Яденето на плодове за наддаване на тегло като единствената възможност за храна може да не е най-подходящият начин. При здрав човек най-доброто нещо е да има балансирана диета с хранителни вещества, която включва няколко вида храни. В рамките на този тип диета плодовете могат да ни помогнат да наддадем на тегло; някои по-добри от други.

тегло

Как да наддават на тегло

При определени обстоятелства може да искаме или да се наложи да увеличим телесното си тегло. Ако сме били болни и теглото ни е намаляло твърде много или ако искаме да имаме повече мускулна маса, защото сме започнали да спортуваме, правилното хранене е най-добрият начин за напълняване.

По принцип, за да наддадем на тегло, трябва да ядем повече калории, отколкото изразходваме. Това е просто и логично правило. Ако за да извършваме ежедневната си дейност се нуждаем от 1000 калории и ядем 1200, имаме излишък от 200 калории, които ще допринесат за увеличаването на телесното тегло. въпреки това, видът храна, който консумираме, за да постигнем това увеличение на калориите е важен за нашето здраве, защото не е едно и също да ядете много сладки и мазни храни, за да постигнете това, отколкото балансираната диета, която включва тестени изделия, ориз, бобови растения и плодове. По този начин ние гарантираме хранително качество, което е от полза за нашето здраве. А сред плодовете някои са по-подходящи от други заради техния енергиен принос.

Плодове за угояване

Най-подходящите плодове за напълняване са тези, които имат повече килокалории на 100 грама. Но освен това трябва да вземем предвид не само вида на плодовете, но и неговото количество. Ако портокал с тегло 100 g има 47 kcal, с 2 ще имаме 94. Тогава може би ще е по-добре да ядем банан, който може да има 89 kcal или повече. Може да е трудно да ядете тези 2 портокала след ястие от бобови растения и пържола, но не и банан. Става дума за това, че плодовете са друга част от нашата диета, избирайки тези, които най-добре отговарят на нашата цел. Храненето само с плодове за напълняване не е най-ефективно или най-здравословно.

10 общи плода с най-висок енергиен прием на 100 грама:

Стафиди: 312 ккал

Авокадо: 160 ккал

Банан: 89 ккал

Нар: 83 ккал

Черимоя: 75 ккал

В допълнение към тези плодове, за да наддадем на тегло, можем да включим и сушени плодове, тъй като те съдържат много по-висока енергийна стойност от тази, предоставена от същия плод в нормално състояние. Можем да видим в предишния списък, че гроздето има 69 ккал и че в дехидратираната си форма го „преминава“, енергията му достига 312 ккал поради голямото му количество захар. Съществена разлика, която да се вземе предвид.

Заключение за използването на плодове за наддаване на тегло

Като се вземе предвид всичко видяно до момента, ако искаме да увеличим теглото си, най-добре е да го направим чрез a Сортово хранене с храни, богати на въглехидрати, възможно най-естествени и с подходяща скорост; без да забравяме, че трябва да се погрижим за приема на протеини. Използването на плодове за угояване за бързо напълняване без други съпътстващи ястия е също толкова нежелателна задача, колкото използването на сладкиши или друга уникална храна като основа за това. Въпреки че плодовете винаги са по-здравословни от кифличките, разбира се. Във всеки случай винаги е добра идея да се предадете в ръцете на професионалист, който да проучи конкретния ви случай, и да си осигурите времето, необходимо за придобиване на желаното тегло.

Включили ли сте плодове в диетата си за напълняване? Как е работил за вас?

Препоръчва се за тези, които противоречат на прилива.

Толкова си мил? Споделете, благодаря 🙂