Мнозина се стремят да имат стройна фигура, обаче, когато става въпрос за страхотно дупе, всеки иска повече обем, но как да увеличи естествено дупето?

перфектни

Упражненията са важни за постигане на тяло, изпълнено с извивки, но диетата е от съществено значение. Следвайте това ръководство за храните, препоръчано от Journal of International Society of Sports Nutrition. Включете ги в диетата си, за да изградите мускули в тази област, и то без да наддавате!

Фасулът, нахутът, зърната от лима и лещата ще укрепят, с естествените си фибри, вашите глутеуси. Хубавото на тези бобови растения е, че те могат да се използват за приготвяне на безкрайни рецепти топли и студени, така че нямате извинение да не ги приемате през лятото.

Протеините, съдържащи се в тази храна, са от съществено значение за определяне на мускулите на задните части. След няколко седмици и с добра база от упражнения ще видите как тази област на тялото ви ще изглежда стегната и с по-голям обем.

Постоянна тренировка и няколко яйца във вашата диета и ще видите как след две седмици тялото ви започва да се тонизира.

Това е храна с полезни мазнини, за да постигнете увеличаване на обема на задните части. Можете да го консумирате по много разнообразен начин: в салати, сандвичи или дори самостоятелно. Това ще е от полза за правилното функциониране на сърцето ви и ще ви даде много енергия, така че ако сте от тези, които спортуват, трябва да го ядете, за да получите силни глутеуси и силно сърце.

Една от най-старите храни на човечеството, тя ще ви помогне да премахнете целулита, толкова често срещан в задните части. Зърното му съдържа пет основни хранителни вещества за добро здраве: въглехидрати, протеини, мазнини, минерали и витамини. Всичко това ще помогне за правилното тонизиране на мускулите.

Има много митове около консумацията на млечни продукти в зряла възраст. С общ консенсус яденето им помага да се избегне остеопороза при възрастните хора, тъй като те съдържат калций и витамин D, които осигуряват здрави кости. Освен това е добър източник на протеин, който ще помогне на седалището ви да се тонизира и да изглежда твърдо.

Подобно на авокадото, орехите съдържат перфектни мазнини за отглеждане на дупето. Направете това вашата закуска до леглото и ще видите как се увеличава обемът на задните части.

Изберете макаронени изделия от пълнозърнеста пшеница, пшеничен хляб и овесени ядки. Този вид храна ще придаде форма и обем на гърба ви.

Винаги сме повтаряли важността на упражненията, ако искате да отслабнете, да имате плосък корем или в този случай перфектни задни части. Храната е добра основа, която трябва да се комбинира с минимум 30 минути упражнения на ден.

Практикувайте каквото искате, лека атлетика, плуване, йога или спининг. По този начин ще ви бъде по-лесно да се тонизирате и да постигнете тялото, което искате.