Работа, семейство, дом. Ако ежедневният ви ритъм е неистов, много вероятно е да страдате от стрес. Това са храните, които ще ви помогнат да се борите и да се чувствате по-енергични

Актуализирано на 16 септември 2019 г.

храни борба

Мляко и неговите производни

The мляко и млечни продукти производни имат страхотно релаксираща сила в тялото поради много причини. От неговите протеини получавате триптофан, предшественик на серотонин, Той стимулира имунната система и ни прави щастливи. Но също така богатството му на минерали благоприятства функционирането на нервно-мускулната система. Чаша преди лягане ще ви помогне да се преборите с безпокойството.

Леща за готвене

Лещата е богата на витамини от група В, но и в фибри Y. магнезий. Те също са източник на протеини, енергия и желязо, така че борба с апатията, умората и раздразнителността.

Тъмен шоколад

Колкото повече какао и по-малко захар, толкова по-добре. Малко количество шоколад на ден, 1 или 2 унции и по-добре сутрин ще ви помогне да намалите нивата на стрес. Какаото е богато на магнезий, минерал, необходим за синтеза на серотонин и също има релаксиращи свойства. Недостигът му причинява раздразнителност и безсъние. Така че, яжте шоколад! Вкусно и релаксиращо.

Боровинки

Боровинките имат много витамини и антиоксидантни свойства направете боровинките една от звездните храни за борба със стреса. Тези антиоксиданти допринасят за създаването на серотонин и допамин, Какво подобряване на настроението и паметта, съответно. Вземете ги сами или с кисело мляко, например.

Банани

Бананите осигуряват триптофан, Това в помага при цикли на сън и е серотонинов невротрансмитер. Както добре калий, който отпуска нервно-мускулната система благоприятстващи нейното функциониране. Освен това, техните въглехидрати го правят идеална храна, защото спокойна тревожност и стрес.

Портокали

Портокалите са богати на витамин С. И между другото защита на имунната система - Кой не е пил портокалов сок при настинка! -, забавят нивата на хормона на стреса, кортизол.

Ядки

Съдържанието му в магнезий ги прави идеалната храна за балансират централната система и релаксация на организма. Той също така предлага здравословни мазнини и антиоксиданти, които помагат в борбата със стреса.

Работа, дом, деца ... Ежедневието може да предизвика моменти на повече стрес и безпокойство. Вече са известни фрази като „не ми дава живот“ или „нямам време“. А какво да кажем за митичното „Ще го направя утре“? Когато почувствате, че не сте в състояние да отделите време за себе си, най-добре е да приемете серия от мерки, които ще ви помогнат да се почувствате по-добре.

Тревожността е едно от най-често срещаните разстройства днес. Всъщност тя е известна като болестта на 21 век. Стресът е реакция на организма към по-голямо търсене от обикновено. Нашето тяло се опитва да се адаптира към тези нива на търсене, засягайки нашето физическо и психическо състояние. И не просто страдате от стрес от работа, училище или прекалено много притеснения. Също така лошата диета, липсата на сън или прекомерното физическо натоварване могат да причинят епизоди на стрес и безпокойство.

Какво е "Hygge"?

За да ни помагате ежедневно и да не достигаме до тази ситуация, има неща, които можете да направите, за да се чувствате по-добре. Внимателността и медитацията са добър начин да започнете, но храненето също може да ви помогне да се почувствате по-добре. Разбира се, ако епизодите на стрес и тревожност се повтарят с течение на времето, най-подходящото е да потърсите професионална помощ. Те ще ви помогнат да развиете механизми за намаляване на пристъпите на тревожност и намаляване на нивата на стрес.

Отлагането може да е добро (или защо можете да „губите време“)

Храната е най-доброто лекарство, което ви помага да се чувствате по-добре. Балансираната диета за борба със стреса трябва да съдържа 5 основни съставки: