мазнини

Как да премахнете поплавъка, технически наречен Коремна мастна тъкан, Това е едно от първите неща, които трябва да направим, за да влезем във форма. Всъщност това е прелюдия към плосък и очертан корем.

Това е доста често срещан проблем, който засяга много хора и доказателство за това е, че фразата "как да премахнете плувкаr ”има повече от 5000 търсения на месец в Google. И това е, в допълнение към коремните мазнини са нездравословни, естетически не стои прекалено добре, което кара дрехите да се чувстват стегнати в тази област.

Също така, този вид мазнини, известен като висцерална мазнина, е рисков фактор важно за диабет тип 2, сърдечни заболявания и други състояния.

Много здравни организации използват индекса на телесна маса (ИТМ) за класифициране на теглото и прогнозиране на риска от метаболитно заболяване. Това обаче е подвеждащо, тъй като хората с излишните мазнини в корема са изложени на по-висок риск, дори да изглеждат слаби.

Въпреки че загубата на мазнини в тази област може да бъде трудна, има няколко неща, които можете да направите, за да намалите излишните мазнини по корема.

Ще ви дадем 20 ефективни съвета да губят мазнини по корема, всички подкрепени от научни изследвания.

1. Яжте много разтворими фибри, за да отделите коремните мазнини

The Разтворими фибри абсорбира вода и образува гел, който помага да се забави храната, докато преминава през храносмилателната система.

Проучванията показват, че този вид фибри насърчава загубата на тегло, тъй като помага да се чувствате сити, което се превръща в по-малко ядене. Също така може да намали количеството калории, които тялото приема от храната.

Освен това разтворимите фибри могат да помогнат в борбата коремни мазнини: Наблюдателно проучване на повече от 1100 възрастни установи, че на всеки 10-грамово увеличение на приема на разтворими фибри, увеличаването на Коремна мастна тъкан намалява с 3,7% за 5-годишен период.

Полагайте усилия да ядете храни с високо съдържание на фибри всеки ден. The най-добрите източници на разтворими фибри са:

  • Ленено семе
  • Юфка Ширатаки
  • брюкселско зеле
  • Авокадо
  • Зеленчуци
  • Къпини

В ОБОБЩЕНИЕ:

The Разтворими фибри може да ви помогне да отслабнете чрез увеличаване чувство за ситост и намаляване на усвояването на калории. Опитайте се да включите много храни с високо съдържание на фибри във вашата диета, за да отслабнете и намаляване на коремните мазнини.

2. Избягвайте храни, които съдържат транс-мазнини, за да намалите мазнините в корема.

Транс мазнини се създават чрез изпомпване на водород в ненаситени мазнини, като соево масло.

Те се намират в някои маргарини и намазки. Те често се добавят и към пакетирани храни, въпреки че много производители на храни са спрели да ги използват.

Тези мазнини са свързани с възпаление, сърдечни заболявания, инсулинова резистентност и повишена мастна тъкан в корема в наблюдения и изследвания върху животни.

6-годишно проучване установи, че маймуните, хранещи се на диета с високо съдържание на транс-мазнини, имат 33% повече наддаване на мазнини в корема, отколкото тези, които ядат диета с високо съдържание на мононенаситени мазнини.

Да помогна намаляване на коремните мазнини, Трябва внимателно да прочетете етикетите на съставките и да се пазите от продукти, които съдържат трансмазнини. Те често са посочени като частично хидрогенирани мазнини.

В ОБОБЩЕНИЕ:

Някои проучвания свързват високия прием на Транс мазнини с по-голяма наддаване на мазнини в корема. Независимо дали се опитвате да отслабнете, ограничаването на приема на транс мазнини винаги е добра идея.

3. Не пийте твърде много алкохол, за да намалите мазнините в корема

The алкохолът може да има ползи за здравето в малки количества, но е много вредно за черния дроб, ако пиете твърде много. Освен това пиенето на твърде много алкохол също може да бъде a повишена мастна тъкан в корема.

Изследванията свързват прекомерната консумация на алкохол със значително по-висок риск от развитие на централно затлъстяване, т.е. съхранение на излишни мазнини около талията, т. нар. "плувка".

Намаляването на алкохола може да помогне за намаляване на размера на талията. Не е нужно да се отказвате изцяло, но може да е полезно ограничете количеството какво пиеш на ден.

В ОБОБЩЕНИЕ:

The прекомерна консумация на алкохол си партнира с a повишена мастна тъкан в корема. Ако трябва да намалите талията си, помислете за пиене на алкохол в умерени количества или за въздържане изцяло.

4. Яжте високо протеинова диета и ще намалите мазнините в корема

Протеинът е изключително важно хранително вещество за управление на теглото.

Високият консумацията на протеини увеличава освобождаването на хормона на пълнотата PYY, което намалява апетита и насърчава пълнотата.

Протеин също увеличава метаболизма и помага да се запази мускулната маса по време на отслабване.

Много изследвания са доказали това хората, които ядат повече протеини, имат по-малко мазнини по корема от тези на диета с ниско съдържание на протеини.

Не забравяйте да включите добър източник на протеин при всяко хранене, като например:

  • Месо
  • Риба
  • Яйца
  • Мляко
  • Зеленчуци