Ти знаеш Няма по-голям източник за постигане на желаното чудо от този, който имаме нашия интериор, това, което обикновено наричаме „интелигентност“ или „здрав разум“. Гаранцията за успех на здравословния и здравословен живот не се намира в диетите, които обещават краткосрочни резултати или в няколко седмици интензивна спортна практика, а в ежедневие, изпълнявано със здрав разум през цялата година. Ако искате да се чувствате добре със себе си, няма по-добра формула от спазването на правилните ежедневни навици с две основни колони като подкрепа: хранене и упражнение.

За района, в който живеем, ние сме привилегировани, тъй като няма по-добра диета за поддържане на линията от тази Средиземноморска диета, Искам да кажа, момичета, ние живеем в самия рай, за да получим това, което искаме. Ясно е, че не само следвайки този тип диета ще имаме видими резултати, но трябва да го придружаваме с a непрекъсната спортна практика. Формулата е ясна! Нашата цел ще бъде да се грижим за нашата линия и ще я постигнем, ако допринесем за тялото си калориите, които ще трябва да изразходваме, когато практикуваме спорт, нито повече, нито по-малко! Просто? Но… Колко калории изгаряме в спорта и следователно колко трябва да допринесем за нашата диета? Ще ви дам няколко малки клавиша, които се надявам да ви помогнат:

Първото нещо, което трябва да определим, е вид упражнение че ние практикуваме. Препоръчвам да правите сесии с около 60 минути непрекъснати упражнения. Ако излезем по-малко от три пъти седмично, за да тренираме, ще наречем физическата си активност "Лека физическа активност", ако правим три или четири седмични сесии ще бъде „Умерена физическа активност“ и ако излезем 5 или повече дни, ще направим a "Висока физическа активност". Е, за какво е тази класификация? Е, само за да определим енергийните разходи, свързани с физическите упражнения и калорийния прием, който трябва да има нашата диета.

Балансираната диета трябва да бъде разделена на следното съотношение на хранителните вещества според тетрадката за спортна физиология на CAR:

Въглехидрати: 55%

И трябва да бъде енергийно разпределени в различните ястия, както следва:

В средата на сутринта: 10%

Сега знаем каква част от хранителните вещества трябва да бъде в нашата диета и как тя трябва да бъде разпределена. Надявам се да ви помогне!:)

  • FACEBOOK
  • ТВИТЪР
  • ЕЛЕКТРОННА ПОЩА

    • чудеса