И ако предпочитате уюта на дома, диапазонът от възможности също е много широк.

Домашна тренировка: 6 рутинни упражнения

Затова споделяме рутина от 6 упражнения, с любезното съдействие Серджо Пейнадо, Бакалавър по физическа активност и спорт и личен треньор, с цел работа с основните мускулни групи на тялото и поддържане на здравословно тегло.

Прости и ефективни упражнения

  • Разбъркване
  • Крачка + повдигане на коляното
  • Докоснете земята + скок
  • Разходка на мечка
  • Мухове
  • Бързи клекове

Как се прави рутината?

  • Загрейте преди започване на тренировка.
  • 20 секунди всяко упражнение
  • x4 кръга
  • Почивайте 20 секунди между сетовете

По този начин мускулите на ръцете, пекторалите, квадрицепсите, подколенните сухожилия или сърцевината ще бъдат укрепени и като цяло, Това е поредица от прости упражнения, които подобряват основното физическо състояние и сърдечно-белодробната резистентност. Освен това, както казахме, те спомагат за ефективно изгаряне на калории и мазнини за относително кратко време.