Лудни ли бяха празниците? Обяди тук, вечери там, сигурни, че някои чаши и други излети са паднали над сметката, да не говорим за липсата на контрол върху графиците за сън. Време е да се върнете в кошарата и да се върнете към здравословната си рутина. Ние ви казваме как.

Всички свободи, които си позволихме на почивка, доведоха до махмурлук след отпуска, от който изглежда трудно да се измъкнем. Когато се върнете в клас или в офиса, трябва да добавите възобновете здравословните навици на нашата рутина, като диета или обучение, което може да направи още по-трудно отдаването под наем за нас. Нищо не може да бъде по-далеч от истината! С тези съвети за фитнес ви уверяваме, че „повторното включване“ може да бъде много по-лесно, отколкото си мислите, и дори да го направите почти без да го осъзнавате.

махмурлук

На първо място, важно е да знаете, че не трябва да бъдете „краткосрочни“ и да имате малко търпение. Не е нужно да преминавате от 0 до 100 на ден и това ще прочетете много пъти, защото се отнася за всички аспекти на живота. Ако искаме нещо да бъде трайно и стабилно, трябва да намерим начин да го направим устойчиво, така че всичко трябва да продължи ритъм, който сме в състояние да носим. Ще бъде безполезно, че утре стигнете до върха с всичко, ако не сте в състояние да го поддържате повече от седмица. Следните съвети ще ви помогнат много, защото са много прости и лесни за изпълнение:

1. Спрете да отлагате

На първо място, не искам да отлагате това, което можете да правите днес, за утре, така че спрете да отлагате и да казвате „утре ще започна да доливам“ или „добре, тъй като е сряда, почти го отлагам за понеделник. " Не, това е грешка. Няма значение дали е понеделник, вторник, скок или светът е на път да свърши. Трябва да започнете сега и колкото по-скоро започнете, толкова по-скоро ще започнете да виждате резултати, да се мотивирате и да напредвате.

2. Успокойте се с диетата

С диетата ... успокойте се! Не е нужно да преминавате от една крайност в друга, от лошо хранене и това, което сте чувствали по всяко време, за да не ядете нищо и да потискате себе си. Идеята е да отидем прогресивно хранене, както преди, премахване на ултрапреработени храни, намаляване на ястията, които се считат за измама и се опитва да яде възможно най-добре, избор на качествена храна с най-малка степен на обработка. Но отново нещо, което харесвате и се наслаждавате. Диетата не е свързана с лошо прекарване, но трябва да се третира като част от начин на живот, който включва здравословна диета.

3. Започнете с нормална калорична диета

Ако вече имате определени представи за хранене и сте в света от известно време, препоръчвам ви да започнете няколко седмици с нормокалорична диета с правилен подбор на храни и оценка на това как реагира тялото ви. Имайте предвид, че след лошо хранене, тялото се сблъсква с повече възпаления, по-голямо задържане на течности и чувство на умора, което е нещо, което ще бъде възстановено с времето. Следователно, дата 2 до 4 седмици с нормална калорична диета и тогава вече мислите къде искате да отидете.

4. Постепенно се връщайте към тренировъчната си програма

Предметът на обучение трябва да се третира по същия начин. Не се връщайте и се бийте на звяра във фитнеса, за да компенсирате, защото това, което ще направите, е да генерирате много мускулни увреждания. Това означава, че на следващия ден се събуждате с невероятна болезненост, която ще продължи много дни и това няма да е отражение на напредъка, а по-скоро знак, че сте преминали и че ще ви трябва повече време, за да се възстановите от тази сесия. Поради тази причина започнете рутината си с няколко нива по-малко от това, което сте правили преди празниците и с изминаването на седмиците установявате прогресии, които ви позволяват да бъдете отново. същата сила и енергия, които сте имали преди.

5. Много важно: регулирайте графиците за сън

Не на последно място започнете да нормализирате графиците за сън (за акаунта, който ви носи), защото това ще бъде последното парче, което да се побере, за да може тялото да се върне към функционират ефективно. Благодарение на редовната и качествена почивка ще можем да възстановим нашата физически и когнитивни функции, позволявайки както реакцията на обучението, така и храненето да бъдат по-ефективни. Това важи по прост начин, тъй като се опитвате да заспите винаги по едно и също време и че не изоставате твърде много през почивните дни, осигурявайки сън между 7 и 9 часа на ден, според нуждите.

Тези съвети са идеални, за да върнете живота си отново в ред и въпреки че „фитнесът не си почива“, вярно е, че понякога е необходима почивка, като винаги се знае каква е тя. навременна почивка за презареждане на батериите и възобновете навиците по-силни от всякога.