Много пъти се поставяме в положението, че искаме да хапнем нещо, преди да отидем на фитнес, или искаме да убием бъга след него. И в двата случая идеалният продукт са ядките, храна с много ползи. Казваме ви защо е толкова важно да завършите рутината си.

За Дейвид Гомес | 02 март 2020 г.

Що се отнася до ходенето на фитнес, често се чудим дали да не хапнем нещо. Някои хора ни казват, че упражненията на гладно или преди закуска са полезни, тъй като ускоряват загубата на тегло и телесни мазнини. Но можем да намерим и отговора, който ни казва, че Яденето на малко храна, като лека закуска, час или половин час преди физическо натоварване, ни помага при изпълнението. Освен ако не се напиваме на ъгъла и не се чувстваме особено тежки, поддържането на това изпълнение по време на тренировка трябва да бъде нашата цел. Ето защо яденето на нещо, което ни осигурява минимум протеини, малко мазнини и малко въглехидрати, няма да ни навреди.

Ако попитаме много хора, които посвещават част от деня си на упражненията си, много е възможно това бягайте от ядките, тъй като репутацията му с висококалоричен прием го предшества, макар че не го прави справедливо. Истината е, че ядките са източник на растителни протеини, здравословни мазнини и омега 3. По този начин те осигуряват големи количества енергия за тренировка и са идеална храна за възстановяване след нея.

По този начин можем да определим два вида ядки:

  • Ядки от маслодайни семена. Познаваме ги от цял ​​живот: бадеми, лешници, орехи, шам фъстък. Всички те носят черупка.
  • Дехидратирани плодове. Ябълки, банани, ананаси, грозде.

ядки

Ползите, които могат да ни донесат

Ползите от ядките са многобройни. В случай на приноса на омега 3, те могат да бъдат голям съюзник на спорта, защото той осигурява енергия и защитава сърцето, както и неговите антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, като по този начин предотвратява физически и ставни проблеми и подобрява работоспособността. И тъй като говорихме за ефективност по време на тренировка, ядките имат въглехидрати, които осигуряват гликоген на мускулите, което се превръща в енергия и забавя умората при тренировка. И за да усвоят правилно тези въглехидрати, ядките също са храна с високо съдържание на фибри.

От своя страна те също са чудесен източник на протеин, тъй като приносът му е между 15 и 17%, така че, в комбинация с други храни, можем да получим пълния протеин по прост начин. Те също имат добро количество витамини към негова заслуга, като подчертава витамин Е и тези от група В, които също действат срещу умората и стреса, породени от физическа активност, и дори улесняват храносмилането. Освен това към всичко това се добавят и някои минерали, които се предполага, че са от съществено значение в диетата на спортист, като калий, фосфор, селен, магнезий, желязо и калций, които осигуряват необходимото за здравето на нашите мускули, стави и кости, например предотвратяване на спазми.

Сякаш това не беше достатъчно, както казахме, ядките също могат да бъдат идеална храна след добра тренировка. Вече споменахме например неговата противовъзпалителна стойност, но трябва да се добави и това съдържанието на протеини в тези видове храни, които помагат на мускулите да се възстановят след физическа активност. Независимо дали преди или след това, тези малки плодове имат голяма засищаща сила, което ще ни накара да не се налага да ядем повече от необходимото и да пием повече течност.

Ядки, да, но умерено

Но колко ядки трябва да ям? Тези, които се вписват в ръцете ни, ще бъдат достатъчни за целия ден, което означава около 20 или 30 грама на ден. Тоест, както всичко, в малки пропорции те имат шепа полезни ефекти за всеки спортист, но не прекалявайте и с вас, защото калорийният ви прием може да бъде много висок. Но те все още са идеални леки закуски, не само за това, че са здрави и техните добродетели, но и от гледна точка на чист комфорт: те се вписват навсякъде и ние можем да ги вземем навсякъде.

Но не всички ядки са еднакви. Някои от тях, които може да са по-полезни за нас. По този начин например, бадемите са източник на фибри след тренировка и може да помогне при отслабване, или кестените имат до половината калории на останалите си връстници. По този начин и докато не сме алергични към тях, можем да изберем да вземем само един от тях с точно това, което искаме, или сорт, който ни осигурява няколко предимства в по-малка степен. Да, опитайте не ги консумирайте препечени, пържени или балансирани, а най-естествените, които намираме.

Сушени плодове, малки храни, но с големи ползи. След всичко казано вече, мисля, че няма съмнение, че тази малка закуска преди или след фитнеса или упражненията може да ни донесе големи ползи. Независимо дали те са характерни за определени периоди от годината, не бива да ги пренебрегваме от нашата диета, независимо дали сме утвърдени спортисти или ако тепърва започваме, тъй като те са важна част от здравословното хранене.