Ако сте любител на спорта или започвате с физическа активност, вероятно в даден момент сте имали мускулна умора. Когато извършваме взискателна или продължителна физическа активност, тялото ни използва глюкоза и мазнини като гориво. Отпадъчният продукт, който се генерира при изгарянето на глюкоза в присъствието на кислород, е млечната киселина. Генерираната млечна киселина се елиминира чрез извършване на повече упражнения, за да се премести през кръвния поток към черния дроб, където тя се метаболизира. Мускулната болка след интензивна физическа активност се причинява от излишък на млечна киселина поради липсата на кислород в мускулите.
Не трябва да бъркаме умората с мускулната умора. Умората, за разлика от умората, може да бъде свързана с висок риск от нараняване и/или лошо представяне, като не спазва темпото на тренировка, което искахме да постигнем.
Причини за мускулна умора
Нашите мускули могат да се уморят по различни причини, като лоша организация на тренировки, неадекватно възстановяване след тренировка, изискване на повече от тялото ви, отколкото е подготвено, твърде много натоварвания по време на тренировка и т.н.
Повечето от причините са свързани с лошо планиране на вашите тренировки, периоди на почивка и възстановяване. Но има и други фактори като диетата, които могат да бъдат отговорни за вашата мускулна умора. Намаляването на консумацията на въглехидрати, съхранявани под формата на гликоген в организма, е една от най-честите причини за мускулна умора. Хидратацията също е от съществено значение, тъй като при спортуване се изпотяваме, което причинява значителна загуба на вода и електролити, които трябва да възстановим след физическа активност.
Храни за борба с мускулната умора