През зимата с пристигането на студа е удобно да адаптираме диетата си, и особено тази на децата, към ниски температури. Някои храни имат способността да повишават телесната температура, а други са отлични за повишаване на защитните сили и избягване на класическите настинки. Открийте 7-те перфектни храни за борба със студа.
И то е, че през зимата температурите падат постоянно и светлинните часове намаляват значително, тъй като по-късно изгрева и по-рано се стъмни. Ето защо, когато студът започне да се усеща и е необходимо зимно облекло, има и други съюзници, които могат да помогнат в борбата с него.
7 здравословни храни за борба със студа
Храната играе много важна роля за поддържането на здравето ни през зимния сезон. Ето извадка от най-добрите храни, които повишават телесната ни температура и ни предпазват от класическите настинки:
1. Супи и бульони: най-добрият начин да направите вкусна супа е да я приготвите у дома с пиле, зеленчуци или риба. Те са идеални за затопляне, защото се приемат горещи и също така насърчават хидратацията. По същия начин бульоните осигуряват голямо количество хранителни вещества, а тези, които включват пиле, имат противовъзпалителни свойства.
2. Инфузии: чаят и билковите инфузии насърчават храносмилането, са антиоксиданти и осигуряват хранителни вещества на тялото. Те обикновено се приемат горещи, така че са чудесни за повишаване на телесната температура. В допълнение, инфузиите служат за облекчаване на различни ефекти, причинени от студа, като възпалено гърло.
3. Бобови растения: Испания винаги е била страна, в която през зимните месеци преобладават ястия с лъжици в сравнение с други разработки. Това е причината нахутът (известната яхния), лещата или фасулът да са много често срещани от момента, в който температурите спаднат. Бобовите растения са здравословна храна, те трябва да бъдат част от балансираната диета и да осигуряват минерали, протеини и различни витамини. Към това се добавя, че те са с ниско съдържание на мазнини и богати на фибри.
4. Джинджифил и чесън: Със сигурност никога не сте си представяли, че тези два продукта ще бъдат полезни през зимата, но истината е, че и двата ще ви помогнат да се борите с ниските температури. От една страна, с джинджифила няма да страдате от възпалено гърло или настинка през тези месеци поради отхрачващите му свойства; от друга страна, чесънът действа като естествен антибиотик, като съдържа алицин.
5. Риби: lЗдравословните мазнини, особено Омега3, помагат в борбата със студа. Този вид мазнини се съдържат в мазна риба (сардини, сьомга и риба тон, наред с други), но също така и в други здравословни храни, които осигуряват енергия като масло от чиа или соево масло.
6. Плодове: витамин С, присъстващ в портокалите и кивито, предпазва тялото от класически зимни инфекции като настинки. Тези две здравословни храни, които трябва да бъдат част от балансираната диета, също са източник на витамини, минерали и антиоксиданти. Това са плодове и плодове на сезона, така че лесно можете да ги купите.
8. Пълнозърнести тестени изделия, ориз и хляб: lВъглехидратите, присъстващи в цялото зърно, осигуряват достатъчно топлина, за да се справят с ниските температури.
Вече имате здравословното меню, което трябва да включите в балансираната си диета, за да се изправите пред зимните месеци с гаранции. Не мислете за това, заложете на тези продукти и се насладете на студа, както никога досега!