какво

Що се отнася до мисленето за храни, които могат да се приемат за регулиране на менструацията, съществуват редица диетични стратегии, които трябва да се вземат предвид. Диетата има решаващо влияние върху много аспекти на човешката физиология, така че установяването на редовни хормонални цикли не избягва това.

Менструацията понякога може да бъде индикатор за хранителния статус на жената. Ситуацията с недохранване обикновено се урежда с появата на аменорея (липса на менструация), което води до липса на овулация, докато нуждите от хранителни вещества бъдат удовлетворени.

По същото време, Фактът за включване на нездравословни храни в диетата може да доведе до повишена болка и кървене всеки месец. След това ще ви кажем какво можете да предприемете, за да регулирате менструацията и да спрете да страдате от проблеми, свързани с този цикъл.

За регулиране на менструацията консумирайте повече ненаситени мазнини

Мазнините са основни и необходими макронутриенти в диетата. Не всички имат еднакво хранително качество, но тези от ненаситена природа са способни да повлияят завинаги на хормоналните цикли.

Освен това те регулират възпалението в тялото. Според изследване, публикувано в списание Nutrients, ограничението на калориите от лишаване от консумация на мазнини може да предизвика нередности в менструалния цикъл, и дори изчезването му.

За да се гарантира адекватна консумация на ненаситени мазнини, е необходимо храни като мазна риба, сурови растителни масла и дори ядки да се появяват в обичайната диета. По този начин хранителните вещества от серията омега 3 и омега 6 ще бъдат осигурени в подходящите пропорции.

Този баланс ще помогне за поддържане на хормоналните процеси на секреция. Нека имаме предвид, че голяма част от вътрешните вещества, участващи в правилото, имат химически ядра, свързани с липиди в състава си.

Ограничаването на транс-мазнините помага за регулиране на менструацията

По същия начин, както ви казахме, че ненаситените мазнини са полезни за здравето и за регулиране на менструалния цикъл, тези от типа транс са вредни. Тези липиди се получават чрез подлагане на останалите мастни киселини, налични в природата, на условия на високи температури.

От неговия производствен процес се генерират редица съединения, които имат подчертан възпалителен характер, както се потвърждава от експерти по хранене. Дотолкова, че включването им и приемането им за регулиране на менструацията би било грешка при жени с тенденция да имат интервали или, напротив, твърде чести.

Поради тази причина редовната консумация на пържени и очукани храни е в състояние да генерира дисбаланс в ендокринните процеси, който може да бъде разрешен с появата на нередовни менструални цикли. Свръхпреработените продукти, които купуваме в супермаркета, представляват най-достъпната и примамлива възможност да се провалим при този избор.

Казано последствие се среща много по-силно при жени със синдром на поликистозните яйчници. В тези случаи е налице предразположение към нередности в периода поради малформации на яйчниците.

Консумирайте повече маслини, за да имате редовни цикли

За да оптимизирате доставката на ненаситени мазнини, полезни за здравето, положително е да се увеличи приемът на маслини. Както плодът, така и маслото му се характеризират с наличието на омега 3 мастни киселини, поради което ще благоприятстват появата на редовни цикли.

В случай, че решите да консумирате масло, е необходимо да погледнете етикета. Винаги избирайте онези сортове екстра върджин зехтин, които не са частично рафинирани. Този продукт се получава чрез пресоване на маслината, без да се подлагат плодовете на термични процеси, които могат да увредят хранителната й стойност.

Когато консумирате зехтин, не забравяйте, че предпочитанието е суровият прием, защото по този начин всички негови характеристики остават непокътнати. В случай на пържене, присъствието на транс-тип мастни киселини ще се увеличи, което ще бъде вредно, ако искаме да го приемаме за регулиране на менструацията.

Яжте здравословни храни, за да регулирате менструацията

Нередностите в менструалния цикъл в много случаи могат да бъдат мотивирани от диетични проблеми, въпреки че обикновено има определена генетична предразположеност или патологични хормонални промени. Комбинацията от хранене и упражнения е ключова за разбирането на проблема, както се подчертава от някои проучвания.

Фактът, че не поглъщате необходимата енергия или не предоставяте есенциални мастни киселини в адекватни количества, може да причини изчезването на менструалния цикъл. Този процес е известен като аменорея.

Съветваме ви да увеличите консумацията на ненаситени мастни киселини чрез храни като мазна риба, сурови растителни масла и мазни плодове. По същия начин винаги е положително да се намали присъствието на липиди от транс тип в диетата. Те насърчават възпалителните състояния и допринасят за нарушаване на хормоналния баланс.

Ако имате допълнителни въпроси, консултирайте се със специалист по хранене. В случай, че приложите тези съвети на практика и продължите да изпитвате нередности в менструалния цикъл, отидете на специалист за допълнителна оценка на разстройството.

  • Halliday TM., Loenneke JP., Davy BM., Диетичен прием, състав на тялото и промени в менструалния цикъл по време на подготовката на състезанието и възстановяването при състезател без фигура без лекарство: казус. Хранителни вещества, 2016.
  • Valenzuela CA., Baker EJ., Miles EA., Calder PC., Осемнадесет въглеродни транс-мастни киселини и възпаление в контекста на атеросклероза. Prog Lipid Res, 2019.
  • Кинтерос Назарено, Анжелика Пилар. Връзка между физическата активност, лошата диета и менструалния цикъл при юноши между 15 и 18 години. Дис. Университет Гуаякил. Факултет по медицински науки. Училище по акушерство, 2018.
  • Chiliquinga Villacis, Sixto, et al. "Диагностични критерии и цялостно терапевтично лечение на синдрома на поликистозните яйчници." Кубински вестник по акушерство и гинекология 43.3 (2017): 173-181.
  • Сото Санчес, Асценсион. „Връзка между синдрома на поликистозните яйчници и нисковъглехидратната диета.“ (2018).
  • Наваро Кастело, Ирис. Проучване за влиянието на менструалния цикъл върху хранителното поведение. BS дисертация. 2015 г.
  • YILMAZ-AKYUZ, Elvan и Yasemin AYDIN-KARTAL. „Ефектът от диетата и аеробните упражнения при предменструалния синдром: произволно контролиран тест.“ Списание Nutrição 32 (2019).
  • Прието, Инмакулада Руиз. "Менструални промени в хранителните разстройства, винаги ли се дължи на ниското тегло?" Хранителни разстройства 23 (2016): 2502-2515.

Завършва специалност Хранене и диететика при човека от университета в Сантяго де Компостела, с a следдипломна степен по генетични, екологични и хранителни балсами за развитие и растеж и курс на университетски експерт по спортно хранене от UNIR.