Колко калории на ден, за да отслабнете? Ръководство за изчисляване на дневните калории
Искате ли най-накрая да се погледнете в огледалото с увереност, да подобрите самочувствието си и да изглеждате добре и стройно? Трябва да броите калории, за да премахнете мазнините от корема, трябва да се научите да виждате кои храни ви правят по-дебели.
Трябва да слушате хора, които са го постигнали, ако не постигате това, което заслужавате, тъй като те знаят как да го постигнат и по този начин се научават да стигат там, където искате.
Ще споделя една приложение за жени и друг приложение за мъже, Е, въпреки че загубата на тегло няма пол, всеки пол обикновено харесва някои видове упражнения повече от други.
На моите скъпи господа, Намерих това друго безплатно приложение с 3 нива на трудност, включително начинаещи, средно напреднали и професионалисти.
Останете тук и продължете да четете, че в тази статия ви разкривам математиката за отслабване и ръководството за изчисляване на дневните калории, което ще ви накара да постигнете мечтата си да изглеждате най-накрая слаби и без корем.
Елиминирайте мазнините от корема, знаейки какво ви напълнява
Ако сте човек, който страда от наднормено тегло или затлъстяване, шансовете са, че ядете твърде много и все още не знаете какво ви дебелее. Ще ви кажем как да броите калории, за да премахнете мазнините от корема и можете да покажете тялото, което искате. По този начин ще се научите наистина да виждате от какво се нуждае тялото ви и ще можете да приспособите диетата така, както наистина харесвате.
Като здрав разум знаете, че тялото ви се нуждае от определено количество калории, за да продължи да функционира и да е активно, но ако ядете или пиете повече от това, познайте какво се случва? най-вероятно ще наддадете на тегло. По същия начин, ако ядете по-малко калории, отколкото изразходвате, ще отслабнете.
И така, въпросът за милион долара е, колко калории на ден да отслабнете? Колко калории наистина трябва да консумирате ежедневно, за да отслабнете?
Запишете това основно правило: един килограм върху тялото ви се равнява на 3500 калории.
И така, колко калории на ден, за да отслабнете?
Ако се интересувате от отслабване, нека помислим златното правило, което ни казва 1Lb. = 3500 калории, което предполага, че калориен дефицит от 3500 калории води до загуба на тегло от около един килограм.
Достатъчно е да се каже, че, за да хвърлите един килограм на седмица, трябва да намалите 500 калории на ден. Нека да видим 3 лесни опции да го направя:
- Яжте/пийте 250 калории по-малко на ден и изгаряйте 250 калории допълнително чрез физически упражнения, като ходене или джогинг за 2 до 3 мили на ден.
- Яжте 500 калории по-малко на ден, стига да се храните здравословно и добре балансирано
- Изпълнявайте физическата си активност и/или упражнявайте редовно, което консумира 500 калории. Има 3 опции, които избирате.
Изтеглете това приложение, за да можете да броите калории. MyFitnessPal, най-бързият и лесен за използване брояч на калории за Android.
Тук ще ви оставя версията за тези, които използват iOs и те искат да отслабнат, като се научат да броят калории от храната. Това ще улесни елиминирането на мазнините от корема и ще направи процеса приятен..
Отделете време да анализирате размера на порциите, които сервирате в чинията си. Парчето месо, било то пиле, месо или риба, не трябва да е по-голямо от дланта на ръката ви.
Яжте зеленчуци колкото е възможно повече, тъй като те са с ниско съдържание на калории и съдържат по-големи количества витамини, хранителни вещества и фибри, което ви кара да се чувствате бързо по-сити.
Избягвайте пържените храни и още по-лошо, ако са панирани: чийзбургери, пържено пиле, пържени картофи и т.н.
Не приемайте калориите, анализирайте и внимателно прочетете етикета на това, което слагате в устата си. Тази крещяща сода и добре опакована казва, че има 200 калории и смятате, че е приемливо, но когато продължавате да четете, това е 200 калории на порция и тази сладка малка бутилка има 3 порции. Зная? Току-що изядохте 600 калории, това е ужасно. Не спирайте да четете етикетите.
И накрая, друг начин за намаляване на калориите е да се наблюдава. Насочете се към относително по-малките, по-тънки, по-малки парчета месо, по-малка газировка може би. И направете си услуга НИКОГА, но НИКОГА не слагайте храна два пъти в чинията си, тоест НЕ ПОВТАРЯЙТЕ!
На този етап ще споделя с вас мотивиращо приложение за отслабване, ще ви насочи по пътя, ще ви помогне да се преборите с апетита за храна, емоционалното хранене, мързела да спортувате и други препятствия.
Отслабнете, без да гладувате
Важно е да запомните, че не е нужно да гладувате, за да намалите приема на калории. Както споменахме по-рано, яжте само малки порции от храните, които в момента се наслаждавате. Ако трябва да изгорите тези допълнителни калории, отново не е задължително да бягате маратон на ден или да се присъедините към фитнес клуб. Просто направете малки промени, не забравяйте да използвате стълбите или да паркирате колата си далеч от вратата, когато отивате на работа, изведете кучето на разходка, отидете да играете в парка с децата, разходете се около блока с партньора си.
Не на последно място колко калории на ден, за да отслабнете? Това е въпрос на проста математика, добавяне, изваждане, умножение и деление. Трябва да знаете как да ги намерите, как да ги преброите и как да ги нарежете, те са ключът към отслабването сами. И логично, прилагането на вашата диета и план за упражнения, съответно, можете успешно да отслабнете и най-добре е да го поддържате в дългосрочен план.
Визуализирайте къде искате да отидете
Трябва да визуализирате края на процеса, за да го постигнете. Трябва да гледате къде искате да отидете, да прецените къде се намирате и какво искате да промените в живота си, за да стигнете дотам. Трябва да сте готови да се изправите срещу страховете си, слабостите си и да направите промяна в живота си, ако краят си заслужава. Но преди всичко трябва да сте готови да оцените, че има нещо, което не работи и че имате достатъчно смелост да се изправите срещу него и да сте наясно, че сте способни да го постигнете.
Най-новото в премахването на мазнините по корема:
5 най-добри съвета за отслабване след 40
Всичко за диетата на Аткинс
10-те най-добри закуски за отслабване
Как да спрем емоционалното хранене?
Подобни публикации:
10-те най-добри закуски за отслабване
Как да спрем емоционалното хранене?
10 най-важни мита за отслабването
10 признака, които трябва да детоксикирате
Храни за изгаряне на мазнини по корема
Генерирайте здравословни навици за отслабване
Храна за отслабване: 4 важни понятия
Силно мислене за отслабване
3 групи храни за изгаряне на мазнини по корема
Преброяване на калории за премахване на мазнините по корема
Скорошни влизания
Всичко за диетата на Аткинс
Северната диета
Палео диетата - храни, ползи и странични ефекти
Кето диетата - нисковъглехидратна кетогенна диета