Комбиниране въглехидрати и протеини на закуска е идеално да започнете деня с енергия и основни хранителни вещества за бегачите.

протеинова

От една страна, въглехидрати Известно е, че са много необходим източник на енергия за бегачите.

От друга страна, протеин те са основни макронутриенти за функционирането на вашето тяло, неговото възстановяване и за осигуряване на здравето на вашите мускули, тъкани и кости.

Въпреки че както въглехидратите, така и протеините са важни по време на ежедневната диета на бегача, тяхната комбинация на закуска има допълнителен принос: това е изключително засищащо.

Комбинацията, която ще предложим по-долу, е вкусно, енергично и ще ви помогне да останете няколко часа без преяждане, което често ви кара да ядете нездравословна храна.

  • ОВЕЙСНА ПРОТЕИНОВА ЗАКУСКА
  • СЪСТАВКИ
  • .- ОВЕС (ПОЛОВИНА СТЪКЛО)
  • .- МЛЯКО (ПОЛОВИНА СТЪКЛО)
  • .- РИКОТА-КОТЕЖ СИРЕН (4 ЛЪЖИ)
  • .- ЧИА СЕМЕНА (2 супени лъжици)
  • .- Канела (1 чаена лъжичка)
  • .- БАНАНА (1)
  • ВАЖНО:
  • ПОДГОТОВКА
  • ОТКРИЕТЕ ОЩЕ РЕЦЕПТИ ЗА БЕГАЧИ

ОВЕЙСНА ПРОТЕИНОВА ЗАКУСКА

Закуската, която предлагаме в тази статия това е много проста подготовка, тъй като ще е достатъчно да смесите съставките и да ги оставите да си починат няколко часа.

СЪСТАВКИ

The съставки че ще трябва да направите тази закуска са следните:

.- ОВЕС (ПОЛОВИНА СТЪКЛО)

The овесена каша Той има множество предимства за бегачите, но ние подчертаваме отличния му принос на въглехидрати и висок принос на незаменими аминокиселини, витамини и минерали.

Тя ще бъде основната съставка на тази закуска и ви препоръчваме да изберете дебел валцуван овес.

.- МЛЯКО (ПОЛОВИНА СТЪКЛО)

Ти мляко сътрудничи с приноса на протеини и важни минерали като калций, важни за здравето на нашите кости.

Ще бъде течната съставка това ще помогне на тази закуска да има кремообразна консистенция.

.- РИКОТА-КОТЕЖ СИРЕН (4 ЛЪЖИ)

Рикота е отличен източник на суроватъчен протеин и ще помогне тази закуска да стане още по-кремообразна.

.- ЧИА СЕМЕНА (2 супени лъжици)

The семена от чиа, само в 28 грама семена от чиа ви дават:

- Фибри: 9,8 грама

- Протеини: 4,69 грама.

- Те също така съдържат добро количество цинк, витамин В3 (ниацин), калий, витамин В1 (тиамин) и витамин В2.

.- Канела (1 чаена лъжичка)

The канела Освен че овкусява тази закуска, тя е противовъзпалителна подправка, която осигурява важни минерали и антиоксиданти за бегачите.

.- БАНАНА (1)

The банан ще осигури още едно добро количество калории и въглехидрати: 121 калории (приблизително) и 31 грама въглехидрати.

ВАЖНО:

МОЩНА Е ЗАКУСКА, ПОЧАКАЙТЕ НЯКОЛКО ЧАСА, ЗА ДА ИЗЛЕЗЕТЕ ДА ВЛАК.

ПОДГОТОВКА

Както споменахме по-рано, приготвянето на тази закуска е много просто, тъй като трябва само смесете съставките и оставете да си почине.

Единствената „сложност“ на тази закуска е, че тя ще изисква да я приготвите предварително, тъй като това ще бъде идеално смесете съставките преди да заспите и го оставете да престои една нощ в хладилника.

По този начин ще се уверите, че ядете много свежа и кремообразна закуска, което ви уверяваме, че ще си заслужава (ще трябва да заемете само 5 минути преди да заспите).

Въпреки простотата на рецептата, ето стъпка по стъпка:

1. - В купа смесете овеса, семената от чиа, млякото, канелата и рикотата (не повече от 2 минути)

2.- Оставете го да почива една нощ в хладилника. Ще бъде идеално, ако затворите купата или я покриете с някакъв вид филм (така че да не поема миризми от други храни).

3.- На следващата сутрин извадете купата от хладилника и нарежете банана на тънки филийки и се насладете.