Ако сте мислили за загуба на мазнини в корема, вече сте осъзнали колко време отнема изчезването. Но с тези трикове всичко ще бъде по-лесно (и по-бързо)

Ако сте мислили за намаляване на досадната мазнина, натрупана в корема, със сигурност искате да видите резултатите възможно най-скоро. Освен това много пъти сме разочаровани да видим, че въпреки че се стараем и даваме всичко от себе си, теглото не спада надолу по кантара. Всъщност успешното отслабване отнема време, това е безспорно, така че първото нещо, което ще бъде подложено на тест, ще бъде вашето търпение.

Една от най-добрите тактики за справяне с този труден процес на отслабване е хазарт с някой или предизвикване на някой друг да се опита да направи същото с вас. Ако искате да избягате и да надминете съперника си, има лични треньори, които обещават резултати само за осем седмици, като напр. Ерик Боулинг, който казва, че може да постигне "драстични и осезаеми подобрения" при вашите пациенти само за два месеца.

Ако успеете да създадете калориен дефицит и да го поддържате, ще загубите излишните мазнини навсякъде в тялото

Звучи малко трудно, нали? Също така, един от недостатъците е този много е трудно да се намалят мазнините само в една точка, в случая в корема. И знаете, че да се самоубивате с корема всяка сутрин също не е на сто процента ефективно. Всичко, което трябва да направите, е да избягвате определени храни, които подуват корема и да изпълнявате специфични упражнения. След това ще видим осемте стъпки, предложени от „Pop Sugar“ за прекратяване на омразното черво.

Яжте по-малко калории

Сигурно винаги сте чували, че отслабването се състои от 80% диета и още 20% упражнения. „Трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете“, осигурява Кимбърли гомер, директор на голям хранителен център. "Ако успеете да създадете калориен дефицит и да го поддържате, ще загубите излишните мазнини навсякъде по тялото си." Консултирайте се със специализирани диетолози, за да знаете със сигурност дали ограничавате броя на калориите. Важно е обаче не само количеството, което ядете, но и качеството. Трябва да се съсредоточите върху храни с високо съдържание на хранителни вещества: зелени листни зеленчуци, без нишесте и най-вече много плодове.

Без захар

Захарта е вещество, в което калориите са силно концентрирани и практически няма хранителна стойност. Така че не само ще накарате да напълните излишни килограми, но и мазнините ще се съхраняват по-бързо в корема.

трикове

Също така захарта повишава нивата на инсулин, което е пряко свързано със затлъстяването. Това също може да доведе до резистентност към този хормон, което ще повлияе допълнително съхранение на коремна мазнина.

Пазете се от зърнени култури

Подобно на захарта, зърнените храни повишават нивата на инсулин в кръвта, което може да доведе до наддаване на тегло. „За да премахнете мазнините по корема, трябва да премахнете белия хляб и ориза от диетата си, и ги заменете с пълноценни храни, като овес, ечемик, киноа или кафяв ориз ", казва Гомер. Освен че са с високо съдържание на калории, те също не засищат, така че е много лесно в крайна сметка да преядете много от тези храни.

Яжте повече фибри

Сложните въглехидрати като грах, леща или нахут са пълни с фибри и са необходими за намаляване на мазнините в корема. Нито е необходимо да консумирате големи количества: експертът уверява, че само с шест грама на ден вече можете да бъдете доволни. Хлябът, винаги цял. А пресните плодове като банани или киви не само ще ви заситят с фибри, но и те ще ви заредят с витамини, което ще ви накара да се почувствате по-жизнени и енергични.

Силова тренировка

Много хора вярват, че за да отслабнете, трябва да се съсредоточите върху кардио упражненията. И е вярно, тъй като кардиото може да ви помогне да установите този калориен дефицит, но вдигането на тежести ще направи загубата непрекъсната и то в дългосрочен план.

Ако не спите достатъчно, нивата на кортизол ще се повишат, което затруднява отслабването.

Силовите тренировки ще ви помогнат да изградите мускули, а увеличената мускулна маса ще ви накара да изгаряте калории много по-бързо. Както винаги, нивото на усилията трябва да бъде прогресивно. Ако не сте запознати с този вид физическа активност, най-добре е да започнете с малко, за да добавяте килограми към всеки изминал ден.

HIIT

Интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) са най-добрата форма на физическа активност за загуба на телесни мазнини. Освен това те ще ви отнемат много малко време на ден, така че вече нямате оправдание. Можете да изпълнявате burpees, клекове или лицеви опори. Можете също така да излезете навън и да редувате моменти на почивка или бавно ходене със спринтове от тридесет минути.

ЧИСТИЯТ

Това съкращаване на английски език на „термогенезис без упражнения“ (NEAT) е техника, която се състои в превръщането на домашните дейности в истинско физическо упражнение. Например, градината. „Понякога е напълно забравен, но е мощен инструмент за загуба на мазнини“, казва Гомер. Не е нужно да се присъединявате към фитнес залата или да прекарвате няколко часа на ден в джогинг. Просто се съсредоточете върху ежедневните задължения от изгарянето на калории. Ако имате малки деца, отслабването ще бъде неизбежно поради физическото търсене, необходимо да бъде с тях.

Наспи се

Докато диетата и упражненията са важни за загубата на мазнини, Много хора са склонни да пренебрегват другия важен начин на живот: спането. Науката вече е доказала, че липсата на сън може да увеличи производството на хормона на стреса, кортизол. „Когато се чувствате лишени от сън, нивата на кортизол се повишават, за да поддържат тялото в пълен капацитет“, отбелязва експертът. "Вероятно ще изпитате умора и ще имате повече глад, както и ще се чувствате по-малко енергични. Всичко това ще повлияе на ефективността ви във фитнеса и плана ви за хранене.".