Експертите са единодушни, че спортът и добрата диета са от съществено значение, за да се отървете от натрупаните килограми по време на коледните празници

Дядо Коледа и тримата мъдреци не бяха единствените, които оставиха подаръци миналата Коледа, семейните ястия и ексцесиите от тези дати също донесоха със себе си няколко излишни килограма, които мнозина сега искат да свалят. ABC се свърза с диетолог и физически треньор, за да поиска най-добрия съвет за възстановяване на идеалното тегло, без да причинява здравословни проблеми.

отслабнете

От Асоциацията на диетолозите-диетолози от Кастилия и Леон, Сандра де ла Крус обяснява, че основното е „добрата диета и упражнения“, нещо, в което Педро Калдерон, личен треньор на Спортния център на Ковареса във Валядолид, се съгласява, където в тези дати се открива по-голямо търсене на техните услуги.

Когато дава съвети относно диетата, Сандра уточнява, че това, което има значение за вас, е „яденето на пет малки хранения на ден“, мярка, която избягва „закуска между храненията“. По този начин, сред добрите обичаи, посочва той, вземете "ежедневни зеленчуци, три парчета плодове или нискомаслени кулинарни препарати".

Прибягването до «самодиети», представлява риск

Един от рисковете, които крият тези времена, е прибягването до „самодиети“, явление, което, както признава Сандра, „може да доведе до рискове за здравето като кетоза или патологии с дефицит“. „Най-доброто нещо е да отслабнете по здравословен начин, тоест да приемате навици, които избягват ефекта на отскок, който обикновено се появява, когато се опитвате да отслабнете много бързо и в крайна сметка се възстановите повече“, настоява специалистът.

Друг важен аспект, когато става въпрос за намаляване на килограмите, е спортът. Въпреки това, когато избира спортна практика във фитнес зала, Калдерон посочва необходимостта да се прави разлика между „тези, които имат база, и тези, които идват за първи път“. В случая с първото е по-просто, тъй като «трябва само да адаптирате дейностите». За първите таймери, треньорът на CDO препоръчва „започнете с бягаща пътека или стационарен мотор и се придвижвайте малко по малко“.

Много по-наясно

Физическият треньор предупреждава за опасностите от желанието да отслабнете бързо, тъй като „това може да доведе до сърдечно-съдови проблеми или контрактури“. В този смисъл той признава, че „хората вече са много по-наясно“ и не се опитва да сваля килограми наведнъж. Разбира се, той осъзнава, че има много хора, които стават нетърпеливи, ако видят, че им отнема време, за да получат желаните плодове.

За да запази дългосрочната си физика, Калдерон се съгласява с ръководителя на Асоциацията на диетолозите-диетолози да подчертае значението на „средиземноморската диета със салати и риба“. Поддържането на тези навици и умерената спортна активност са „триковете“ за поддържане на идеалното тегло.