Когато достигнем зряла възраст, сме се научили (повече или по-малко) да се справяме с менструацията и всичко, което тя включва. Почти не му обръщаме внимание. Ако го направихме, щяхме да осъзнаем, че тялото ни изпълнява малкото чудо на подгответе се да прегърнете нов живот, изхвърлете тази подготовка, когато видите, че новият живот не е пристигнал, и започнете отново в упорита рутина.

ядете

Подобен подвиг не се постига от нищото и менструалният цикъл взема своето върху всички нас, макар че някои са по-интензивни от други: подуване, акне, промени в настроението, болки в гърдите, яйчниците или бъбреците, ниско кръвно налягане. . Къде е признанието ни за героини?

Докато тази почит пристига, струва си да се направи всичко по силите ни да се грижим за себе си да извърши тези промени възможно най-добре. Готов? Ето няколко съвета за храни, които могат да ви помогнат, и такива, които само ще ви накарат да се почувствате по-зле през определени периоди от менструалния цикъл.

1. Вземете много желязо

The анемия това е най-разпространеният хранителен дефицит, особено сред жените. Нормално е, ако мислим, че кръвта, която изхвърляме по време на менструация, носи със себе си това ценно хранително вещество. Продължителната анемия може да причини слабост, умора и загуба на коса, наред с други неща.

Така че трябва да компенсирате: седмицата преди менструацията да спадне, а също и през тези дни, не забравяйте да ядете храни, богати на желязо, като зелени листни зеленчуци (спанак, манголд, зеле или кресон), червено месо и морски дарове, ядки. Попай ще бъде пример за подражание в наши дни.

Но поглъщането му не е достатъчно, тъй като тялото трудно усвоява желязото, така че Трябва да му помогнете, като добавите други хранителни вещества, които спомагат за усвояването му: особено витамин С но също така витамин В6 или В12, фолиева киселина или калций, наред с други. За това се възползвайте и се наслаждавайте пресни плодове, птици или млечни продукти.

2. Срещу акне, моркови и домати

Това е много прост начин да го кажете, но обърнете внимание: ако сте от онези, които, когато имате менструация или ще я имате, изглеждате като тийнейджър, защото лицето ви е покрито с пъпки, опитайте се да ядете храни, богати на бета-каротин, като моркови, домати или ябълки.

Акнето има хормонална причина и не се причинява, както винаги сме вярвали, ядейки мазни храни, като шоколад или хоризо. Диетата ни обаче може да ни помогне контролират производството на себум на кожата, която благоприятства акнето. Бета-каротинът изпълнява тази функция.

3. Сьомгата е полезна за всичко

Сьомгата е не само страхотна, тя е много удобна храна по отношение на менструацията благодарение на високото си съдържание на омега 3 мастни киселини. От една страна и връщайки се към проблема с акнето, тези мастни киселини предотвратяват запушването на себума на кожните пори, това, което в крайна сметка причинява пъпки и пъпки.

От друга страна, тези мастни киселини играят важна роля в нашите мускули, като им помагат да се отпуснат. И такива отпуснатите мускули означават по-малко спазми. Те имат ефект и върху нервната система, помага за контролиране на промените в настроението. Ако имате всичко! Тук имате много рецепти, за да се насладите на тази риба.

Ако не харесвате сьомгата (някой трябва), можете да се уверите, че ще се възползвате от всички добри неща в омега 3 мастните киселини, като ядете други храни, които ги съдържат, като напр. авокадо вълни орехи.

4. Солта ви надува, сменете я за подправки

Солта е храна, която винаги трябва да консумираме умерено, но особено в дните преди менструация. Сред другите негативни ефекти върху тялото ви, солта насърчава задържането на течности, и това може да ви накара да се почувствате още по-подути.

Ако се страхувате да готвите без сол, защото храната може да е скучна, защо не опитате да замените солта с подправки или билки? Пипер, къри, карамфил, риган или магданоз, наред с други добавят вкус (и без калории!) Към вашите ястия, нямат недостатъка на задържане на течности, което идва със сол и те имат и други ползи за здравето. Тук ви казваме 10.

Наред с други, те помагат за отслабване, тъй като насърчават чувството за ситост, което е начинът, по който мозъкът ни казва, че сме сити и не е необходимо да продължаваме да ядем.

5. Намалете и захарта

Същото като солта, намалете консумацията на рафинирана захар е добър съвет да се грижим за здравето си като цяло. Излишъкът от захар, и особено скритата захар в много преработени храни, е отговорен за по-голямата част от случаите на наднормено тегло и затлъстяване. Може да не го видим и да не сме го добавили, но все пак го ядем и това си взема своето.

В дните преди менструация този съвет е още по-важен. Рафинираните захари се обработват бързо и причиняват остри скокове в кръвната ни захар, с последващото им спадане. Това може засилват промените в настроението че много от нас преживяват тези дни.

Опитайте се да правите без захар и да го смените за алтернативни подсладители като захарин или стевия, които не влияят на нивата на кръвната захар и по този начин избягват това влакче в увеселителното настроение.

6. Повече топли напитки, по-малко газирани напитки

Война до смърт срещу сладки газирани напитки, Тези, които нямат какво добро да допринесат и които ни дават само захар. И в най-лошия случай също бензин.

Някои мехурчета правят всички щастливи, но ако правилото ви е подуто, газ само ще влоши проблема. По-добре ги оставете настрана, поне засега (но ако е възможно, завинаги) и потърсете алтернативи.

Вместо това хвърляйте инфузии, когато искате нещо по-сладко или пилешки или зеленчукови бульони, ако се чувствате по-солени. The топлина ще ви помогне да отпуснете мускулите на корема и матката, което ще ви причини по-малко крампи и ще намали менструалните спазми. По-конкретно, хвощът помага и при задържане на течности, а също, хидрат Това е начин да поддържате кожата здрава и красива, също по време на менструация. Всички предимства!

7. Плодове, плодове, плодове!

Пресните плодове трябва да бъдат част от всяка здравословна и пълноценна диета. Най-хубавото, според мен, за този съвет е това всеки плод има своя принос, за да можете да изберете този, който ви харесва най-много и да се насладите на неговите предимства.

Например: цитрусови плодове и ягоди Те са с високо съдържание на витамин С, който освен че укрепва защитните ни сили, помага за усвояването на желязо от храната; бананите те имат много калий, а също и витамин В6, така че помага да се управляват промените в настроението и да се избегнат мускулни крампи; кокос, авокадо или малини те имат много фибри, което наред с други предимства помага да се избегне запек, проблем, който много жени страдат в дните, в които имат менструация; Ябълките имат бета каротин, който, както казахме, помага за подобряване на здравето на кожата и предотвратяване на акне.

Всички плодове имат своите предимства, така че от вас зависи да изберете този, който ви харесва най-много и да се възползвате от тях.

8. Шоколад (но не кой да е)

Да, да, шоколадът! Но внимавайте, защото не само всеки е валиден: ние се позоваваме на тъмен шоколад с възможно най-високо съдържание на какао и избягване на добавени захари. Това е малко по-горчиво, вярно е, но след като свикнете да правите без захар, вкусът му е още по-добър и има много предимства.

Какаото е богато антиоксиданти които помагат в борбата със стареенето и са източник на магнезий, минерал, който помага за регулирането на производството на серотонин, така нареченият хормон на щастието.

Това означава, че яденето на малко тъмен шоколад в менструалните дни помага управлявайте промените в настроението а също така служи за държане под контрол желание за шоколад, сладкиши и други мръсни неща, които много от нас усещат през тези седмици.

9. Двойно кафе, моля

Ще ви хареса да знаете и това: кафето също може да ви бъде полезно през дните на менструация. За начало кофеинът ще ви помогне да се отърсите от това уморено чувство и да се справите с ежедневните си задачи с повече енергия.

Освен това помага намаляване на спазмите, подобрява настроението и кафето също е богато на антиоксиданти. Нищо от това не ни изненадва, има ли нещо, което не може да получи добро кафе?