Да говорим за Крис Хемсуърт означава да говорим за един от най-мускулестите актьори в Холивуд. Той е Тор от 10 години за Marvel и във всички тях е носил изваяно тяло във фитнеса. За тези, които искат да бъдат като него, ние носим обучение на Тор: рутината на Крис Хемсуърт. Рутина от само 12 седмици.

тренировки

Обучението на Крис Хемсуърт за Тор

Обучението на Крис Хемсуърт за Тор Започна през 2011 г., когато той подписа с Marvel да бъде богът на гръмотевиците в тази прекрасна вселена. „Тор“ щеше да излезе месеци по-късно и дотогава австралийският актьор щеше да увеличи значително мускулната си маса. Както го направи? С ежедневна работа и строга диета

Е, и от ръката на Лука Зоки, вашият личен треньор. Учителят, който създаде обучението на Крис Хемсуърт за Тор и го сподели с целия свят. 12-седмична рутина това работи, стига да се спазват всички елементи.

Рутина, която комбинирано кардио с други упражнения за вдигане на сила и вдигане на тежести. Рутинно правеха в продължение на един час, шест дни в седмицата. От 2011 г. до днес, Люк Зоки е този, който поддържа тялото на Крис Хемсуърт изсечено и мускулесто.

Ключът към това обучение, според самия Люк Зоки, е разнообразието от упражнения. Те правят ума стимулиран и тялото не се уморява или отегчава. Така че това беше Обучението на Крис Хемсуърт за Тор.

  • Вдигане на тежести - 30 минути упражнения
    • Стоящи тежести - В този случай ръцете са огънати и с тежест във всяка ръка повдигаме едновременно и двете над главата. Отброяваме 20 секунди и слизаме бавно. Има 12 повторения, които трябва да направим.
    • Седящи тежести - Подобно на предишното, но седнало на пейка и в този случай 10 повторения
    • Рамене - Изправени, слагаме ръце в кръста, като държим тежест във всяка ръка. Вдигаме бавно двете ръце и отново ги спускаме бавно. Повтаряме го 10 пъти.

Диетата на Крис Хемсуърт за Тор

Очевидно е, че интензивното обучение е безполезно, ако не е придружено от адекватно хранене. В такъв случай, Диетата на Крис Хемсуърт за Тор е нещо специално. И това е, че целта на актьора беше да се накара да бъде най-надежден за бога на гръмотевиците.

Това, което не всеки цени, е това качване на мускулна маса, на почивка това е също толкова важно в диетата, колкото и в тренировките. И така, ние ви разказваме всички тайни на диетата на Крис Хемсуърт за Тор.

Диета, която е фрагментирана, в зависимост от деня на тренировка или почивка. По този начин, в дните, в които тренира, той увеличи приема на калории, за да подобри възстановяването. В дните на почивка калориите бяха намалени, но протеините и мазнините бяха запазени.

  • Тренировъчен ден- 6 хранения на ден
    • 3200 калории
    • 200 гр протеин
    • 400 гр въглехидрати
    • 70 грама мазнини
  • Ден за почивка - 5 хранения на ден
    • 2700 калории
    • 180 гр протеин
    • 300 гр въглехидрати
    • 65 г мазнини

Към това трябва да се добави a минимум 3 литра вода дневно, изчислено за някой, който е между 80 и 90 килограма, какъвто е случаят с актьора. С това казано, това би бил пример за диетата на Крис Хемсуърт за Тор.

  • Тренировъчен ден
    • 1-во хранене - Чаша овесени ядки със супена лъжица натурално фъстъчено масло и три бъркани яйца.
    • 2-ро хранене - Гръцко кисело мляко и 5 ядки
    • 3-то хранене - 150 грама пуйка, две филийки пълнозърнест хляб, две супени лъжици горчица, две филийки нискомаслено сирене и парче плод
    • 4-то хранене - Чаша обезмаслено мляко със супена лъжица суроватка (преди тренировка)
    • 5-то хранене - Половин литър изотонична напитка, две супени лъжици суроватъчен протеин с чаша обезмаслено мляко.
    • 6-то хранене - 225 грама постно месо или риба и 100 грама зеленчуци или зеленчуци със средно 75 грама варен ориз и салата със супена лъжица масло.

  • Ден за почивка
    • 1-во хранене - Чаша овесени ядки със супена лъжица натурално фъстъчено масло и три бъркани яйца.
    • 2-ро хранене - Гръцко кисело мляко и 5 ядки
    • 3-то хранене - 150 грама пуйка, две филийки пълнозърнест хляб, две супени лъжици горчица, две филийки нискомаслено сирене и ябълка
    • 4-то хранене - ябълка и мярка суроватъчен протеин в чаша мляко
    • 5-то хранене - 175 грама постно месо или риба и 100 грама зеленчуци или зеленчуци със средно 75 грама варен ориз и салата със супена лъжица масло

Капризи в диетата? Крис Хемсуърт си позволи малко Унция шоколад спорадичен. Трябва обаче да се помни, че този план е строг и интензивен в продължение на 12 седмици, така че е препоръчително да бъдете откровени в тренировките и диетата.

Може да харесате още: