„Оцелява не най-силният или най-интелигентният, а този, който най-добре се адаптира към промяната“ - Чарлз Дарвин
В природата промяната е единствената константа, а адаптацията - единствената стратегия за оцеляване. Разполагаме с множество адаптационни механизми с ясна функция: поддържайте вътрешен баланс въпреки постоянните външни промени.
Една от ключовите части от нашия сложен адаптационен процес е т.нар HHA вал (Хипоталамо-хипофизарно-надбъбречна), жизненоважна в нашия процес на адаптация към стрес (детайл).
Днес ще видим как съвременният свят неправилно подрежда тази централна ос и как адаптогени те могат да ни помогнат да поддържаме спокойствие.
Оста на HHA
Оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза е съществена част от невроендокринната система. Той контролира реакцията на стрес и регулира множество процеси в тялото, от храносмилането до имунната система, от размножаването до енергийния метаболизъм. В случая, който ни интересува днес, той играе ключова роля в реакция на стрес и адаптация.
Когато амигдалата възприема заплаха, тя активира симпатиковата нервна система и предупреждава хипоталамуса, който инициира хормонална каскада, която ще завърши с освобождаването на кортизол, чиято мисия е да ни подготви да се бием или да избягаме.
Това е перфектна система, за свят, който вече не съществува.
Както видяхме отдавна, древните стресови фактори обикновено бяха физически. Нашият естествен физиологичен отговор беше много полезен в борбата с враг или бягството от гладен тигър, но няма да ви помогне да платите ипотеката си или да издържите окончателните си изпити.
Тялото ни продължава да реагира на стреса по единствения начин, по който знае как, въпреки че днешните заплахи са много различни.
Острите и кратки стресови фактори са заменени от хронични безкрайни грижи. Никога не сме наистина активни, но не сме и напълно спокойни. Трудно ставаме сутрин и спим през нощта.
Този хроничен нискостепенен стрес произвежда Дисбаланси на оста на HHA, допринасящи за множество нарушения: затлъстяване (проучване, проучване), депресия (проучване), панически атаки (проучване, проучване) или болестта на Алцхаймер (проучване).
Ами ако има нещо, което да ни активира, когато сме уморени и да ни отпусне, когато сме притеснени? Нещо, което оптимизира процеса ни на адаптация към стреса?
Добре дошли в света на адаптогени.
Адаптогени
Скорошната история на адаптогените започва с Студената война. В края на 40-те години бившият Съветски съюз и Съединените щати се състезаваха за своите ядрени и космически технологии, но търсеха и биологични предимства: по-строги войници, по-силни спортисти и по-продуктивни работници.
Руският учен, Николай Лазарев, Той отговаряше за търсенето на вещества, които биха подобрили представянето на другарите му във враждебна среда на постоянен стрес.
Той се фокусира върху растения, използвани за негостоприемни места. Той предположи, че всеки организъм, способен да процъфтява в степите на Сибир или високите снегове на Андите, трябва да се е развил специални молекули за понасяне на несгоди. И може би тази устойчивост на стрес може да се прехвърли върху хората, които са ги консумирали.
След като анализира хиляди съединения, той откри това, което търси. Поради общата адаптивна функция, която те произвеждат в нашето тяло, той ги нарече адаптогени.
Работата ще ви освободи. Адаптогените ще ви освободят от стреса (calderchism.com)
Силата на адаптогените се крие в тяхната общност. Противно на конвенционалния подход, от лекарство до заболяване, пътищата на действие на адаптогените са многобройни и много неизвестни. Има швейцарският армейски нож от билкови добавки. Те обслужват много неща, но Модулация на ос HHA Това е един от основните му активи.
За да може дадено вещество да се счита за адаптоген, то трябва да отговаря на три критерия:
- Безопасност. Да не бъде токсичен или да има съответни странични ефекти, дори когато превишава обичайните дози.
- Неспецифичен отговор в организма. Трябва да подобрите толерантността си към всякакъв вид стресор: физически, химически или биологичен. За тялото малкото спане или лошото хранене също са стресори.
- Нормализиращ ефект. Вашето действие трябва да бъде съобразено със ситуацията. Укрепвайки регулаторната система на хомеостазата, те подобряват реакцията в двете посоки. Те могат да успокоят свръхактивната система или да подсилят депресивната система. Тази двупосочност е това, което разделя тези вещества от останалите (подробности).
От хилядите изследвани растения само една шепа отговаря на изискванията, за да се считат за истински адаптогени. Обобщавам по-долу някои членове на този избран клуб.
Най-добрите адаптогени
Всъщност Лазаров не откри нищо ново. Почти всички растения, които са работили, са били използвани в продължение на хиляди години от различни общества и са били част от традиционните лекарства.
Въпреки че малкото вещества, класифицирани като адаптогени, имат едни и същи общи свойства, те също имат своите особености.
Какво можете да очаквате като цяло при допълване с адаптогени? Повече устойчивост на стрес, по-малко безпокойство и умора, по-добра почивка.
Ето петте ми любими адаптогена: Ашваганда, женшен, мака, родиола роза и рейши.
1. Ашваганда
За някои царят на аюрведа медицината, със стотици изследвания зад гърба си. Ботаническото му име е Withania Somnifera и осигурява множество интересни съединения.
Демонстрираха намаляване на стреса и безпокойството в множество клинични изпитвания (проучване, проучване, проучване, проучване, проучване), но списъкът му с предимства е много по-широк:
- Помага за контрол на кръвната захар (проучване).
- Увеличете тестостерона (проучване) и подобрява качеството на сперматозоидите (проучване). При жените може да подобри сексуалната функция (проучване).
- Той е анаболен. Сила на сила и мускулни печалби (проучване, проучване), както и аеробни резултати (проучване).
- Той е ефективен срещу артрит (проучване, артрит), вероятно поради неговата противовъзпалителна способност (проучване, проучване).
- Изглежда, че има ефект невропротективни, въпреки че в момента има проучвания само върху животни (проучване, проучване).
- Има противоракови свойства. Не трябва да се използват адаптогени като първична ракова терапия, но те могат да помогнат предотвратяване, както и по-късно смекчават ефектите от конвенционалните лечения (като химиотерапия). Ашваганда съдържа съединение, наречено витаферин А, ефективно срещу различни видове туморни клетки (проучване, проучване, преглед).
Дози от 300-500 mg/ден са ефективни, въпреки че са използвани много по-високи дози без очевидни усложнения (до 6000 mg/ден в няколко дози). По-добре да го приемате с храна и за предпочитане сутрин.
2. Женшен
Друга класика на аюрведа медицината. Има две различни версии: женшен Азиатски (Женшен Panax) и американски (Panax quinquefolius), с много прилики и някои разлики (детайл, детайл).
Те са изучавани предимно като тоници за намаляване на умората, но свойствата му са множество: те укрепват имунната система (детайл, детайл), предотвратяват респираторни заболявания (проучване, проучване, проучване) и подобряват възстановяването след обучение (проучване, проучване). Те също имат противоракови (проучване, проучване, проучване, проучване) и кардиопротективни (проучване) свойства.
Растението женшен и неговият корен
Неговата ноотропна и невропротективна функция също е проучена (проучване, проучване), подобряване на умственото представяне (проучване, проучване), особено американската версия (проучване). Може да облекчи симптомите на разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (проучване).
И накрая, подобрете гликемичен контрол (проучване, проучване, проучване), хипертония (проучване) и еректилна дисфункция (проучване, проучване).
Ефективна доза: 200-400 mg/ден.
3. Мака
Произхожда от Андите и се култивира главно в Перу. Той вече е бил използван от воините на инките за подобряване на тяхната устойчивост и жизненост. Освен че представлява концентриран източник на витамини и минерали, той е известен и със своите афродизиак потенциал.
Традиционно се използва за подобряване на сексуално желание и представяне, и днес науката подкрепя нейните ефекти, както върху животни (проучване, проучване), така и върху хора (проучване, проучване, проучване), дори без промяна на хормоналните нива (проучване).
Подобрението се забелязва и извън спалнята, подобрявайки спортно представяне (проучване, проучване).
И накрая, той смекчава някои нарушения, свързани с менопауза, от депресия (проучване) до наддаване на тегло (проучване).
Ефективна доза: 1-3 g/ден.
4. Rhodiola rosea
Роден в различни арктически региони, той има дълга история в множество култури. Той бил оценен от викингите, за да енергизира своите воини, а свойствата му са описани в една от първите медицински книги на Древна Гърция, De Materia Medica, от 77 г. пр. Н. Е. ° С.
Последните проучвания потвърждават, че намалява ефектите от стрес (проучване), умора (проучване, проучване) и дори депресия (проучване).
По-голямото усещане за благополучие, което произвежда, е свързано и с по-добро физическо и психическо представяне (преглед, проучване), с положителни ефекти в изпитните периоди (проучване, проучване).
При някои хора може да има стимулиращ ефект, по-добре да се приема сутрин. Може да се използва и ако се опитвате да ограничите кофеина.
Ефективна доза: 200-600 mg/ден.
5. Гъба Рейши
Вече представих гъбата Рейши отдавна. Въпреки че ботаническото му име е Ganoderma lucidum, в китайската медицина е известно като гъбата на безсмъртието. Осигурява стотици биоактивни съединения, много от които с все още неизвестни ефекти.
Това е може би първата гъба, използвана с лечебни свойства, тъй като има записи. Той заемал привилегировано място в традиционната китайска медицина и също бил почитан в хилядолетните култури на Япония, Корея и други азиатски страни, като по-късно направи своя скок към Римската империя.
В допълнение към регулирането на имунна система (проучване и подобряване на настроението (проучване), е противовъзпалително (проучване, проучване) и антихистамин, е полезно срещу кратни алергии (проучване, проучване).
Той е широко проучен за способността му да се бори с рака (подробности, проучване, проучване) и умората, която тази болест поражда (проучване).
Внимание
През историята се оказа, че адаптогените са безопасни, но всяко добавяне изисква известна предпазливост. Ако приемате антикоагуланти или антидиабетни лекарства, консултирайте се с Вашия лекар.
Чрез модулиране на оста HHA те биха могли също пречат на наркотиците за щитовидната жлеза и тяхното въздействие върху имунната система може да има непредсказуеми ефекти върху автоимунните заболявания, подобряване на симптомите в много случаи, но влошаването им в други.
Последно, не позволявайте на новото да ви накара да изпуснете от поглед същественото. Не се подлъгвайте от обещанията за суперхрани или вярвайте, че екзотичните растения могат да заменят истинската храна. Ако вашата диета е дефицитна, никое чудо вещество изведнъж няма да ви излекува. И нека не забравяме това физическа дейност това е и ефективно средство срещу стрес, както и медитация.
И ако животът ви е постоянен стрес, трябва преоценете приоритетите си или разработване на психологически инструменти за да подобрите отговора си на съвременния стрес.
Докато стресът е неизбежен, страданието не е задължително. Например стоиците вече предупредиха, че губим много време в притеснения за неща извън нашия контрол, създавайки ненужно безпокойство и оставяйки ни без енергия за решаване на проблеми, които наистина зависят от нашите действия.
Както каза Райнхолд Нибур, "Дайте ми спокойствие да приема нещата, които не мога да променя, смелостта да променя нещата, които мога, и мъдростта да знам разликата".