Отслабнете, консумирайки тези продукти

Мазнините са демонизирани в продължение на много години. Хиляди пъти сме чували, че ако искаме да отслабнем, не трябва да ядем мазнини. Концепцията е неразбрана. Знаете ли, че за изгаряне на мазнини тялото ви се нуждае от мазнини? Звучи странно, но е така. Но да, мазнините трябва да са „добри“. Да предположим, че сте намалили приема на мазнини до нула, знаете ли какво би станало? Бихте спрели да изгаряте складирана мазнина, тази, която спешно трябва да изгорите.

ефектът

Мазнините изгарят мазнините: Имате клетки, които от своя страна имат митохондрии. Митохондриите са вид пещ, която изгаря мазнините. За да работи фурната, тя се нуждае от мазнина като гориво. Сега си представете локомотив, за да се движи, той се нуждае от фурна. Тази пещ е митохондриите и тя се нуждае от въглища, тоест мазнини. Една от идеалните мазнини е течното ленено семе, можете да го намерите в GNC. Взимам супена лъжица сутрин, или сама, в смути или сок. Вероятно в тялото ви има отлагания или излишни мазнини, как да ги премахнете?

Първо трябва да разберете, че мазнините имат 2 характеристики:

Той се съхранява: Въглехидратите например не се съхраняват, те винаги в крайна сметка изгарят, но мазнините са. Елиминира се само с аеробни упражнения: Мазнините се изгарят само в присъствието на кислород и аеробните упражнения са начинът за изгарянето им. Важно е да го правите в рамките на пулса си.

Сега нека видим кои са „добрите“ мазнини и кои са „лошите“:

Най-доброто: Омега-3

Омега-3 добавя години към живота ви, намалявайки риска от инфаркти, помага за депресия и менструални спазми, наред с много други неща. Ако търсите красива коса и кожа, Омега-3 е начинът да го постигнете.

Омега-3 храни:

  • Риба с мастни киселини като дива сьомга, сардини или риба тон
  • Цяло или течно ленено семе
  • Орехи

Много добри мазнини: мононенаситени

Те са отлични, защото понижават нивата на лошия холестерол (LDL) и повишават добрия (HDL). Зехтинът принадлежи към този вид мазнини. Той има микроелементи, които са необходими за производството на хормони и ензими.

Храни с мононенаситени мазнини:

  • Маслини
  • Екстра върджин зехтин
  • Орехи или бадеми
  • Авокадо

Добри мазнини: полиненаситени

Те са полезни за сърцето, съдържат Омега-6, който е здравословен (освен ако нямате много в тялото си). Важно е да поддържате баланса на Омега-6, като поглъщате повече Омега-3 и оставяте ползите от Омега-3 в тялото Ви да не бъдат засенчени.

Храни с полиненаситени мазнини:

  • Царевица, соя, слънчогледови семки
  • Риба (лек тон във вода)

Лоши мазнини: наситени

Нивата на холестерола се повишават, причинявайки запушване на артериите.

Намалете или избягвайте:

  • Меса, особено тези с видима мазнина
  • Пилешка кожа
  • Масло, сладолед, заквасена сметана или сирене с високо съдържание на мазнини
  • Маргарин

Много лоши мазнини: транс

Този вид мазнина се образува, когато течните масла се елиминират от водород, превръщайки ги в твърди вещества (като маргарин). Преработените храни, които имат транс-мазнини, имат вечен живот на рафта. За това са измислени: да удължат живота си в магазини и супермаркети. Активира лошия холестерол, понижава добрия холестерол, насища артериите и възпалява цялото ви тяло, предизвиквайки проблеми като диабет.

Махнете се от:

  • Всяка пържена храна като: пържени картофи, пържени лукови кръгчета или понички,
  • Сладка
  • Търговски храни като: бисквитки, сладкиши, кифли и др.
  • Трябва да включвате мазнини във вашата диета всеки ден, защото тялото ви го изисква и това ще ви помогне да изгорите мазнините, които не искате. Очевидно ще направи кожата и косата ви да изглеждат по-овлажнени.