Понякога лакомство или снизхождение няма да отклони диетата ви.
Няма нищо лошо в това да се лекувате от време на време, особено ако сте натрупали малко калории предварително за вашето снизхождение. Ако сте спестили малко калории през цялата седмица, за да имате няколко допълнителни разходи за уикенда, това измама ли е? Звучи ми по-скоро като добро планиране.
Защо изпитвате нужда да мамите?
Преди да започнете да планирате, може би ще искате да помислите защо изобщо имате нужда да изневерявате. Твърде стриктни ли сте с храненето и прекаленото намаляване? Редовните ви ястия не са ли задоволителни или приятни? Дали измамата и лошото са вашата награда за това, че сте добри през цялата седмица? Един от начините да потиснете необходимостта да се отклоните от плана си за хранене е да стигнете до корена на проблема.
Опитът да се придържате към прекалено строга диета е може би един от най-честите тригери за измама. Може би успявате да държите нещата заедно доста добре през цялата седмица, така че смятате, че заслужавате да се освободите и да се насладите през уикенда.
Но ако всеки уикенд се изяждате в ступор, защото „заслужавате“, не само е вероятно да отмените напредъка, постигнат през седмицата, но и възнаграждавате доброто си поведение с висококалорична храна. С течение на времето вие свързвате здравословните си делнични храни с наказание, а висококалоричните си удоволствия през уикенда с награда - което е малко вероятно да насърчи здравословните хранителни навици през целия живот.
Планиране на вашето удоволствие
И така, има фина граница да се направи тази работа и всичко зависи от правилното планиране - което включва отделяне на малко калории и тяхното разумно изразходване.
По-склонен съм да посъветвам хората да ограничат „лакомството“ си до едно хранене, вместо да си почиват цял ден. Има голяма разлика между яденето на нещо специално, което не е в обичайния ви план за хранене, и вземането на целия почивен ден, за да ядете каквото искате. За някои хора цял ден без диетични ограничения може да бъде като влак без спирачки - и може да причини почти толкова щети.
Но планирането за „ястие за лечение“ е много по-лесно да се контролира. Първо, помислете за определения прием на калории за цялата седмица. След това определете колко калории можете да отделяте всеки ден, за да натрупате това, което ще трябва да похарчите за своето пилене. Също така помага да бъдете възможно най-конкретни, когато планирате, къде и как ще изразходвате калориите си. Казвайки си: „Бях добре през цялата седмица, за да мога да си направя хубава вечеря на пържоли“, може да не се получи така добре, както: „Спестявам 400 калории тази седмица, защото отивам в ресторанта на Роузи в събота вечер и те правят най-добрия ябълков пай. "
Лечението не е измама
Ако смятате, че измамата ви е резултат от прекалено строга диета, помислете за следното: Тези, които естествено поддържат теглото си, успяват да си почерпят от време на време. Това е част от живота и важно умение да се научи. Храненето перфектно през цялото време вероятно не е разумно. Но ако ядете три редовни хранения на ден и ядете „лакомство“ веднъж седмично, вие сте „добри“ за 20 хранения от 21 - което е 95% от времето. И когато сте планирали и спестили за своето размазване, можете да му се насладите без вина. Така че, направете го специално - сложете го в чиния, яжте го бавно, наслаждавайте се и му се наслаждавайте. Спечелихте го.