Храни, които причиняват подуване на корема, болки в стомаха и ви пречат да отслабнете
Храните с ниско съдържание на фибри, високо съдържание на захар и високо съдържание на млечни продукти могат да повлияят на храносмилателната ви система. Тъй като го правят по фини начини, може да не ги идентифицирате като виновни храни. Много от тези храни твърде малко основни витамини и хранителни вещества и твърде много калории.
Ако искате да се отървете от стомашни проблеми, помислете за елиминиране на тези храни от вашата диета. Ще имате повече енергия, ще бъдете по-малко подути и ще ви бъде по-лесно да отслабнете.
1. Млечни продукти
Млечните продукти могат да бъдат много неудобни за корема, особено за всички, които имат непоносимост към лактоза. Лактозата може да бъде основен проблем, защото с течение на времето спираме да произвеждаме ензима, от който се нуждаем, за да го толерираме. Опитайте да оставите млечни продукти за няколко дни и ще видите как реагира тялото ви и ще се почувствате по-добре.
2. Безалкохолни напитки
Безалкохолните напитки могат много да възпалят корема, също така да забавят процеса на храносмилане и да причинят запек. Естествената вода е ключът към доброто храносмилане, затова пийте вода вместо напитки с много захар, които само ви дехидратират и имат много калории.
Ако не обичате да пиете обикновена вода, можете да добавите няколко капки лимон, за да му придадете вкус, той е чудесен и за детоксикация.
3. Изкуствени подсладители
Преработените храни с изкуствени подсладители са най-лошите за храносмилането. Освен това проучванията също така установяват, че изкуствените подсладители могат да доведат до наддаване на тегло - обратното на очакваното. Потърсете храни с истинска захар и се ограничете до 20 грама (ако сте жена) или 36 грама (ако сте мъж) на ден и избягвайте всичко, което съдържа ацесулфам -К, аспартам, манитол и захарин.
4. Бяло брашно
Средно жените се нуждаят от около 25 грама фибри на ден, а мъжете около 38 грама. Повечето хора не получават половината влакна, от които се нуждаят. Изборът на пълнозърнести храни заедно с плодове и зеленчуци може да помогне. Разменете бял хляб за пълнозърнест и бял ориз за кафяв.
5. Бърза храна
Бързата храна обикновено е много мазна. Не че всички мазнини са лоши, има някои видове, които са полезни за корема. Потърсете липидите, от които тялото ви се нуждае, в ядките, бадемите, авокадото или зехтина. Всичко, което трансмазнините правят, ви възпалява и кара да се чувствате зле през целия ден.
6. Алкохол
Не е нужно да се сбогувате с купона, но можете да преосмислите да изпиете третото или четвъртото си питие. Алкохолът може директно да увреди храносмилателния тракт и има проучвания, според които дори убива чревната флора. Важното е да се научите да се умерите и да пиете много вода, докато консумирате алкохол.